13 λόγοι που δεν χάνετε βάρος

Προσπαθείτε με κάθε τρόπο να χάσετε βάρος αλλά είναι αδύνατον; Δεν μπορείτε να βρείτε τι φταίει; Αλλάζετε διατροφή διαρκώς; Δείτε μερικούς λόγους που μπορεί να “φταίνε” γιατί δεν μπορείτε να χάσετε το βάρος που θέλετε.

1. Tο πρόγραμμα ύπνου σας δεν είναι ρυθμισμένο

Εάν κοιμάστε περισσότερες από 9 ώρες τη νύχτα, μπορεί να σας ζηλεύουν οι φίλοι σας, αλλά ο πολύς ή πολύ λίγος ύπνος – λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα – μπορεί να συνδεθεί με την αύξηση βάρους. Και τα δύο μπορούν να αποτρέψουν τον τρόπο που το σώμα σας παράγει τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη και την πείνα σας. Και αν δεν νιώθετε ξεκούραστοι, μπορείτε επίσης να παραλείψετε τις προπονήσεις σας.

2. Δεν πίνετε αρκετό νερό

Μεταξύ 2 και 6 ποτηριών νερό κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά. Το νερό δεν έχει καθόλου θερμίδες, επομένως ικανοποιεί τη δίψα σας χωρίς να προσθέτει βάρος. Και όταν πίνετε αρκετό νερό, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να πιείτε αναψυκτικά, χυμούς ή ροφήματα καφέ γεμάτα ζάχαρη. Οι υψηλές θερμίδες στα γλυκά ποτά μπορούν να προσθέσουν μεγάλη αύξηση βάρους.

3. Περιμένετε πάρα πολύ για να φάτε

Όταν αφήνετε πολύ χώρο στα γεύματά σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και δεν είναι σε θέση να κάψει όλες τις θερμίδες που τρώτε στο επόμενο γεύμα σας. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να καταλήξουν ως επιπλέον βάρος. Και μπορεί να τρώτε υπερβολικά επειδή είστε πολύ πεινασμένοι. Προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες μερίδες και τρώτε πιο συχνά.

4. Τρώτε έξω πολύ συχνά

Αν τρώτε τα περισσότερα από τα γεύματά σας σε εστιατόρια, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Ακόμη και τα λεγόμενα ελαφριά πιάτα μπορεί να έχουν περισσότερες θερμίδες από ό,τι φαντάζεστε. Και δεν μιλάμε μόνο για δείπνο. Οι άνθρωποι που τρώνε μεσημεριανό έξω καθημερινά μπορεί να ζυγίζουν έως και 5 κιλά περισσότερο από εκείνους που το καφέ-τσάντα.

5. Κάθεστε όλη μέρα

Η δουλειά στο γραφείο ή η τηλεοπτική εμμονή σας μπορεί να σας δυσκολέψει να ρίξετε αυτά τα ενοχλητικά κιλά. Όταν κάθεστε τις περισσότερες φορές, το σώμα σας μπορεί να χάσει την ικανότητά του να γνωρίζει πότε έχετε φάει πάρα πολύ — μπορείτε να φάτε υπερβολικά και να πάρετε βάρος. Ακόμη και σύντομα διαλείμματα άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς. Σηκωθείτε για τρεις βόλτες 10 λεπτών γύρω από συσκέψεις ή τις αγαπημένες σας εκπομπές.

6. Επιβραβεύετε τις προπονήσεις με φαγητό

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος — καίει θερμίδες και χτίζει μυϊκή μάζα. Αλλά αν επιδοθείτε σε ένα μεγάλο δείπνο ή smoothie μετά από κάθε προπόνηση, μπορείτε να καταστρέψετε όλη αυτή την ιδρωμένη δουλειά. Προσέξτε επίσης τα αθλητικά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τις μπάρες πρωτεΐνης. Ενώ μπορούν να σας βοηθήσουν να σβήσετε τη δίψα σας ή να σας ενισχύσουν την ενέργεια μετά την προπόνηση, μπορεί να είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες.

7. Παρακάνετε με το αλκοόλ

Είτε σας αρέσει το κρασί, η μπύρα ή τα μικτά ποτά, το αλκοόλ έχει θερμίδες που προσθέτουν στην καθημερινή σας ποσότητα. Εάν πίνετε συχνά 3 ή περισσότερα ποτά την ημέρα, είναι πιο πιθανό να πάρετε βάρος ή να είστε υπέρβαροι, ανεξάρτητα από το είδος του αλκοόλ που πίνετε. Μείνετε σε ελαφριά ή μέτρια κατανάλωση, όπως ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο. Αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μην πάρετε βάρος.

8. Το άγχος σας σας οδηγεί σε ανθυγιεινά σνακ

Εάν νιώθετε ένταση, είναι πιο πιθανό να αναζητήσετε ανθυγιεινές λιχουδιές με πολλές θερμίδες για μια γρήγορη λύση άνεσης. Μπορείτε να φάτε όταν δεν χρειάζεστε πραγματικά φαγητό.

9. Επιλέγετε την “γρήγορη” διατροφή

Αξίζει τον χρόνο σας για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας και τα υγιεινά σνακ σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε κάτι εν κινήσει. Ακόμα κι αν έχετε αρκετή δραστηριότητα, μπορείτε να κερδίσετε ένα ή δύο επιπλέον κιλά αν τείνετε να τρώτε γρήγορο φαγητό ή σνακ με ζάχαρη ή αναψυκτικά. Το σώμα σας δεν φαίνεται να αντιμετωπίζει αυτές τις θερμίδες το ίδιο με την ενέργεια που λαμβάνετε από υγιεινές τροφές — τις διασπά πολύ γρήγορα. Έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, επομένως δεν αισθάνεστε χορτάτοι μετά και είναι πιθανό να φάτε ή να πιείτε περισσότερο.

10. Κάτι τρέχει με τον θυρεοειδή σας

Εάν αυτός ο μικροσκοπικός αδένας στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας καθυστερεί στη δουλειά, θα μπορούσατε να κερδίσετε έως και 5 έως 10 επιπλέον κιλά. Ο θυρεοειδής σας παράγει ορμόνες που ελέγχουν το ενεργειακό σας επίπεδο και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας διασπά την τροφή. Αν δεν τα φτιάξετε αρκετά, μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε κιλά. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε φουσκωμένοι επειδή το σώμα σας κρατά πολύ νερό και αλάτι. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα με τον θυρεοειδή, μιλήστε με το γιατρό σας. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει.

11. Είστε έγκυος

Η υγιής αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι καλό. Εάν έχετε ένα μέσο βάρος πριν μείνετε έγκυος, καλό είναι να πάρετε 25 με 35 κιλά. Πηγαίνετε για ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και πρωτεΐνες που τρέφουν εσάς και το μωρό σας.

12. Τα φάρμακά σας

Ορισμένα φάρμακα που παίρνετε για προβλήματα υγείας θα μπορούσαν να σας κάνουν να πάρετε λίγο βάρος. Για παράδειγμα, τα στεροειδή μπορούν να αλλάξουν τον μεταβολισμό σας και να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι — μπορεί να υπερκαταναλώσετε και να αποκτήσετε επιπλέον λίπος στην κοιλιά. Ακόμη και τα αντιισταμινικά που ηρεμούν τον αλλεργικό σας πυρετό θα μπορούσαν να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Μειώνουν μια χημική ουσία που παράγει το σώμα σας για να ελέγξει την όρεξή σας, έτσι μπορεί να φτερνίζεστε λιγότερο αλλά να τρώτε περισσότερο.

13. Είστε στην εμμηνόπαυση

Εάν είστε όπως οι περισσότερες γυναίκες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το βάρος σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Οι αλλαγές στις ορμόνες σας, η λιγότερη μυϊκή μάζα και ο πολύ λίγος ύπνος από τις εξάψεις μπορεί να οδηγήσουν σε πρόσθετα κιλά. υπνάτε κουρασμένοι, είναι πιο πιθανό να θέλετε να γευματίσετε με σνακ για μια ώθηση ενέργειας αργότερα μέσα στην ημέρα. Τα γονίδιά σας μπορεί επίσης να σας κάνουν πιο πιθανό να πάρετε ένα «εφεδρικό ελαστικό».