Ζυμαρικά
Μια υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Ορισμένες τροφές που μπορεί να φαίνονται σαν ένοχες απολαύσεις μπορεί να σας κάνουν καλό. Αυτό που έχει σημασία είναι πώς τα προετοιμάζετε και πόσο συχνά βρίσκονται στο τραπέζι σας. Τα ζυμαρικά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και αλάτι και σας κρατούν χορτασμένους περισσότερο, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να τσιμπολογήσετε ή να φάτε υπερβολικά. Αλλά πρόσεχε τι βάζεις πάνω τους. Αν τα καλύψετε με μια πλούσια σάλτσα , μπορείτε να ενισχύσετε το λίπος και το αλάτι. Δοκιμάστε ζυμαρικά ολικής αλέσεως με ελαιόλαδο και λίγη παρμεζάνα.
Κόκκινο κρέας
Πρόχειρο φαγητό, σωστά; Οχι τόσο πολύ. Είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως που είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να χορτάσετε. Έχει επίσης βιταμίνη Β, μαγγάνιο και μαγνήσιο, καθώς και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να σας προστατεύσουν από ασθένειες και βλάβες στα κύτταρα.
Μέλι
Αυτό το φυσικό γλυκαντικό είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα σας και να κάνουν καλό στη φλεγμονή. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με το μείγμα βακτηρίων στο έντερο σας, το οποίο είναι σημαντικό για την πέψη και τη λήψη θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα.
Φυστικοβούτυρο
Ναι, έχει αρκετά λίπος. Αλλά είναι κυρίως το ακόρεστο είδος, το οποίο δεν είναι κακό για εσάς. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε ξηρούς καρπούς ή φυστικοβούτυρο τακτικά έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιακή νόσο ή διαβήτη τύπου 2 σε σχέση με άτομα που τους τρώνε σπάνια. Είναι επίσης μια καλή πηγή για κάτι που πολλοί Αμερικανοί χρειάζονται περισσότερο: κάλιο. Για να το αξιοποιήσετε στο έπακρο, επιλέξτε το ανάλατο.
Σοκολάτα
Αυγά
Κοτόπουλο
Πατατοσαλάτα
Καφές
Αλκοόλ
Κατεψυγμένα Λαχανικά
Γαλλικό Μπρι
Ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά τρόφιμα, όπως το μπρι, το γιαούρτι και το πλήρες γάλα, δεν είναι πιθανό να αυξήσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού ή διαβήτη. Αλλά οι θερμίδες μπορούν να αθροιστούν οπότε προσέξτε την ισορροπία.