Αν δεν έχετε “συνήθειες” που να ενυδατώνουν τον οργανισμό σας, καιρός να αποκτήσετε. Τώρα είναι η ιδανική στιγμή μιας και είναι ήδη καλοκαίρι και οι καύσωνες μας επισκέπτονται πλέον πολύ πιο συχνά.
Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο λειτουργίας του οργνανισμού μας, από τα επίπεδα ενέργειας, έως και την πέψη. Το να μένετε ενυδατωμένοι, βελτιώνει επίσης την ικανότητα του σώματος να απορροφά θρεπτικά συστατικά από τις τροφές που καταναλώνετε. Επιπλέον, το νερό είναι σημαντικό για την καλή λειτουργία του εντέρου.
Σε μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2018 στο Skin Research and Technology δείχνει οτι η αύξηση της πρόσληψης νερού βελτιώνει την ενυδάτωση του στρώματος κερατοειδούς, που είναι το εξωτερικό στρώμα του δέρματος.
Επιπλέον, φαίνεται ότι ακόμα και η ήπια αφυδάτωση συνδέεται με περισσότερη κόπωση, λιγότερη εγρήγορση και χαμηλότερη διάθεση, σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2015 στο Nutrition Reviews .
Αλλά και άλλες μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης H2O μπορεί να βοηθήσει τους ενήλικες με παχυσαρκία, να μειώσουν το σωματικό λίπος και να χάσουν βάρος, σύμφωνα με μια κριτική που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2019 στο Nutrients
Εδώ είναι έξι έξυπνοι τρόποι να πίνετε περισσότερο νερό – και να το κάνετε επίσης νόστιμο:
1. Να μάθετε τον βαθμό ενυδάτωσης του οργανισμού σας
Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο νερό πραγματικα πίνετε. Καταγράψτε για μερικές μέρες το νερό που καταναλώνετε, για να έχετε μία εικόνα Από αυτό θα έχετε μία βάση για να μπορέσετε να ρυθμίσετε την απαιτούμενη καθημερινή ποσότητα που χρειάζεται ο οργανισμός σας.
2. Πίνετε νερό όταν ξυπνάτε και πριν τα γεύματα
Μπορεί να έχετε μπροστά σας ένα μπουκάλι νερό, αλλά να σας παρασύρει η μέρα και να ξεχάσετε να πιείτε έστω και μια γουλιά. Είναι σημαντικό όμως να το βάλετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Προσπαθείστε να πιείτε 2 ποτήρια νερό με το που θα ξυπνήσετε, και στη συνέχεια 1 ποτήρι νερό πριν το δεκατιανό και το γεύμα σας. Θα έχετε διπλό όφελος αν συνδυάσετε το νερό με την τροφή.
3. “Πιείτε” νερό μέσα από την διατροφή σας
Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα νερού και θα σας βοηθήσουν πολύ. Φρούτα όπως οι φράουλες, το καρπούζι αλλά και τα λαχανικά όπως το μαρούλι, το σπανάκι, το λάχανο έχουν περίπου 90% νερό. Ακόμα και τροφές όπως γάλα, γιαούρτι, cottage cheese είναι καλές πηγές νερού.
4. Ανακαλύψτε πως σας αρέσει καλύτερα να πίνετε νερό
Αν το νερό σας φαίνεται αδιάφορο, και ζορίζεστε να πιείτε, δοκιμάστε το με “γεύσεις”. Προσθέστε φέτες φρούτων και παγάκια. Κόψτε φέτες αγγούρι ή κομμάτια βασιλικό ή τζίντζερ και προσθέστε τα στο νερό σας. Η γεύση θα σας ενθουσιάσει και πιθανά θα σας διεκολύνει να το πίνετε με απόλαυση.
5. Μετράτε την κατανάλωση νερού μέσω εφαρμογής στο κινητό σας.
Ακριβώς όπως κρατάτε το κινητό σας διαρκώς στο χέρι, θα πρέπει να κρατάτε και το νερό σας. Κατεβάστε κάποια εφαρμογή, όπως Water Reminder (Google Play) ή Drink Water Reminder N Tracker (App Store) που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τι καταναλώνετε. Επιπλέον, θα σας θυμίζει στη διάρκεια της ημέρας να πίνετε νερό. Εναλλακτικά, μπορείτε να βάλετε μια υπενθύμιση στο κινητό ή ακόμα και στο χρονόμετρο.
Αδυνάτισμα με νερό: Ποια η ποσότητα που πρέπει να καταναλώνετε για να δείτε αλλαγή στη ζυγαριά
