Είναι γνωστό ότι το άγχος από την εργασία είναι κακό για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της πρόκλησης αύξησης του κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, ιδιαίτερα υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Εάν έχετε αναρωτηθεί συγκεκριμένα εάν το άγχος μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό, η απάντηση είναι δυστυχώς, ναι.
Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις που διερευνούν το άγχος ως παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό – ειδικά το άγχος που σχετίζεται με τη δουλειά σας, ενώ πολλές μελέτες συνδέουν τώρα το εργασιακό άγχος με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού στους ενήλικες.
Πώς το άγχος μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό
Το τι ακριβώς συμβαίνει όταν αγχώνεστε εξαρτάται από τους άλλους παράγοντες που αντιμετωπίζετε επίσης. Το άγχος μπορεί να λειτουργήσει για να προκαλέσει ιατρικά προβλήματα ή παράλληλα με άλλες ιατρικές παθήσεις που προκαλούν εγκεφαλικό.
Συχνά το άγχος, όταν συνδυάζεται με άλλους παράγοντες, δίνει έναυσμα για ασθένειες. Μερικές φορές το άγχος μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, υπέρταση ή άλλες αγγειακές παθήσεις – και είναι αυτές που μπορούν να οδηγήσουν σε εγκεφαλικό ή καρδιακή προσβολή.
Τι δείχνει η έρευνα για το στρες στην εργασία
Τα αυξανόμενα επίπεδα ψυχοκοινωνικής δυσφορίας (όπως το είδος που προέρχονται από πιέσεις στην εργασία) σχετίζονται με τον κίνδυνο θανατηφόρου και μη θανατηφόρου εγκεφαλικού στους ενήλικες.
Σε μια μελέτη, ερευνητές στην Κίνα συγκέντρωσαν δεδομένα από έξι μελέτες με 138.782 συμμετέχοντες. Οι ερευνητές αξιολόγησαν τη σχέση μεταξύ εργασιακού στρες και μελλοντικού κινδύνου εγκεφαλικού. Η μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neurology , δείχνει ότι το εγκεφαλικό επεισόδιο που προκαλείται από το άγχος είναι πράγματι πιθανό – και κάθε άγχος είναι επιβλαβές για την υγεία σας και πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη.
Εξέτασε δύο διαστάσεις της εργασίας — την ψυχολογική ζήτηση εργασίας και τον έλεγχο της εργασίας. Η ψυχολογική ζήτηση εργασίας προσδιορίστηκε ως πίεση χρόνου, διανοητικό φορτίο και επίπεδο ευθύνης ενώ ο έλεγχος εργασίας προσδιορίστηκε ως ο έλεγχος του ατόμου στις αποφάσεις του.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι θέσεις εργασίας με υψηλές απαιτήσεις και χαμηλό έλεγχο (όπως σερβιτόρα ή βοηθός νοσοκόμων) συσχετίστηκαν με 22% αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού σε σύγκριση με θέσεις εργασίας με χαμηλή ζήτηση και υψηλό έλεγχο, όπως ένας αρχιτέκτονας ή ένας φυσικός επιστήμονας.
Μια μελέτη το 2010 εντόπισε τους 10 παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με το 90% των κινδύνων ορισμένων τύπων εγκεφαλικού. Το άγχος που σχετίζεται με την εργασία μπορεί να προκαλέσει πολλά από αυτά – ιδιαίτερα κατάθλιψη, υπέρταση, κακή διατροφή, κάπνισμα, λιγότερο χρόνο για άσκηση ή κατάχρηση αλκοόλ.
Σε μια άλλη μελέτη , υψηλότερα επίπεδα στρες και καταθλιπτικών συμπτωμάτων συνδέθηκαν με αυξημένο κίνδυνο για αυτό που ονομάζεται «περιστατικό εγκεφαλικού επεισοδίου» (παροδικά ισχαιμικά επεισόδια) σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες.
Συμβουλές για να διώξετε το άγχος
Για πολλούς από εμάς, το άγχος στην εργασία είναι αναπόφευκτο, αλλά υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε την πίεση στο μυαλό και το σώμα σας.
Δεδομένου ότι το άγχος οδηγεί σε ανθυγιεινές συμπεριφορές, το να ξεπεράσεις αυτές τις συμπεριφορές είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου για εγκεφαλικό. Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος στη δουλειά και στο σπίτι:
- Αναπνεύστε βαθιά, κάντε διαλογισμό ή δοκιμάστε γιόγκα για να τροφοδοτήσετε το τόσο απαραίτητο οξυγόνο στον εγκέφαλο και να ενισχύσετε τις σωματικές σας ικανότητες.
- Χρησιμοποιήστε μουσική για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
- Σηκωθείτε και μετακινηθείτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας ή δημιουργήστε ένα εφικτό πρόγραμμα άσκησης που μπορείτε να κάνετε πριν ή μετά την εργασία σας.
- Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ.
- Φροντίστε να βρείτε χρόνο για να μαγειρέψετε ή να κάνετε ένα υγιεινό γεύμα ή δείπνο μετά τη δουλειά.
- Ζωντανέψτε τον χώρο σας με φυτά και απαλά χρώματα για να δημιουργήσετε έναν ευχάριστο χώρο για να ασχοληθείτε με την εργασία σας.
- Εστιάστε σε μία εργασία τη φορά και αναγνωρίστε πότε ολοκληρώνετε τις εργασίες καθώς η πολλαπλή εργασία μπορεί συχνά να προκαλέσει αύξηση του επιπέδου άγχους σας.
Το πιο σημαντικό είναι να αποφεύγετε ανθυγιεινές συμπεριφορές, να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να κάνετε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Αν η δουλειά σας είναι πολύ αγχωτική, φροντίστε να προσέχετε την αρτηριακή σας πίεση και να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν το άγχος σας γίνει ανεξέλεγκτο.
