Εάν ένα μήλο την ημέρα μπορεί να κρατήσει τον γιατρό μακριά – φανταστείτε τι μπορεί να κάνει ένα ακτινίδιο.
Τα ακτινίδια δεν λαμβάνουν την προσοχή που τους αξίζει. Αυτά τα μικρά φρούτα είναι φρούτα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, με πολλά οφέλη για την υγεία.
Ένα ακατέργαστο πράσινο ακτινίδιο έχει περίπου 61 θερμίδες, 15 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων, 3 γραμμάρια ινών και μόνο 9 γραμμάρια φυσικής ζάχαρης. Το ακτινίδιο είναι επίσης γεμάτο με βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνη Β-6, μαγνήσιο, κάλιο και άλλα.
«Αυτός ο συνδυασμός θρεπτικών ουσιών έχει θετικά οφέλη για την υγεία εάν καταναλώνεται τακτικά και συνδέεται με βελτιωμένη πεπτική, ανοσοποιητική και μεταβολική υγεία», δήλωσε η Valerie Agyeman, διαιτολόγος για την υγεία των γυναικών και ιδρυτής του Flourish Heights, ενός ιστότοπου διατροφής και ευεξίας.
- Το ακτινίδιο είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να πάρει την ημερήσια δόση βιταμίνης C που χρειάζεται το σώμα σας. Το ακτινίδιο έχει 100 γραμμάρια βιταμίνης C ή 150% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τον οργανισμό, για να σχηματίσει μυς, κολλαγόνο και οστά. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ακτινίδιου μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με άσθμα και μπορεί να μειώσει το συριγμό στα παιδιά.
Η βιταμίνη C και τα αντιοξειδωτικά στο ακτινίδιο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της ακμής συσφίγγοντας το δέρμα, ενώ καταπολεμά τη φλεγμονή.
- Το ακτινίδιο είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, βοηθώντας στη λειτουργία των νεφρών και εμποδίζοντας το σχηματισμό λίθων στα νεφρά. Το ακτινίδιο περιέχει περίπου 300 mg καλίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Ένα άλλο εξαιρετικό όφελος για την υγεία, που διαθέτουν τα ακτινίδια είναι ότι είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και είναι νερό. Οι ίνες βοηθούν στη διάσπαση των τροφών και η υψηλή πυκνότητα νερού επιτρέπει στο σώμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο, και τα δύο βοηθούν στην υγιή πέψη.
«Οι φυτικές ίνες είναι γνωστό ότι βοηθούν σε ζητήματα όπως η δυσκοιλιότητα. Ένα απλό ακτινίδιο περιέχει περίπου 3 g ινών, περίπου το 12% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης. Η κατανάλωση ενός ή δύο ακτινιδίων την ημέρα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την πέψη ενός ατόμου », δήλωσε η κα Agyeman.
- Οι φυτικές ίνες και το νερό επιτρέπουν επαρκή κινητικότητα του εντέρου, η οποία αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και άλλες φλεγμονώδεις διαταραχές.
Η κατανάλωση ακτινιδίων μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα
Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, που επιτρέπει στο σώμα να παράγει σεροτονίνη και βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας.
Αν ψάχνετε για ένα γρήγορο και εύκολο θρεπτικό σνακ, ένα ακτινίδιο ή δύο είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μπορείτε να κόψετε ένα ακτινίδιο στο μισό και να καθαρίσετε τη σάρκα.
«Δύο ακτινίδια την ημέρα ικανοποιούν ένα αξιοσέβαστο μέρος της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης ινών και παρέχουν επίσης μια ποικιλία βασικών θρεπτικών συστατικών. Πρέπει να δείξετε μεγάλη προσοχή σε περίπτωση που εμφανίσετε συμπτώματα αλλεργίας στο φρούτο και να συμβουλευτείτε αμέσως γιατρό», συμβουλεύει η Αgyeman.
Πηγή: medicaldaily