Η δίψα είναι ένα αίσθημα, το οποίο δεν εμφανίζεται προειδοποιητικά, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις όταν είστε κατά έναν βαθμό αφυδατωμένοι.
Η αφυδάτωση προκύπτει από την απώλεια περισσότερων υγρών από ό, τι κανείς λαμβάνει. Πολλοί παράγοντες μπορεί να οδηγούν στην αφυδάτωση, όπως υψηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος, φάρμακα, γαστρεντερικές διαταραχές και η υπερβολική άσκηση. Μπορεί να αισθανθείτε λιποθυμία, ζάλη, δίψα, εξάντληση, ξηροστομία ή πρόβλημα εστίασης.
Ευτυχώς, υπάρχει κάτι περισσότερο από νερό για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να ενυδατωθεί ξανά.
Δείτε 7 διατροφικές επιλογές:
- Νερό καρύδας
- Σούπες και ζωμοί
- Καρπούζι, πεπόνι κυρίως αλλά και άλλα φρούτα
- Τομάτα
- Χυμοί φρούτων και λαχανικών
- Γάλα
- Γιαούρτι
Μερικοί άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης από άλλους. Οι ομάδες αυξημένου κινδύνου περιλαμβάνουν παιδιά, ηλικιωμένους, αθλητές και άτομα που εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους ή ζουν σε μεγάλα υψόμετρα.
Διάφορες καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, όπως:
- πυρετός
- εμετος
- διάρροια
- ορισμένα φάρμακα, όπως τα διουρητικά
- εφίδρωση από υπερβολική άσκηση
- καύσωνας
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, φροντίστε να καταναλώνετε αρκετό νερό, τροφές πλούσιες σε υγρά και να παρακολουθείτε το χρώμα των ούρων σας. Γενικά, τα πιο σκούρα ούρα είναι ένα σημάδι αφυδάτωσης.
Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη, τη σόδα ή τα ζαχαρούχα ποτά γιατί αυτά μπορούν να σας αφυδατώσουν ακόμη περισσότερο.
Εάν αντιμετωπίζετε κάποια νεφρική νόσο, τα τρόφιμα σε αυτήν τη λίστα ενδέχεται να μην είναι κατάλληλα για εσάς και ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να χρειαστεί να παρακολουθεί στενά την πρόσληψη ηλεκτρολυτών και θρεπτικών συστατικών.
Εάν είστε σοβαρά αφυδατωμένοι, ζητήστε αμέσως βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας. Η σοβαρή αφυδάτωση αποτελεί μία ιατρική κατάσταση που χρήζει άμεσης ιατρικής βοήθειας.
Πηγή: Healthline