Ορισμένες βιταμίνες και λιπαρά οξέα έχει λεχθεί ότι επιβραδύνουν ή αποτρέπουν την απώλεια μνήμης. Ο μακρύς κατάλογος των πιθανών λύσεων περιλαμβάνει βιταμίνες όπως η βιταμίνη Β12, φυτικά συμπληρώματα όπως το ginkgo biloba και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Μπορεί όμως ένα συμπλήρωμα να ενισχύσει πραγματικά τη μνήμη σας;
Βιταμίνη Β12
Οι επιστήμονες ερευνούν εδώ και καιρό τη σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων Β12 και απώλειας μνήμης. Ωστόσο, εάν λαμβάνετε επαρκή ποσότητα Β12, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η υψηλότερη πρόσληψη έχει θετικά αποτελέσματα.
Η ανεπάρκεια Β12 είναι πιο συχνή σε άτομα με προβλήματα εντέρου ή στομάχου ή σε χορτοφάγους. Ο κίνδυνος ανεπάρκειας Β12 αυξάνεται επίσης με την ηλικία. Αυτό οφείλεται στον αυξημένο επιπολασμό χαμηλού οξέος στομάχου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Το φάρμακο για τον διαβήτη μετφορμίνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα Β12. Άλλα φάρμακα όπως οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η πρεδνιζόνη και ο έλεγχος των γεννήσεων μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα Β12.
Θα πρέπει να μπορείτε να λαμβάνετε αρκετή Β12 φυσικά, καθώς βρίσκεται σε τροφές όπως τα ψάρια και τα πουλερικά. Τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού είναι μια καλή επιλογή για χορτοφάγους.
Ωστόσο, άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, εκείνοι που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα ή άτομα με χαμηλό οξύ στομάχου μπορεί να μην μπορούν να απορροφήσουν σωστά τη Β12 από τα τρόφιμα και μπορεί να χρειαστούν ένα συμπλήρωμα διατροφής για να διατηρήσουν επαρκή επίπεδα.
Βιταμίνη Ε
Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να ωφελήσει το μυαλό και τη μνήμη σε ηλικιωμένους. Μελέτη στο περιοδικό JAMA διαπίστωσε ότι οι υψηλές ποσότητες βιταμίνης Ε μπορούν να βοηθήσουν άτομα με ήπια έως μέτρια νόσο Αλτσχάιμερ. Ανεξάρτητα από την ηλικία ή την κατάστασή σας, θα πρέπει να μπορείτε να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Ε από το φαγητό σας . Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε επιπλέον βιταμίνη. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε είναι σπάνια, αν και μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα που ακολουθούν δίαιτες χαμηλών λιπαρών.
Η βιταμίνη βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, φυτικά έλαια, λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο.
Άλλα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν
Όσον αφορά το ginkgo biloba, δεν φαίνεται να επιβραδύνει την απώλεια μνήμης ή να αποτρέπει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποδηλώνουν σχέση μεταξύ των ωμέγα-3 και της μνήμης. Ωστόσο, η έρευνα είναι αυτή τη στιγμή σε εξέλιξη.
Μία κριτική του 2015 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων με εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA) και εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές βελτιώσεις στα αποτελέσματα επεισοδιακής μνήμης σε ενήλικες με ανησυχίες σχετικά με τη μνήμη.
Το DHA είναι ένας κύριος τύπος ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και το EPA είναι ένας άλλος. Το DHA και το EPA συγκεντρώνονται περισσότερο σε θαλασσινά όπως ο σολομός και το σκουμπρί.
Οι καλύτεροι τρόποι για να βοηθήσετε τη μνήμη σας
Για τους νέους και τους ηλικιωμένους, είναι πολύτιμο να λαμβάνετε τις διατροφικές σας βιταμίνες από τα τρόφιμα που τρώτε. Τα συμπληρώματα μπορούν να καλύψουν τα κενά, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού υπερβείτε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.
Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε την παρακμή της μνήμης είναι να τρώτε καλά και να ασκείτε το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Η μεσογειακή διατροφή είναι μια καλή πηγή όλων των βιταμινών που χρειάζεται το σώμα σας.
Η μεσογειακή διατροφή ήταναναφέρεται ως τρόπος βελτίωσης της μνήμης. Τα χαρακτηριστικά της δίαιτας περιλαμβάνουν:
- κυρίως τρόφιμα φυτικής προέλευσης
- τον περιορισμό (ή την πλήρη εξαίρεση) του κόκκινου κρέατος
- κατανάλωση ψαριών
- ελαιόλαδο
Η ύπαρξη ενός ισχυρού δικτύου υποστήριξης και η ενασχόληση με την τοπική σας κοινότητα έχουν προταθεί ως τρόποι καθυστέρησης ή πρόληψης της άνοιας. Η καθιέρωση υγιεινών συνηθειών ύπνου μπορεί επίσης να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας. Επίσης, η σωματική άσκηση ενεργοποιεί τον εγκέφαλο με τρόπους που δεν το κάνουν άλλα χόμπι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη μνήμη και γνωστική λειτουργία μακροπρόθεσμα.
Πολλοί παράγοντες κινδύνου για τη νόσο του Αλτσχάιμερ, όπως η κακή διατροφή και η καθιστική ζωή, μπορούν να αντιμετωπιστούν. Η αλλαγή ενός από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της εμφάνισης της άνοιας.