Η διατροφή είναι ένα ζωτικό συστατικό της συνολικής υγείας. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα, θρεπτικά συστατικά και διατροφικά πρότυπα έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζουν συγκεκριμένα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του πέους και άλλων ανδρικών γεννητικών οργάνων. Ακολουθούν τροφές που συνδέονται με την ανδρική σεξουαλική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού σπερματοζωαρίων, των επιπέδων τεστοστερόνης και της διαχείρισης καταστάσεων όπως η στυτική δυσλειτουργία και η διόγκωση του προστάτη.
Τροφή με Φλαβονοειδή
Η στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ) είναι μια κοινή πάθηση κατά την οποία είναι δύσκολο για κάποιον να αποκτήσει ή να διατηρήσει μια στύση για ικανοποιητικό σεξ. Ένας τύπος αντιοξειδωτικού που ονομάζεται φλαβονοειδή μπορεί να βοηθήσει με το ΣΔ. Τα φλαβονοειδή βρίσκονται σε:
- Τσάι
- Κρασί
- Λαχανικά με φύλλα
- Βότανα
- κρεμμύδια
- Μήλα
- Μούρα
- Κεράσια
- Σόγια
- Εσπεριδοειδή
- Μαύρη σοκολάτα
Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν άνδρες ηλικίας 18 έως 40 ετών διαπίστωσε ότι εκείνοι με ΣΔ κατανάλωναν μικρότερη ποσότητα φλαβονοειδών. Οι άνδρες χωρίς ΣΔ έτρωγαν περισσότερα λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φλαβονοειδή. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι τα φλαβονοειδή των φρούτων και των λαχανικών βελτιώνουν την παραγωγή τεστοστερόνης, συμβάλλουν στη φυσιολογική παραγωγή σπέρματος και προλαμβάνουν ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία που σχετίζονται με ανεπάρκεια τεστοστερόνης.
Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη των φλαβονοειδών:
- Ενσωματώστε περισσότερα λαχανικά και φρούτα σε γεύματα και σνακ.
- Ανακατέψτε τα χόρτα, τα μούρα και τα κεράσια σε smoothies.
- Προσθέστε μήλα, εσπεριδοειδή, κρεμμύδια ή σόγια σε σαλάτες και ανακατέψτε τηγανητές πατάτες.
- Κάντε τη μαύρη σοκολάτα την αγαπημένη σας απόλαυση.
- Πίνετε τσάι και κρασί με μέτρο.
Τροφές που ευθυγραμμίζονται με τη μεσογειακή διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει θετικά τη σεξουαλική λειτουργία. Μια ανασκόπηση τεσσάρων κλινικών δοκιμών που δημοσιεύθηκαν προηγουμένως διαπίστωσε ότι η στενότερη συμμόρφωση σε μια μεσογειακή διατροφή μείωσε την πιθανότητα και τη σοβαρότητα της ΣΔ. Η δίαιτα είναι μέτρια σε κόκκινο κρασί και πλούσια σε:
- Ελαιόλαδο
- Λαχανικά
- Φρούτα
- Ολικής αλέσεως
- Ξηροί Καρποί
- Ψάρι
Η παρακολούθηση της μεσογειακής διατροφής βελτιώνει τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, αυξάνει την αντιοξειδωτική άμυνα και αυξάνει τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου, μιας ένωσης που βελτιώνει τη ροή του αίματος. Όλα αυτά τα αποτελέσματα βελτιώνουν την ικανότητα του πέους να επιτυγχάνει και να διατηρεί στύση.
Τρόφιμα φυτικής προέλευσης
Δεν υπάρχει ένας καθολικά αποδεκτός ορισμός της διατροφής με βάση τα φυτά. Κάποιοι μπορεί να την ορίσουν ως μια δίαιτα που δίνει έμφαση σε ολόκληρα, φυτικά, μη επεξεργασμένα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα που περιορίζει ή αποκλείει το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Η κατανάλωση φυτικής διατροφής υψηλής ποιότητας θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο ΣΔ.
Μια μελέτη που περιελάμβανε περισσότερους από 20.000 άνδρες έδειξε ότι μια υγιεινή διατροφή με βάση τα φυτά – που περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, φυτικά έλαια και τσάι ή καφέ – μείωσε τη συχνότητα εμφάνισης ΣΔ μεταξύ ανδρών ηλικίας 60 έως 70 ετών .
Οι συμμετέχοντες που είχαν την υψηλότερη βαθμολογία υγιεινής διατροφής είχαν 18% χαμηλότερο κίνδυνο ΣΔ σε σύγκριση με εκείνους με τη χαμηλότερη βαθμολογία. Στην πραγματικότητα, οι φυτικές δίαιτες με χαμηλότερη βαθμολογία υγιεινής – δίαιτες που περιελάμβαναν χυμούς φρούτων, ποτά με ζάχαρη, επεξεργασμένα δημητριακά, πατάτες, γλυκά και επιδόρπια – συνδέθηκαν με αύξηση του ΣΔ σε άνδρες κάτω των 60 ετών. 8
Μια υγιεινή διατροφή με βάση τα φυτά έχει αποδειχθεί ότι όχι μόνο μειώνει την πιθανότητα ΣΔ, αλλά και τη σοβαρότητα της ΣΔ.
Για να τρώτε περισσότερα γεύματα φυτικής προέλευσης: αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών. Αντικαταστήστε τη ζωική πρωτεΐνη με φυτικές πηγές, όπως φακές, φασόλια και τόφου. και επιλέξτε περισσότερα ολόκληρα φυτικά τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα προϊόντα με ζωικά συστατικά, όπως το σνακ με φρούτα και ξηρούς καρπούς αντί για τυρί και κράκερ.
Επιλέξτε:
- Καρπούζι
- Σπόρους κολοκύθας
- Βραζιλιάνικα φυστίκια
- Τροφές με Μαγνήσιο
- Τροφές που παρέχουν επαρκή λιπαρά
Αποφύγετε:
Κανένα τρόφιμο δεν μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την υγεία σας, επειδή το συνολικό διατροφικό σας πρότυπο έχει πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο από οποιοδήποτε μεμονωμένο τρόφιμο. Ωστόσο, ορισμένες ποσότητες φαγητού ή ορισμένες μακροπρόθεσμες διατροφικές συνήθειες μπορεί δυνητικά να έχουν αρνητική επίδραση στην ανδρική αναπαραγωγική υγεία. Ακολουθούν οι τροφές και οι συνήθειες που μπορεί να θέλετε να αποφύγετε:
- Υπερβολικό αλκοόλ
- Δυτική δίαιτα (με υψηλή περιεκτικότητα σε κόκκινο κρέας, επεξεργασμένα δημητριακά, πρόσθετα σάκχαρα, αλάτι, λίπη και επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτές οι δίαιτες είναι επίσης χαμηλές σε φρούτα και λαχανικά)
- Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες