Η προσθήκη ορισμένων τροφών και θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του κόλπου. Μάθετε ποια τρόφιμα να δοκιμάσετε και ποια να περιορίσετε.
Οι καλύτερες τροφές για την υγεία του κόλπου
Ενώ μια ισορροπημένη διατροφή είναι η καλύτερη συνολική προσέγγιση για τη συνολική υγεία του σώματος, υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα ή θρεπτικά συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν στην υγεία του κόλπου.
Τροφή πλούσια σε προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί (βακτήρια) που μπορούν να προσφέρουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία: από την υποβοήθηση της πέψης έως τη βελτίωση της ανοσολογικής απόκρισης του οργανισμού. Τα προβιοτικά έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την υγεία του κόλπου.
Ο κόλπος περιέχει μια σειρά από μικροοργανισμούς, συμπεριλαμβανομένων χρήσιμων βακτηρίων όπως το προβιοτικό Lactobacillus. Ο γαλακτοβάκιλλος προστατεύει από άλλους μικροοργανισμούς που μπορεί να οδηγήσουν σε κολπικές λοιμώξεις όπως η βακτηριακή κολπίτιδα, οι σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ) και άλλες λοιμώξεις.
Τα προβιοτικά που περιέχουν Lactobacillus μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως:
- Γιαούρτι
- Ξυνολάχανο
- Kimchi
- Τουρσιά
- Miso (πάστα σόγιας)
- Tempeh (προϊόν σόγιας)
- Κομπούχα
Αυτά τα προβιοτικά που βοηθούν τον κόλπο μπορούν επίσης να ληφθούν σε μορφή συμπληρώματος.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων που περιέχουν Lactobacillus μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του στον κόλπο. Τα αποτελέσματα έχουν αποδειχθεί ότι ξεκινούν μία εβδομάδα από την έναρξη του συμπληρώματος. Η λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος που περιέχει στελέχη Lactobacillus μπορεί επίσης να μειώσει το επίπεδο των επιβλαβών βακτηρίων στον κόλπο.
Τα προβιοτικά μπορεί επίσης να παράγουν αντιμικροβιακά, τα οποία είναι παράγοντες που σκοτώνουν ή σταματούν την ανάπτυξη άλλων βακτηρίων και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα για να διατηρήσουν μια ισορροπία μεταξύ «καλών» και «επιβλαβών» βακτηρίων στον κόλπο.
Δεν υπάρχουν οδηγίες για προβιοτικά τρόφιμα ή συμπληρώματα για την υγεία του κόλπου, επομένως μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το ποια τροφή πλούσια σε προβιοτικά να φάτε ή ποιο συμπλήρωμα να πάρετε και σε ποια ποσότητα.
Τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Η βακτηριακή κολπίτιδα είναι η πιο συχνή γυναικολογική διαταραχή, που επηρεάζει το 29% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας. Είναι μια λοίμωξη που μπορεί να εμφανιστεί όταν υπάρχει ανισορροπία βακτηρίων στον κόλπο.
Τα συμπτώματα της μπορεί να περιλαμβάνουν κολπική οσμή, έκκριμα, κνησμό και κάψιμο. Αυτά τα συμπτώματα είναι συχνά παρόντα χωρίς ερυθρότητα και πρήξιμο. Η κολπίτιδα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ΣΜΝ.
Η κατανάλωση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της λοίμωξης .
Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι μια κλίμακα που μετρά πόσο γρήγορα τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες απελευθερώνουν γλυκόζη (σάκχαρα) στην κυκλοφορία του αίματος και αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα. Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη απελευθερώνουν αργά τη γλυκόζη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα.
Παραδείγματα τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης, κινόα και κριθάρι
- Καρότα και άλλα μη αμυλούχα λαχανικά
- Μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και άλλα φρούτα
- Οι περισσότεροι ξηροί καρποί, όσπρια και φασόλια
- Γάλα
- Γιαούρτι
Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη απελευθερώνουν γρήγορα γλυκόζη, προκαλώντας αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτή η επίδραση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της βακτηριακής κολπίτιδας .
Η σχέση μεταξύ κολπίτιδας και επιπέδων γλυκόζης δεν είναι πλήρως κατανοητή. Μια θεωρία είναι ότι η γλυκόζη επηρεάζει τα κολπικά υγρά και τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή, να αποδυναμώσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να επιτρέψουν στα βακτήρια να αναπτυχθούν.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη του βακτηρίου Lactobacillus στον κόλπο, το οποίο κρατά υπό έλεγχο τα επιβλαβή βακτήρια. Η υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της κολπίτιδας.
Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης, κινόα και κριθάρι
- Τα περισσότερα φασόλια, όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι
- Μαγειρεμένη αγκινάρα
- Μαγειρεμένη γλυκοπατάτα
- Μούρα και άλλα φρούτα
Η αύξηση της πρόσληψης δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να πάρετε περισσότερες θρεπτικές ουσίες . Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανταλλάξετε επεξεργασμένους κόκκους με τρόφιμα ολικής άλεσης :
- Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με 100% ψωμί ολικής αλέσεως.
- Αντικαταστήστε τα κανονικά ζυμαρικά με 100% ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Επιλέξτε πλιγούρι βρώμης αντι για αλεύρι
- Αντικαταστήστε το λευκό ρύζι με καστανό ρύζι ή κινόα.
Τροφές με βιταμίνη D
Ένα άλλο βασικό θρεπτικό συστατικό που μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένους παράγοντες υγείας του κόλπου είναι η βιταμίνη D.
Η βιταμίνη D βρίσκεται σε:
- Μαγειρεμένος σολομός
- Πεστρόφα
- Σαρδέλες
- Αυγά
- Γάλα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D
- Τυρί τσένταρ
Μπορεί να είναι δύσκολο να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D μόνο από τα τρόφιμα σε καθημερινή βάση. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να λαμβάνουν συμπληρώματα για να ανταποκριθούν στα συνιστώμενα ημερήσια επίπεδα.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2022, η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει την ξηρότητα του κόλπου, να εξισορροπήσει τα επίπεδα του pH στον κόλπο και να βελτιώσει την ανάπτυξη και την ποικιλομορφία των κυττάρων στην εσωτερική επένδυση του κόλπου στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Αυτοί είναι όλοι οι παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της γενικής υγείας του κόλπου. Ωστόσο, η έρευνα είναι περιορισμένη και απαιτούνται περισσότερες μελέτες.
Η λήψη αυξημένης ημερήσιας δόσης βιταμίνης D μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της κολπίτιδας. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος, το οποίο μπορεί με τη σειρά του να συμβάλει στη στήριξη της συνολικής κολπικής υγείας.
Μήλα
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα μήλα μπορούν να υποστηρίξουν την υγιή σεξουαλική λειτουργία. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τουλάχιστον ένα μήλο την ημέρα είχαν βελτιωμένη κολπική λίπανση και είχαν μεγαλύτερη σεξουαλική ικανοποίηση σε σύγκριση με γυναίκες που έτρωγαν λιγότερο από ένα μήλο την ημέρα.
Για να ενσωματώσετε περισσότερα μήλα στη διατροφή σας για οφέλη για την υγεία του κόλπου:
- Προσθέστε ένα ψιλοκομμένο μήλο σε πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι, smoothies ή σαλάτες.
- Βουτήξτε τις φέτες μήλου σε βούτυρο ξηρών καρπών.
- Ψήστε μήλα για ένα επιδόρπιο με χαμηλότερη ζάχαρη.
Τρόφιμα προς αποφυγή
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, στερεά έλαια, κόκκινο κρέας, τηγανητές πατάτες, επεξεργασμένα δημητριακά σχετίζεται ουσιαστικά με υψηλότερη πιθανότητα βακτηριακής κολπίτιδας.
Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για την λοίμωξη
Οι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν:
- Λευκό ψωμί και κουλούρια
- Επεξεργασμένα δημητριακά όπως δημητριακά με ζάχαρη, στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης και σνακ
- άσπρο ρύζι
- Μέλι
- Ζάχαρη
Για να αποφύγετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με νερό, τα σνακ με φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς ή λαχανικά με χούμους και επιλέξτε θρεπτικά γεύματα που παρασκευάζονται με λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βραστές πατάτες, σαλάτες και σούπες.