Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά. Βοηθάει σε εκατοντάδες σημαντικές διαδικασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ελέγχουν τον τρόπο λειτουργίας των μυών και των νεύρων σας. Βοηθά να διατηρήσετε τα οστά σας γερά, την καρδιά σας υγιή και το σάκχαρο στο αίμα φυσιολογικό. Παίζει επίσης ρόλο στο επίπεδο ενέργειας.
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε;
Μια ενήλικη γυναίκα χρειάζεται περίπου 310 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα και 320 χιλιοστόγραμμα μετά την ηλικία των 30 ετών. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται επιπλέον 40 χιλιοστόγραμμα.
Οι ενήλικες άνδρες κάτω των 31 ετών χρειάζονται 400 χιλιοστόγραμμα και 420 χιλιοστόγραμμα εάν είναι μεγαλύτεροι. Τα παιδιά χρειάζονται από 30 έως 410 χιλιοστόγραμμα, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο τους. Συζητήστε με τον παιδίατρό σας για το πόσο μαγνήσιο χρειάζεται το παιδί σας.
Με την πάροδο του χρόνου, τα χαμηλά επίπεδα του μαγνησίου, μπορεί να θέσουν τη βάση για μια σειρά προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των ημικρανιών. Σε κάθε περίπτωση, ο γιατρός σας θα καθορίσει ακριβώς πόσο χρειάζεστε.
Πλεονεκτήματα:
- Ενισχύει τα οστά
- Καταπολεμά τις φλεγμονές
- Προστατεύει την καρδιά
- Προλαμβάνει τις ημικρανίες
- Μειώνει τις πιθανότητες διαβήτη
Από ποιες τροφές θα το πάρετε:
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Προϊόντα ολικής αλέσεως
- Αβοκάντο
- Πράσινα λαχανικά
- Προϊόντα σόγιας
- Φασόλια
Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπλήρωμα μαγνησίου. Και βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν όλα τα άλλα που παίρνετε. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να δυσκολέψουν το σώμα σας να απορροφήσει μαγνήσιο. Και τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να κάνουν κάποια αντιβιοτικά και φάρμακα οστεοπόρωσης να μην λειτουργούν όσο θα έπρεπε.
Πηγή: WEBMD