Πράγματα που πρέπει να κάνετε το βράδυ για να χάσετε βάρος

Μερικές φορές οι άνθρωποι τρώνε υπερβολικά το βράδυ επειδή βαριούνται. Αν είστε εσείς, προσπαθήστε να ταιριάξετε σε κάποιες δραστηριότητες πριν τον ύπνο. Το περπάτημα, το ημερολόγιο, η συνομιλία με έναν φίλο ή η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή από την υπερφαγία. Η απόκτηση ενός νέου χόμπι — όπως η ζωγραφική, η αναπαραγωγή μουσικής ή το πλέξιμο — είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το να τρώτε κάτω όταν βαριέστε.

Η σωματική δραστηριότητα νωρίς το βράδυ μπορεί να είναι χρήσιμη. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ έντονο. Η άσκηση υψηλής έντασης όπως η διαλειμματική προπόνηση θα μπορούσε να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου που έχετε. Μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον ύπνο πριν τον ύπνο. Μην γυμνάζεσαι και πολύ αργά. Σταματήστε τουλάχιστον μια ώρα πριν κοιμηθείτε.

Εάν τρώτε δείπνο ή σνακ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Αν και ο πραγματικός χρόνος δεν έχει μεγάλη σημασία, πολλοί άνθρωποι που τρώνε αργά το βράδυ επιλέγουν τροφές με πολλές θερμίδες, κάτι που φέρνει αύξηση βάρους. Τα καθυστερημένα γεύματα και τα σνακ μπορεί επίσης να σας δυσκολέψουν να αποκοιμηθείτε. Επιδιώξτε να μείνετε έξω από την κουζίνα από μερικές ώρες πριν τον ύπνο μέχρι να ξυπνήσετε το επόμενο πρωί.

Αντί να βγείτε για το μεσημεριανό σας γεύμα, εξοικονομήστε χρήματα και ετοιμάστε το γεύμα σας το προηγούμενο βράδυ. Τρώγοντας έξω συνήθως σημαίνει περισσότερο λίπος και νάτριο. Αλλά όταν πακετάρετε μόνοι σας το φαγητό σας, θα έχετε πιο υγιεινές επιλογές. Προτιμήστε πρωτεΐνες όπως αμύγδαλα ή φέτες γαλοπούλας, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και πολλά φρούτα και λαχανικά.

Αν παρατηρήσετε ότι τρώτε υπερβολικά τη νύχτα, μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν έχετε φάει αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο καλύτερος τρόπος για να το καταπολεμήσετε είναι να φροντίζετε να τρώτε τακτικά τα γεύματά σας. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα ξέρει πότε πρέπει να προβλέψει το φαγητό. Το να τρώτε ένα σνακ μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου είναι επίσης εντάξει — απλώς προσπαθήστε να μην το παρακάνετε.