Τα υψηλά τριγλυκερίδια μπορεί να αποτελούν μέρος μιας ανθυγιεινής κατάστασης που ονομάζεται μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο μπορεί να εμφανίσει επίσης:
Τι μπορείτε να κάνετε;
Πείτε όχι στη ζάχαρη
Εντοπίστε την κρυμμένη ζάχαρη
Εστιάστε στις ίνες
Αντικαταστήστε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με εκλεπτυσμένο λευκό αλεύρι και βάλτε τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες , οι οποίες βοηθούν στη μείωση των τριγλυκεριδίων σας. Για πρωινό, πάρτε ένα μπολ βρώμης κομμένη σε ατσάλι με μούρα αντί για κουλούρι ή γλυκό δημητριακό. Το μεσημέρι, δοκιμάστε μια σαλάτα γεμάτη με λαχανικά και φασόλια garbanzo. Επιλέξτε καστανό ρύζι ή κινόα στο δείπνο αντί για πατάτες ή ζυμαρικά.
Φάτε το σωστό λίπος
Επιλέξτε ψάρι αντί για κόκκινο κρέας
Τα ίδια ωμέγα-3 λιπαρά που είναι καλά για την καρδιά σας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων σας. Την επόμενη φορά που θα φάτε έξω, πάρτε το ψάρι αντί για μπέργκερ ή μπριζόλα. Τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, η πέστροφα της λίμνης, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι όλα πλούσια σε ωμέγα-3.
Φάτε ξηρούς καρπούς και χόρτα
Χρειάζεστε συμπλήρωμα ωμέγα-3;
Μειώστε το αλκοόλ
Παραλείψτε τα γλυκά ποτά
Χάστε βάρος
Κινηθείτε – Ασκηθείτε
Κάντε εξετάσεις
Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να εντοπίσει υψηλά τριγλυκερίδια. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να αναζητήσει σχετικά προβλήματα υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν νεφρική νόσο, αργό θυρεοειδή αδένα, διαβήτη και παχυσαρκία.