Το σεξ δεν είναι μόνο διασκέδαση ή ένδειξη πάθους. Είναι και ένα πολύτιμο «φάρμακο» για το σώμα και το μυαλό. Κάθε οργασμός απελευθερώνει την ορμόνη της αγάπης, την ωκυτοκίνη, η οποία ανεβάζει τη διάθεση και ενισχύει το αίσθημα σύνδεσης με τον σύντροφο.
Η τακτική και απολαυστική σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη, να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο. Και φυσικά, το να «χάνεστε» μαζί κάτω από τα σεντόνια, ενισχύει την οικειότητα και τη συντροφικότητα.
Επικοινωνία: Το κλειδί της ικανοποίησης
Τα ζευγάρια που μιλούν ανοιχτά για τα θέλω και τις επιθυμίες τους, απολαμβάνουν καλύτερη σεξουαλική ζωή. Μην διστάσετε να πείτε τι σας αρέσει ή τι όχι. Μοιραστείτε φαντασιώσεις και επιθυμίες. Αν σας είναι δύσκολο να εκφραστείτε προφορικά, γράψτε τα σε ένα σημείωμα ή ημερολόγιο που μπορεί να διαβάσει ο σύντροφός σας. Η ειλικρίνεια φέρνει εγγύτητα.
Δοκιμάστε κάτι καινούριο
Η ρουτίνα μπορεί να σκοτώσει τη διάθεση. Ανανεώστε τη σεξουαλική σας ζωή πειραματιζόμενοι. Παίξτε με τα προκαταρκτικά, δοκιμάστε νέες στάσεις, διαφορετικά μέρη στο σπίτι, ακόμη και ρόλους. Ένα παιχνίδι ρόλων μπορεί να προσθέσει διασκέδαση και να ξαναφέρει τον ενθουσιασμό.
Κλείστε “ραντεβού” για οικειότητα
Το φορτωμένο πρόγραμμα μπορεί να «σβήσει» τον αυθορμητισμό. Αντί να αφήνετε τα πράγματα στην τύχη, προγραμματίστε τη στιγμή σας — όπως κάθε άλλη σημαντική δραστηριότητα. Ορίστε μια ώρα, ετοιμαστείτε, δημιουργήστε προσμονή. Δεν έχει σημασία αν είναι μία φορά την εβδομάδα ή πιο συχνά — σημασία έχει η συνέπεια.Άσκηση: το φυσικό αφροδισιακό
Η φυσική άσκηση αυξάνει την αντοχή, ανεβάζει τη διάθεση και βελτιώνει την εικόνα σώματος, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο σέξι. Ξεκινήστε με τις βασικές οδηγίες: 150 λεπτά αερόβια άσκηση και δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα. Το σώμα και το μυαλό θα σας ευγνωμονούν.
Πάρτε τον χρόνο σας
Το σεξ δεν είναι αγώνας ταχύτητας. Μην βιάζεστε. Δώστε χώρο στα προκαταρκτικά — τα φιλιά, τα αγγίγματα, τη σωματική επαφή. Όταν επιβραδύνετε, το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα και η εμπειρία γίνεται πιο βαθιά και τρυφερή.
Μην ξεχνάτε τη λίπανση
Οι γυναίκες παράγουν φυσικό λιπαντικό, αλλά οι ορμονικές αλλαγές — ειδικά κατά την εμμηνόπαυση — μπορεί να προκαλέσουν ξηρότητα. Ένα λιπαντικό με βάση το νερό μπορεί να κάνει τη διαφορά, κάνοντας την εμπειρία πιο άνετη και ευχάριστη.
Στοργή πέρα από το σεξ
Η οικειότητα δεν χρειάζεται πάντα να οδηγεί στην επαφή. Ένα κοινό μπάνιο, ένα αισθησιακό μασάζ, ή απλώς μια ζεστή αγκαλιά, ενισχύουν τον συναισθηματικό δεσμό. Μάθετε ο ένας τον άλλον — πώς σας αρέσει να σας αγγίζουν, τι σας χαλαρώνει.
Χαλαρώστε μαζί
Το σεξ είναι εξαιρετικό αγχολυτικό. Δημιουργήστε ατμόσφαιρα: χαμηλά φώτα, απαλή μουσική, βαθιές αναπνοές, ή ακόμα και κοινό διαλογισμό. Έρευνες δείχνουν ότι η ενσυνειδητότητα (mindfulness) βοηθά τις γυναίκες να νιώθουν πιο συνδεδεμένες με το σώμα τους και να απολαμβάνουν περισσότερο τη στιγμή.
Μικρές ασκήσεις, μεγάλα αποτελέσματα
Οι ασκήσεις Kegel δυναμώνουν τους μυς του πυελικού εδάφους και βελτιώνουν την αίσθηση κατά τη διάρκεια του σεξ. Είναι απλές και ωφέλιμες τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες, καθώς ενισχύουν τη ροή του αίματος και τη σεξουαλική λειτουργία.
Μια μικρή απόδραση κάνει θαύματα
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται ένα ζευγάρι είναι αλλαγή περιβάλλοντος. Ένα σαββατοκύριακο μακριά — στη θάλασσα ή στα βουνά — μπορεί να αναζωπυρώσει τη φλόγα. Αφήστε κινητά στην άκρη και αφοσιωθείτε ο ένας στον άλλον.
Μιλήστε στον γιατρό ή σε ειδικό
Αν νιώθετε μείωση επιθυμίας ή δυσφορία, μην αγνοείτε το σώμα σας. Κάποια φάρμακα ή προβλήματα υγείας μπορεί να επηρεάζουν τη σεξουαλική λειτουργία. Ο γιατρός ή ένας σεξοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει να εντοπιστεί το πρόβλημα και να προταθούν λύσεις — μόνοι σας ή ως ζευγάρι.
Η καλή σεξουαλική ζωή δεν είναι πολυτέλεια — είναι βασικό στοιχείο ευεξίας. Με επικοινωνία, στοργή και φροντίδα για το σώμα και την ψυχή, το σεξ γίνεται όχι απλώς πιο ευχάριστο, αλλά και πιο υγιές.
