Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τους χειμερινούς μήνες είναι αρκετά συνηθισμένη και συνήθως κυμαίνεται από 5 έως 7 κιλά. Αν και η ψυχρή περίοδος και οι εορταστικές συγκεντρώσεις είναι σημαντικοί παράγοντες, υπάρχουν και άλλοι λόγοι που συμβάλλουν σε αυτή την αύξηση. Εδώ είναι μερικοί από τους κύριους λόγους για την αύξηση βάρους το χειμώνα:
Αιτίες αύξησης βάρους το χειμώνα:
-
Κρύος καιρός: Αν και ο κρύος καιρός μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων, το πραγματικό πρόβλημα είναι η έλλειψη κινήτρων για να βγείτε έξω λόγω της χαμηλής θερμοκρασίας. Η ανάγκη να παραμείνετε ζεστοί και άνετοι μέσα στο σπίτι μειώνει τη συχνότητα της άσκησης.
-
Πειρασμοί των διακοπών: Από την Ημέρα των Ευχαριστιών μέχρι τις γιορτές των Χριστουγέννων και την Πρωτοχρονιά, οι θερμίδες που καταναλώνονται από γιορτινά γεύματα είναι πολλαπλάσιες από την καθημερινή πρόσληψη. Επιπλέον, οι γιορτές στο γραφείο με γλυκίσματα και λιχουδιές μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην αύξηση βάρους.
-
Αλλαγές στον ύπνο: Το μειωμένο φως του ήλιου κατά τους χειμερινούς μήνες προκαλεί αυξημένη παραγωγή μελατονίνης, οδηγώντας σε μεγαλύτερη αίσθηση κόπωσης και μείωση του κινήτρου για σωματική δραστηριότητα.
-
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD): Η κατάθλιψη που συνοδεύει τον χειμώνα επηρεάζει το ψυχικό και σωματικό μας στάδιο, ενώ τα συμπτώματα όπως η υπερφαγία, η αυπνία και η ευερεθιστότητα ενδέχεται να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
Πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους το χειμώνα:
-
Προπονήσεις στο σπίτι: Αν η σκέψη να βγείτε στο κρύο δεν σας ενθουσιάζει, επιλέξτε ασκήσεις στο σπίτι. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές γυμναστικής που προσφέρουν προπονήσεις με ελάχιστο εξοπλισμό και χωρίς να χρειάζεται να βγείτε έξω.
-
Βελτίωση των προτύπων ύπνου: Η σταθερότητα στην ώρα ύπνου και αφύπνισης, καθώς και η αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στην αναζωογόνηση του οργανισμού για να παραμείνετε δραστήριοι.
-
Απολαύστε λιχουδιές με μέτρο: Το να απαγορεύσετε εντελώς τις εορταστικές λιχουδιές μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία αργότερα. Αντιθέτως, απολαύστε μια μικρή ποσότητα λιχουδιών με μέτρο, ώστε να μην στερηθείτε, αλλά να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους.
Η αύξηση βάρους το χειμώνα είναι σύνηθες φαινόμενο λόγω του ψυχρού καιρού, των αλλαγών στον ύπνο και των διατροφικών πειρασμών. Όμως, εφαρμόζοντας στρατηγικές για την άσκηση, τον ύπνο και τη διατροφή, μπορείτε να περιορίσετε την αύξηση βάρους και να είστε έτοιμοι για το καλοκαίρι.
