Γυμναστική το Καλοκαίρι: Γιατί είναι απαραίτητη, τι να προσέξουμε

Το καλοκαίρι είναι η εποχή που οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να νιώθουμε και να δείχνουμε καλύτερα. Παρά τη ζέστη και τη διάθεση για πιο χαλαρούς ρυθμούς, η σωματική άσκηση δεν πρέπει να μπαίνει στην άκρη. Αντιθέτως, το καλοκαίρι μπορεί να γίνει μια ιδανική περίοδος για να ανανεώσουμε το σώμα και το πνεύμα μας μέσα από πιο ευχάριστους και δημιουργικούς τρόπους γυμναστικής.

Γιατί είναι απαραίτητη η άσκηση το καλοκαίρι;

1. Διατήρηση φυσικής κατάστασης
   Οι υψηλές θερμοκρασίες και οι διακοπές πολλές φορές συνοδεύονται από μειωμένη δραστηριότητα και αυξημένη κατανάλωση φαγητού ή αλκοόλ. Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση του βάρους και του μεταβολισμού.

2. Αντιμετώπιση της κούρασης και της υπνηλίας
   Η κίνηση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βοηθά στην αποφυγή της καλοκαιρινής νωθρότητας.

3. Ψυχική ευεξία
   Ο ήλιος και η άσκηση αυξάνουν τη βιταμίνη D και τις ενδορφίνες, βελτιώνοντας τη διάθεση και μειώνοντας το άγχος.

Οι καλύτεροι τρόποι γυμναστικής το καλοκαίρι

1. Κολύμβηση & Υδρική άσκηση
   Το νερό προσφέρει αντίσταση χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Ιδανική για όλες τις ηλικίες και εξαιρετικά ευεργετική για την καρδιά και το μυϊκό σύστημα.

2. Περπάτημα ή τρέξιμο νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα
   Αποφεύγουμε τις ώρες έντονης ηλιοφάνειας και απολαμβάνουμε τη δροσιά με μια βόλτα στο πάρκο ή την παραλία.

3. Ποδήλατο
   Είτε σε δρόμο είτε σε βουνό, το ποδήλατο είναι ένας απολαυστικός τρόπος να γυμναστεί κανείς, να ανακαλύψει μέρη και να ενισχύσει το καρδιοαναπνευστικό του σύστημα.

4. Γιόγκα σε εξωτερικό χώρο
   Η πρακτική της γιόγκα το πρωί στην παραλία ή στο μπαλκόνι συνδυάζει ευλυγισία, ισορροπία και ηρεμία.

5. Ομαδικά αθλήματα
   Beach volley, ρακέτες, SUP (σανίδα με κουπί) ή ακόμα και ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου στην άμμο μπορούν να κάνουν τη γυμναστική διασκεδαστική.

Τι πρέπει να προσέξουμε στη γυμναστική το καλοκαίρι

1. Αποφυγή άσκησης τις ώρες υψηλής θερμοκρασίας (12:00–17:00)
   Η έκθεση στον ήλιο εκείνες τις ώρες μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία.

2. Καλή ενυδάτωση
   Πίνουμε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ακόμα κι αν δεν διψάμε.

3. Κατάλληλη ένδυση
   Ελαφριά, ανοιχτόχρωμα και διαπνέοντα ρούχα βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.

4. Αντηλιακή προστασία
   Εάν γυμναζόμαστε σε εξωτερικούς χώρους, εφαρμόζουμε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας.

5. Προσαρμογή έντασης
   Μειώνουμε την ένταση όταν η ζέστη είναι έντονη και ακούμε το σώμα μας για σημάδια εξάντλησης ή ζάλης.