Από μικρές δυσκολίες μέχρι μεγάλες κρίσεις, το στρες είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας. Και παρότι δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε τις συνθήκες γύρω μας, μπορούμε να ελέγξουμε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε σε αυτές. Όταν το στρες γίνεται υπερβολικό ή χρόνιο, επηρεάζει την ευεξία μας — γι’ αυτό και είναι σημαντικό να διαθέτουμε αποτελεσματικούς τρόπους αποφόρτισης που ηρεμούν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα.
Ωστόσο, δεν λειτουργούν όλες οι τεχνικές για όλους ούτε σε κάθε περίσταση. Αυτό που μπορεί να σας βοηθά όταν βρίσκεστε στο σπίτι ίσως να μην είναι πρακτικό όταν είστε έξω. Γι’ αυτό είναι χρήσιμο να έχετε στη «φαρέτρα» σας διαφορετικά εργαλεία, ανάλογα με το περιβάλλον και τη στιγμή.
Το περπάτημα «νικά» το στρες
Η άσκηση αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο αποφόρτισης και, μάλιστα, μπορεί να δράσει μέσα σε λίγα λεπτά. Ένας απλός περίπατος σάς επιτρέπει να αλλάξετε παραστάσεις, να «ξεκολλήσετε» από τις ανήσυχες σκέψεις και, φυσικά, να απολαύσετε όλα τα οφέλη της κίνησης.
Είτε πρόκειται για έναν σύντομο περίπατο γύρω από το γραφείο για να πάρετε μια ανάσα από μια απαιτητική ημέρα, είτε για μια μεγαλύτερη βόλτα στο πάρκο μετά τη δουλειά, το περπάτημα είναι ένας απλός αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματικός τρόπος να ανανεωθείτε σωματικά και ψυχικά.
Μάλιστα, μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός περπατήματος και τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικός στη μείωση του στρες.
Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν
Οι δραστηριότητες ελεύθερου χρόνου μπορούν να αποτελέσουν έναν εξαιρετικό τρόπο αποφόρτισης. Παρ’ όλα αυτά, πολλοί αισθάνονται ότι η καθημερινότητά τους είναι τόσο γεμάτη, που δεν αφήνει χώρο για χόμπι, παιχνίδι ή απλή διασκέδαση.
Κι όμως, η συνειδητή ένταξη ευχάριστων δραστηριοτήτων στο πρόγραμμά σας μπορεί να αλλάξει σημαντικά το πώς νιώθετε συνολικά. Και όταν νιώθετε καλύτερα, αποδίδετε και καλύτερα — κάτι που σημαίνει ότι ο χρόνος για εσάς μπορεί τελικά να κάνει και την εργασία σας πιο αποδοτική.
Είτε σας χαλαρώνει η φροντίδα ενός κήπου είτε σας γεμίζει δημιουργικά μια χειροτεχνία, τα χόμπι αποτελούν βασικό συστατικό για μια πιο ισορροπημένη και ποιοτική ζωή.
Διαλογισμός για ανακούφιση από το στρες
Ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από το στρες, αλλά και μακροπρόθεσμα οφέλη για τη διαχείρισή του. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε, καθεμία με τη δική της προσέγγιση.
Μπορείτε, για παράδειγμα, να δημιουργήσετε ένα μάντρα που επαναλαμβάνετε νοερά καθώς παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές. Εναλλακτικά, μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά στη συνειδητότητα — στο να είστε πλήρως παρόντες στη στιγμή. Παρατηρήστε τι βλέπετε, τι ακούτε, τι αγγίζετε, τι μυρίζετε και τι γεύεστε, χωρίς να κρίνετε.
Ασκήσεις αναπνοής
Η εστίαση στην αναπνοή — ή η αλλαγή του τρόπου που αναπνέετε — μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα στρες. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να ηρεμήσουν το σώμα και τον εγκέφαλο μέσα σε λίγα μόλις λεπτά. Το καλύτερο; Μπορείτε να τις εφαρμόσετε διακριτικά, όπου κι αν βρίσκεστε.
Είτε βρίσκεστε σε μια αγχωτική σύσκεψη είτε σε ένα γεμάτο τρένο, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να αποτελέσουν το «κλειδί» για την άμεση αποφόρτιση.
Μερικές απλές και αποτελεσματικές τεχνικές είναι:
-
Εισπνεύστε από τη μύτη, νιώθοντας την κοιλιά σας να γεμίζει με αέρα. Μετρήστε αργά μέχρι το τρία. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και εκπνεύστε αργά από τη μύτη, μετρώντας ξανά μέχρι το τρία.
-
Εισπνεύστε από τη μύτη και φανταστείτε ότι εισπνέετε καθαρό, γαλήνιο αέρα. Καθώς εκπνέετε, οραματιστείτε ότι αποβάλλετε το στρες και την ένταση από το σώμα σας.
