Το να νιώθεις μοναξιά είναι μια φυσιολογική, ανθρώπινη εμπειρία. Μπορεί να αισθάνεστε μοναξιά όταν είστε μόνοι σας ή ακόμα και όταν βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο γεμάτο κόσμο. Όταν δεν αισθάνεστε συνδεδεμένοι με κανέναν ή αισθάνεστε ότι κανείς δεν σας καταλαβαίνει, μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε εντελώς μόνοι ακόμα κι αν βρίσκεστε κοντά σε φίλους ή συγγενείς.
Οι αιτίες της μοναξιάς περιλαμβάνουν αλλαγές στη ζωή που οδηγούν σε κοινωνική απομόνωση, όπως η μετακόμιση σε ένα νέο μέρος, το πένθος για έναν θάνατο ή το τέλος μιας σχέσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μοναξιά συνδέεται με καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη
Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να τείνουν να αισθάνονται μοναξιά εάν αγωνίζονται να δημιουργήσουν κοινωνικές σχέσεις.
Ενώ όλοι νιώθουν μοναξιά κατά καιρούς, το να είσαι πολύ μόνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και συναισθηματική σου υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μοναξιά μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής για την υγεία σας με το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα. Η μοναξιά συνδέεται επίσης με τη γνωστική έκπτωση και τον κίνδυνο ανάπτυξης μεγάλων ψυχιατρικών διαταραχών.
Είτε αισθάνεστε περιστασιακά λίγο μόνος όταν είστε στο σπίτι μόνοι σας είτε νιώθετε μια βαθιά αίσθηση μοναξιάς που δεν φεύγει ποτέ, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά με υγιή τρόπο.
10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε αμέσως όταν αισθάνεστε μοναξιά.
Αναγνωρίστε το συναίσθημα της μοναξιάς: Μην σπαταλάτε την ενέργειά σας πολεμώντας τα συναισθήματά σας ή προσπαθώντας να καταπιέσετε τα συναισθήματά σας. Όλοι νιώθουν μοναξιά μερικές φορές. Και το να νιώθεις μοναξιά δεν σημαίνει ότι είσαι χαμένος και δεν σημαίνει ότι είσαι αδύναμος. Σημαίνει απλώς ότι είσαι άνθρωπος.
Αναπτύξτε ένα σχέδιο: Μερικές φορές χρειάζεται να λύσετε ένα πρόβλημα. Άλλες φορές, πρέπει να λύσετε πώς νιώθετε για το πρόβλημα. Σκεφτείτε εάν ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας μοναξιάς θα πρέπει να περιλαμβάνει την επίλυση του προβλήματος (με σύνδεση με κάποιον ) ή τη λύση του πώς νιώθετε για το πρόβλημα (φροντίζοντας τα συναισθήματά σας).
Συνδεθείτε με άτομα από το παρελθόν σας: Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να συνδεθείτε με παλιούς φίλους παρά να κάνετε νέους. Ίσως χάσατε την επαφή με τον συγκάτοικό σας στο κολέγιο με τα χρόνια. Ή ίσως έχετε έναν ξάδερφο με τον οποίο απλά δεν μιλάτε πολύ συχνά. Ίσως απευθυνθείτε και δείτε πώς τα πάνε. Μιλήστε για το πώς σας έλειψε να μπορέσετε να προλάβετε τη διαφορά και πείτε ότι θα θέλατε να επανασυνδεθείτε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι εύκολο να συνδεθείτε με πρώην συμμαθητές, άτομα από την παλιά σας γειτονιά ή προηγούμενους συναδέλφους, επειδή έχετε ήδη κοινά πράγματα. Το να αναπολείτε παλιές εποχές μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε ξανά και ίσως ανακαλύψετε ότι είστε σε θέση να δημιουργήσετε μια σχέση προχωρώντας.
Γίνετε μέλος μιας ομάδας ή λέσχης: Εκτός από τη σύνδεση με άτομα από το παρελθόν σας, μπορεί να αποφασίσετε να συνδεθείτε και με νέα άτομα. Αναζητήστε δραστηριότητες της κοινότητας που μπορεί να είναι κατάλληλες για εσάς. Από λέσχες βιβλίων και έργα κοινοτικής υπηρεσίας έως ομάδες πεζοπορίας και επιχειρηματικές κοινωνίες, πιθανότατα θα ανακαλύψετε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να συνδεθείτε με ανθρώπους στην περιοχή σας.
Διαβάστε ένα βιβλίο: Η ανάγνωση ενός βιβλίου σας βοηθά να μπείτε μέσα στο κεφάλι των χαρακτήρων ή των αφηγητών. Θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς σκέφτονται οι άλλοι και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι. Ίσως θελήσετε να διαβάσετε ένα βιβλίο που συνήθως δεν θα το έφτανες μερικές φορές. Είτε αυτό σημαίνει να ελέγχετε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας από τη βιβλιοθήκη είτε σημαίνει να ακούτε ένα ηχητικό βιβλίο επιστημονικής φαντασίας, τα βιβλία μπορούν να επεκτείνουν τον κόσμο σας και να σας βοηθήσουν να νιώσετε λίγο λιγότερο μόνοι.
Βρείτε ένα διαδικτυακό φόρουμ: Ένα από τα πολλά υπέροχα πράγματα του Διαδικτύου είναι ότι μπορείτε να συνδεθείτε με ανθρώπους από όλο τον κόσμο. Μπορείτε να βρείτε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα, προβλήματα και στόχους με λίγα κλικ σε ένα κουμπί. Μπορεί να αναζητήσετε φόρουμ όπου οι άνθρωποι συζητούν θέματα που σας ενδιαφέρουν—από σπάνιες συλλογές έως άλυτα μυστήρια έως ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να μιλάτε σε άλλα άτομα για πράγματα για τα οποία αισθάνεστε παθιασμένοι ή για θέματα που σας αρέσουν, σας βοηθά να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι — ακόμα κι αν δεν τους έχετε γνωρίσει ποτέ προσωπικά.
Μάθετε κάτι καινούργιο: Το να ενθουσιαστείτε με κάτι που μαθαίνετε—είτε είναι μια νέα γλώσσα είτε μια νέα δεξιότητα—μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Μπορεί επίσης να ανοίξει πόρτες για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Εγγραφείτε για ένα μάθημα μαγειρικής ή πάρτε καράτε. Ή αναζητήστε ένα διαδικτυακό μάθημα που μπορείτε να παρακολουθήσετε.
Ασχοληθείτε με ένα χόμπι: Οι δημιουργικές διέξοδοι μπορούν να τονώσουν τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουν να ζήσετε τη στιγμή. Αυτό σημαίνει λιγότερες καταστροφικές σκέψεις σχετικά με το «είναι μόνος για πάντα» και λιγότερο να ασχολούμαστε με αρνητικά περιστατικά από το παρελθόν, όπως «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι μου το είπε αυτό». Εάν δεν έχετε χόμπι , βάλτε ως προτεραιότητα να βρείτε ένα. Πειραματιστείτε με διάφορες δραστηριότητες, από το ψάρεμα μέχρι την αγγειοπλαστική, μέχρι να ανακαλύψετε πράγματα που αγαπάτε.
Κάντε μια Πράξη Καλοσύνης: Το να κάνετε κάτι καλό για άλλους ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο συνδεδεμένοι με την κοινότητα. Είτε εμπλακείτε σε έναν επίσημο έρανο της κοινότητας είτε κάνετε μια ευγενική πράξη για έναν γείτονα, υπάρχουν πολλές πράξεις καλοσύνης που θα μπορούσατε να κάνετε. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε κάτι που μπορείτε να κάνετε, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τοπικές φιλανθρωπικές οργανώσεις, νοσοκομεία, οίκους ευγηρίας ή καταφύγια ζώων για να δείτε πώς θα μπορούσατε να προσφέρετε εθελοντικά ή να προσφέρετε βοήθεια.
Συμβουλευτείτε έναν ειδικό: Αν παλεύετε με τη μοναξιά και δεν ξέρετε τι να κάνετε, ίσως θέλετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε πιο ουσιαστικές σχέσεις με τους ανθρώπους και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση της μοναξιάς με υγιή τρόπο. Επιπλέον, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τυχόν υποκείμενες αιτίες της μοναξιάς σας—για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε μοναξιά σε μια σχέση ή γάμο , αισθάνεστε μοναξιά μετά από χωρισμό ή εάν αισθάνεστε μοναξιά και κατάθλιψη ταυτόχρονα.