Μπορεί τα οφέλη της άσκησης για τον οργανισμό να είναι γνωστά, η επίδρασή της όμως είναι ευεργετική και στις σεξουαλικές επιδόσεις. Σύμφωνα με έρευνες, ορισμένα είδη ασκήσεων γυμνάζουν κατάλληλα εκείνους τους μύες, που ενεργοποιούνται πιο έντονα κατά την διάρκεια της σεξουαλικής επαφής και αυξάνουν την αντοχή.
Οι ασκήσεις που έχουν και «σεξουαλικά οφέλη» είναι οι ακόλουθες:
Ασκήσεις Kegel
Πασίγνωστες για την ευεργετική τους επίδραση στην βελτίωση του σεξ, καθώς ενισχύονται οι μυς του πυελικού εδάφους και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο έντονους οργασμούς. Οι γυναίκες μπορεί να είναι πιο εξοικειωμένες με τις ασκήσεις Kegel, αλλά βοηθούν επίσης τους άνδρες να αποτρέψουν την πρόωρη εκσπερμάτωση. Σύμφωνα με μελέτες ωστόσο, οι μισοί άνθρωποι δεν τις κάνουν σωστά. Κατά την ούρηση, αδειάστε την κύστη σας και στη συνέχεια σφίξτε σαν να προσπαθείτε να διακόψετε την ούρηση. Κρατήστε για περίπου 1-5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε μερικές φορές τακτικά.
Cat-cow stretch
Πρόκειται για γνωστή στάση γιόγκα, στη συγκεκριμένη όμως περίπτωση μπορεί να λειτουργήσει ως μια άλλη μορφή προκαταρκτικών παιχνιδιών. Χαλαρώνει τη σπονδυλική σας στήλη, σας βοηθά να έχετε έναν ομοιόμορφο ρυθμό αναπνοής και βελτιώνει την εστίαση – έτσι το μυαλό σας παραμένει στη στιγμή. Μετακινηθείτε με σταθερή ροή, έτσι ώστε κάθε στρογγυλοποίηση προς τα πάνω (το τμήμα της «αγελάδας») να βγάζει μια πλήρη ανάσα και κάθε τόξο προς τα κάτω (το τμήμα της «γάτας») να συνοδεύεται από πλήρη εισπνοή.
Δείτε το παρακάτω βίντεο για να την εκτέλεση:
https://www.youtube.com/watch?v=y39PrKY_4JM
Σανίδα
Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους, για να ενισχύσετε το βαθύτερο στρώμα των κοιλιακών μυών σας (transversus abdominis), μαζί με τους άνω βραχίονες, τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Αυτοί οι μύες σας βοηθούν να σταθεροποιηθείτε, ώστε να μπορείτε να μείνετε κοντά στον σύντροφό σας όταν και όπου μετράει περισσότερο! Κάντε σανίδα μία φορά την ημέρα και εξασκηθείτε στον χρόνο, διατηρώντας τη σε σωστή στάση έως και 60 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Αν είναι πολύ δύσκολο στα δάχτυλα των ποδιών σας, δοκιμάστε να ισορροπήσετε στα γόνατά σας.
Η στάση του «βάτραχου»
Αυτή η άσκηση, θα σας κάνει πιο ευέλικτους κατά τη διάρκεια της επαφής, σύμφωνα με τους ειδικούς. Πρόκειται για ένα έντονο άνοιγμα των ισχίων που τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς, τη βουβωνική χώρα και τους γοφούς σας. Απελευθερώνει επίσης το άγχος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη σεξουαλική ζωή.
Κολύμπι
Ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι άνδρες και γυναίκες, που κολυμπούν σταθερά και τακτικά, στα 60 τους χρόνια είχαν σεξουαλική ζωή παρόμοια με άτομα 20 χρόνια νεότερα. Το κολύμπι ενισχύει την αντοχή, ενισχύει τη ροή του αίματος, βελτιώνει την ευλυγισία και τη δύναμη και μειώνει το άγχος.
Καλύτερα μαζί!
Τα ζευγάρια που ιδρώνουν μαζί μένουν μαζί! Οπότε προγραμματίστε τη γυμναστική με το άλλο σας μισό. Μελέτες δείχνουν ότι οι σωματικές δραστηριότητες προκαλούν διέγερση. Συντονίστε τις ενέργειές σας (για παράδειγμα, τρέξτε με τον ίδιο ρυθμό) για να ενισχύσετε ακόμα περισσότερο τη συναισθηματική σας σύνδεση.