Κι όμως, φαίνεται πως μικρές αλλαγές στο σπίτι, μπορούν να σας βοηθήσουν να στην υγεία σας. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε:
Τοποθετήστε τη ζυγαριά σε ένα σημείο στο σπίτι και ζυγίζεστε καθημερινά. Οι άνθρωποι που ζυγίζονται κάθε μέρα για δύο χρόνια ζυγίζουν έως και 17 κιλά λιγότερο μετά από δύο χρόνια από τους ανθρώπους που δεν ζυγίζονται ποτέ. Οι καθημερινοί έλεγχοι βάρους χρειάζονται μόνο δευτερόλεπτα και τα αποτελέσματα μπορούν νa βοηθήσουν.
Να έχετε μόνο μία τηλεόραση στο σπίτι σας. Οι άνθρωποι που παρακολουθούν πολύ τηλεόραση είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι. Η παρακολούθηση τηλεόρασης στην πραγματικότητα μειώνει το μεταβολισμό, μας κάνει λιγότερο δραστήριους και αφοσιωμένους και μας ενθαρρύνει να τρώμε πρόχειρο φαγητό μέσω διαφημίσεων. Τα παιδιά με τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρά τους έχουν 18% περισσότερες πιθανότητες να είναι (ή να γίνουν) παχύσαρκα και να έχουν χαμηλότερους βαθμούς. Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι παρακολουθούν μόνο 30-60 λεπτά τηλεόραση την ημέρα.
Χρησιμοποιείστε περισσότερα εργαλεία χειρός : Εάν μπορείτε, κόψτε το γκαζόν σας με ένα χλοοκοπτικό σπρώξιμο, φτυαρίστε το χιόνι με ένα φτυάρι χειρός και μαζέψτε τα φύλλα από το γρασίδι σας με μια παλιομοδίτικη τσουγκράνα αντί για φυσητήρα φύλλων. Το φτυάρι, το τσουγκράνισμα και το κούρεμα με ώθηση είναι υγιεινές και παραγωγικές προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους – μερικές καίνε σχεδόν 400 θερμίδες την ώρα. Στην πραγματικότητα, το κούρεμα του γκαζόν ή το τσουγκράνισμα των φύλλων καίει περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων με το να σηκώνετε βάρη.
Φτιάξτε τον κήπο σας: Φυτέψτε έναν κήπο στην αυλή σας, ξεκινήστε έναν κήπο με δοχεία στο αίθριο σας, καλλιεργήστε έναν εσωτερικό κήπο με βότανα στο περβάζι σας ή προσθέστε φυτά εσωτερικού χώρου στο σπίτι σας. Για φυτά εσωτερικού χώρου που είναι εύκολο να διατηρηθούν, δοκιμάστε ένα Golden Pothos Vine ή Spider Plants. Η υπαίθρια κηπουρική παρέχει άσκηση χαμηλής έντασης εύρους κίνησης, βιταμίνη D από τον ήλιο και φρέσκα λαχανικά και βότανα. Μελέτες δείχνουν ότι η εργασία με φυτά μπορεί επίσης να μειώσει το ψυχολογικό και φυσιολογικό στρες. Γνωρίζατε ότι το πότισμα των φυτών καίει περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων με το τέντωμα και το περπάτημα; Εκτός από την ικανότητά τους να καθαρίζουν τον αέρα, τα φυτά εσωτερικού χώρου έχει αποδειχθεί ότι παρέχουν οφέλη για την υγεία σε άτομα που αλληλεπιδρούν μαζί τους. Και επειδή τα φυτά είναι μόνιμα, θα σας ωθούν να τα αναθρέψετε καθημερινά.
Καλωσορίστε ένα σκυλάκι στο σπίτι σας: Τα κατοικίδια αποτελούν υπέροχους συντρόφους και σας ενθαρρύνουν να περπατήσετε ή να τρέξετε. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εάν έχετε σκύλο, έχετε φυσικά πάνω από πέντε ώρες άσκησης την εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι ιδιοκτήτες σκύλων έχουν χαμηλότερα ποσοστά προβλημάτων υγείας σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν σκύλο. (Αν και δεν τα περπατάτε, υπάρχουν ορισμένα οφέλη για την υγεία που υποστηρίζονται από την έρευνα από την ιδιοκτησία μιας γάτας και άλλων ειδών κατοικίδιων ζώων επίσης.
Αγοράστε ένα ποδήλατο: Το να έχετε μόνο ένα ποδήλατο σας ωθεί να το χρησιμοποιήσετε. Η οδήγηση με μέτρια ταχύτητα καίει περίπου 235 θερμίδες ανά μισή ώρα. Η χρήση ποδηλατικού κράνους μειώνει τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού στο κεφάλι σε ατυχήματα έως και 85%, και τον κίνδυνο εγκεφαλικής βλάβης έως και 88%.
Δημιουργείστε έναν χώρο άσκησης εσωτερικού χώρου: Ορίστε ένα τμήμα ή μια γωνία ενός δωματίου στο σπίτι σας για τον εξοπλισμό γυμναστικής, την μπάλα σταθερότητας, το χαλάκι γιόγκα ή/και το σετ βαρών. Η άσκηση γίνεται πιο βολική όταν έχετε έναν χώρο στο σπίτι σας προορισμένο για τη συγκεκριμένη δραστηριότητα. Είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό εάν είναι εύκολα προσβάσιμος και ορατός. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούνταν στο σπίτι έχασαν 25 κιλά σε 15 μήνες και διατήρησαν αυτή την απώλεια.
