Η τακτική κίνηση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη διάθεση και μειώνει την κόπωση, κάτι που επιβεβαιώνεται και από την προκαταρκτική έρευνα του 2023 από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Κολούμπια σε συνεργασία με την NPR. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έκαναν διαλείμματα κίνησης κάθε μισή ώρα, ώρα ή δύο ώρες, παρουσίασαν βελτιώσεις στη διάθεση και μειωμένα επίπεδα κόπωσης. Ωστόσο, η μελέτη ανέδειξε και μια πρόκληση: η συνεπής ένταξη αυτών των διαλειμμάτων στην καθημερινότητά μας, ειδικά τις πολυάσχολες ημέρες.
Εδώ είναι μερικές στρατηγικές για να ενσωματώσετε την κίνηση στην καθημερινή σας ζωή, παρά τις απαιτήσεις της δουλειάς και των άλλων υποχρεώσεων.
Τα Κορυφαία 5 Hacks για Περισσότερη Κίνηση στην Καθημερινότητά σας
#5 Συνδυάσετε την κίνηση με άλλες οικιακές δουλειές. Όταν ζεσταίνετε κάτι στο φούρνο μικροκυμάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το χρόνο για να περπατήσετε στο σπίτι αντί να στέκεστε ακίνητοι δίπλα στον φούρνο. Κάτι ανάλογο μπορεί να γίνει και όταν ξεφορτώνετε τα ψώνια από το αυτοκίνητο, κάνοντας πολλές διαδρομές.
#4 – Αφήστε το Σώμα σας να είναι το Χρονόμετρο
Ακούστε τα μηνύματα του σώματός σας και σηκωθείτε για κίνηση όταν νιώσετε την ανάγκη.
#3 – Αποκτήστε έναν Φίλο
Βρείτε κάποιον να συμμετάσχει στα διαλείμματα κίνησης ή να κάνετε έναν φιλικό διαγωνισμό για να δείτε ποιος μπορεί να κινηθεί περισσότερο καθημερινά.
#2 – Γιορτάστε τα Επιτεύγματά σας
Οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από καμία, οπότε μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας εάν παραλείψετε κάποια διαλείμματα κίνησης. Χαρείτε κάθε διάλειμμα που καταφέρατε να κάνετε! Κρατήστε απολογισμό των διαλειμμάτων κίνησης ή σημειώστε με ένα αστέρι κάθε μέρα που κάνετε τουλάχιστον ένα διάλειμμα.
#1 – Χαμηλή Τεχνολογία, Υψηλή Απόδοση
Ο Keith Diaz, ερευνητής του Πανεπιστημίου Κολούμπια, προτείνει τη χρήση ενός χειροκίνητου χρονοδιακόπτη ως το πιο αποτελεσματικό hack. Αντί να βασίζεστε σε εφαρμογές του κινητού, η χειροκίνητη ρύθμιση ενός χρονόμετρου μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι είναι ώρα για κίνηση και να την κάνει πιο εύκολη να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά σας.
Η κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή χρονοβόρα. Χρησιμοποιώντας αυτές τις στρατηγικές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργοί, βελτιώνοντας τη διάθεση και την ενέργειά σας, χωρίς να επηρεάζετε τις άλλες υποχρεώσεις σας.
