Πώς να ανακουφίσετε τα κουρασμένα μάτια σας

Εφαρμόστε μια ζεστή πετσέτα

Δοκιμάστε μια πετσέτα εμποτισμένη με ζεστό νερό στα κουρασμένα, πονεμένα μάτια σας. Οι ζεστές κομπρέσες μπορούν:

να προσθέσουν υγρασία
να ανακουφίσουν τον πόνο
να αυξήσουν τη ροή του αίματος
να χαλαρώσουν τους μυϊκούς σπασμούς

Πλύνετε τα χέρια σας πριν ξεκινήσετε για να μην εισχωρήσουν βακτήρια στα μάτια σας. Βουτήξτε την πετσέτα σας σε νερό που έχετε βράσει (για να την αποστειρώσετε) και την έχετε κρυώσει μέχρι να γίνει χλιαρό. Στη συνέχεια, βάλτε το στα μάτια σας για 5-10 λεπτά ή για όσο διάστημα σας συμβουλεύσει ο γιατρός σας.

Προσαρμόστε τα φώτα και τις οθόνες συσκευής

Διαφορετικές εργασίες απαιτούν διαφορετικούς τύπους φωτός. Ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, είναι πιο εύκολο για τα μάτια σας να διατηρείτε το δωμάτιο απαλό φωτισμένο. Όταν διαβάζετε, βάλτε το φως εκεί που είναι πίσω σας και δείχνετε προς τη σελίδα, μακριά από τα μάτια σας. Στις ψηφιακές οθόνες, προσαρμόστε τη φωτεινότητα ώστε να ταιριάζει με το επίπεδο φωτός γύρω σας. Επίσης, προσαρμόστε την αντίθεση της οθόνης, ώστε τα μάτια σας να μην κουράζονται για να δουν.

Διαβάστε ακόμα: Οι χυμοί που μπορούν να σας “σώσουν” από πονοκεφάλους, κατακράτηση υγρών και κουρασμένα μάτια

Φοράτε γυαλιά υπολογιστών

Με αυτά τα συνταγογραφούμενα γυαλιά, τα μάτια σας μπορούν να εστιάσουν σε απόσταση από την οθόνη του υπολογιστή. Αυτό είναι περίπου 20-26 ίντσες από το πρόσωπό σας. Μερικοί έχουν ειδικούς φακούς για να σας βοηθήσουν να μετατοπίσετε γρήγορα την εστίαση μεταξύ κοντινών, μεσαίων και μακρινών αποστάσεων. Πριν πάτε για ψώνια, καταλάβετε ότι τα γυαλιά του υπολογιστή δεν είναι ίδια με αυτά που εμποδίζουν το μπλε φως. Οι προδιαγραφές που μπλοκάρουν το μπλε φως μπορεί να σας κάνουν πιο άνετο, αλλά δεν αποτρέπουν πάντα την καταπόνηση των ματιών.

Ακουμπήστε με τις παλάμες τα μάτια σας

Οι ειδικοί στα μάτια συνδέουν αυτήν την τεχνική με μια εναλλακτική θεραπεία που ονομάζεται Μέθοδος Bates, που ονομάστηκε από τον οφθαλμίατρο William Bates. Αναρωτήθηκε αν τα γυαλιά ήταν ο μόνος τρόπος να διορθωθεί η όραση ενός ατόμου. Η έρευνα δείχνει ότι η μέθοδός του δεν διορθώνει την όραση, αλλά η παλάμη θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της κούρασης των ματιών. Περάστε τις παλάμες σας πάνω από τα κλειστά μάτια σας, χωρίς να ασκείτε πίεση στους βολβούς των ματιών σας. Η ιδέα είναι ότι αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα μάτια σας.

Αλλάξτε τη ρύθμιση του υπολογιστή σας

Μικρές τροποποιήσεις μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στα μάτια σας. Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη σας βρίσκεται περίπου στο μήκος του βραχίονα (20-26 ίντσες) μακριά από το πρόσωπό σας. Το κέντρο της οθόνης πρέπει να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών (4-5 ίντσες). Βοηθάει να έχετε μια καρέκλα που μπορείτε να την μετακινείτε πάνω και κάτω. Προσαρμόστε το μέγεθος του κειμένου. Και δοκιμάστε μια θήκη εγγράφων δίπλα στην οθόνη σας για εκτυπωμένα χαρτιά. Αυτό περιορίζει το πόσο μετακινείτε τα μάτια σας εμπρός και πίσω.

Δοκιμάστε τα φακελάκια τσαγιού

Τα φακελάκια τσαγιού είναι καλά για κάτι περισσότερο από ένα ζεστό ρόφημα. Λειτουργούν επίσης ως χαλαρωτική κρύα κομπρέσα για τα μάτια σας. Αφού φτιάξετε χαμομήλι ή κανονικό τσάι, βάλτε τα σακουλάκια σε ένα καθαρό δοχείο στο ψυγείο. Μόλις κρυώσουν, βάλτε τα στα βλέφαρά σας για να απαλύνουν τα μάτια σας και να μειώσουν το πρήξιμο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πλύνει καλά το πρόσωπο και τα χέρια σας και έχετε βγάλει τους φακούς επαφής.

Κάντε ασκήσεις για τα μάτια

Τα μάτια σας έχουν μύες και μπορούν επίσης να επωφεληθούν από μια προπόνηση. Δοκιμάστε αυτό: Κρατήστε το δάχτυλό σας λίγα εκατοστά από τα μάτια σας και εστιάστε σε αυτό. Έπειτα, εστιάστε πολύ μακριά και μετά πάλι στο δάχτυλό σας. Επαναλάβετε μερικές φορές. Ή, κλείστε τα μάτια σας, τυλίξτε τα προς τα πάνω προς την οροφή και μετά προς τα κάτω προς το πάτωμα. Κοιτάξτε δεξιά και μετά αριστερά. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κόπωσης των ματιών. Αλλά στην πραγματικότητα δεν θα κάνουν τους μύες των ματιών σας πιο δυνατούς.

Κάντε διαλείμματα από τις οθόνες

Οι ειδικοί λένε ότι όταν χρησιμοποιείτε μια ψηφιακή συσκευή, θα πρέπει να κάνετε τακτικά διαλείμματα οθόνης. Συνιστούν τον κανόνα 20-20-20. Κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων για να κοιτάξετε κάτι 20 πόδια μακριά κάθε 20 λεπτά. Μια άλλη συμβουλή: για κάθε 2 ώρες οθόνης, ξεκουράζετε τα μάτια σας για 15 λεπτά.

Βελτιώστε την ποιότητα του αέρα σας

Όταν τα μάτια σας είναι στεγνά, τα αισθάνεστε πιο κουρασμένα. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να προσθέσετε υγρασία στον αέρα και τα μάτια σας. Ένα επίπεδο υγρασίας τουλάχιστον 45% είναι το καλύτερο. Επίσης, ρυθμίστε τον θερμοστάτη σας ή απομακρυνθείτε από αεραγωγούς, ώστε να μην φυσάει ξηρός αέρας στο πρόσωπό σας. Εάν καπνίζετε, σκεφτείτε πολύ να το κόψετε.

Δοκιμάστε τα τεχνητά ή αληθινά δάκρυα

Οι οφθαλμικές σταγόνες που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή ή με συνταγή ανακουφίζουν από τα ξηρά, κουρασμένα μάτια. Χρησιμοποιήστε τα ακόμα και όταν τα μάτια σας αισθάνονται καλά για να τα διατηρήσετε ενυδατωμένα και να αποτρέψετε την επανεμφάνιση των συμπτωμάτων σας. Ή, αν προτιμάτε να κάνετε φυσικά δάκρυα, θυμηθείτε να ανοιγοκλείνετε πιο συχνά, ειδικά όταν βρίσκεστε σε ψηφιακή συσκευή. Συνήθως ανοιγοκλείνουμε 15 φορές σε ένα λεπτό. Αλλά όταν είμαστε σε υπολογιστή, αυτό πέφτει σε 5-7 φορές.

Σας ενδιαφέρει: