Τα αυξημένα τριγλυκερίδια αποτελούν προειδοποιητικό σημάδι για καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά και παγκρεατίτιδα — δείτε τι προτείνουν οι ειδικοί για την πρόληψη.
Όταν τα τριγλυκερίδια στο αίμα ξεπερνούν τα φυσιολογικά όρια, αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα, εγκεφαλικό επεισόδιο και παγκρεατίτιδα.
Τα φυσιολογικά επίπεδα θεωρούνται κάτω από 150 mg/dL, ενώ τιμές άνω των 500 mg/dL χαρακτηρίζονται ως πολύ υψηλές.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA), τα δύο πιο ισχυρά «όπλα» για τη διατήρηση υγιών επιπέδων τριγλυκεριδίων είναι η ισορροπημένη διατροφή και η συστηματική σωματική δραστηριότητα.
Ακολουθούν έξι απλά αλλά ουσιαστικά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των τριγλυκεριδίων:
Μειώστε τα αμυλούχα τρόφιμα
Ψωμί, λευκό ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες και γλυκά δημητριακά αυξάνουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης, βρώμη, όσπρια και καστανό ρύζι.
Περιορίστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ αυξάνει τα τριγλυκερίδια και προσθέτει περιττές θερμίδες. Μειώστε την κατανάλωση, ειδικά όταν συνδυάζεται με λιπαρά γεύματα.
Προσέξτε τη ζάχαρη
Η υπερβολική ζάχαρη σε γλυκά, αναψυκτικά και επεξεργασμένα τρόφιμα συμβάλλει στην άνοδο των λιπιδίων. Οι ειδικοί συνιστούν να περιορίζεται σε έως 6 κουταλάκια ημερησίως για τις γυναίκες και έως 9 για τους άνδρες.
Επιλέξτε «καλά» λιπαρά
Προτιμήστε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο. Μειώστε τα λιπαρά κρέατα, τα πλήρη γαλακτοκομικά και τα τηγανητά τρόφιμα.
Διατηρήστε υγιές βάρος
Ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει θεαματικά τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Εστιάστε σε μικρότερες μερίδες και πιο θρεπτικές επιλογές.
Γυμναστείτε τακτικά
Η καθημερινή άσκηση — τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας — βοηθά τον οργανισμό να κάψει λίπος και να ελέγξει τα τριγλυκερίδια.
Επιπλέον συμβουλή
Η τακτική ιατρική παρακολούθηση και οι εξέτασεις αίματος είναι απαραίτητες για τη σωστή αξιολόγηση των επιπέδων τριγλυκεριδίων και τη λήψη εξατομικευμένων οδηγιών. Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής αποτελεί τον πιο φυσικό και ασφαλή τρόπο για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς.
