Πώς ο χορός βοηθά την ψυχική σας υγεία

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χορεύουν μόνοι τους τα αγαπημένα τους τραγούδια στο Spotify ή στο ραδιόφωνο. Άλλοι θέλουν να μάθουν χορό στην αίθουσα χορού ή hip-hop. Είτε προτιμάτε τον σόλο χορό είτε να συμμετέχετε σε ένα πιο επίσημο και χορογραφημένο πρόγραμμα, ο χορός προσφέρει προφανή πλεονεκτήματα στη σωματική σας υγεία.

Δεν κινείτε μόνο το σώμα σας με ρυθμικό τρόπο και εκφράζετε συναισθήματα. Καίτε θερμίδες και κάνετε προπόνηση σίγουρα.

Αλλά αυτή η δημιουργική, διασκεδαστική σωματική δραστηριότητα είναι επίσης ένα όφελος για τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά, την οικογένεια και τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες. Απενεργοποιείτε την αδιάκοπη ανησυχία και την αρνητική αυτοσυζήτηση.

Τα οφέλη για την ψυχική σας υγεία που προέρχονται από τον χορό μπορεί να μην είναι τόσο εύκολα εμφανή, αλλά είναι πολλά και βαθιά.

Οφέλη για την ψυχική υγεία

Σύμφωνα με μια μελέτη UCLA Health που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Αυγούστου 2021 του Complementary Therapies in Clinical Practice , ο συνειδητός χορός που ρέει ελεύθερα παρήγαγε θετικά οφέλη για την ψυχική υγεία μεταξύ των συμμετεχόντων. Βασίστηκε σε μια έρευνα 1.000 χορευτών σε όλο τον κόσμο που είχαν κατάθλιψη , άγχος ή ιστορικό τραύματος.

Η τεράστια πλειοψηφία —98%— όλων των χορευτών είπε ότι η εξάσκηση βελτίωσε τη διάθεσή τους. Πολλοί ανέφεραν επίσης ότι ο συνειδητός χορός τους έδωσε περισσότερη αυτοπεποίθηση και συμπόνια .

Ο χορός βοηθά τον εγκέφαλο

Σε μια άλλη πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Aging Neuroscience ερευνητές συνέκριναν τις επιπτώσεις του περπατήματος, του τεντώματος και του χορού στον εγκέφαλο. Ο χορός είχε το πιο αξιοσημείωτο θετικό αποτέλεσμα.

Αφού στρατολόγησαν εθελοντές στα 60 και στα 70 τους με υγιή εγκέφαλο που δεν εμφάνιζαν σημάδια γνωστικής εξασθένησης, οι ερευνητές τους τοποθέτησαν τυχαία σε τρεις ομάδες. Η μια ομάδα περπάτησε, μια άλλη τεντώθηκε και έκανε προπόνηση ισορροπίας και η τελευταία έμαθε χορό κάντρι. Η χορογραφία του χορού έγινε σταδιακά πιο προκλητική με την πάροδο του χρόνου.

Όλοι έκαναν τη δραστηριότητα που τους είχε ανατεθεί για μία ώρα την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα. Μετά από μια περίοδο έξι μηνών, οι εγκέφαλοι των εθελοντών σαρώθηκαν εκ νέου και συγκρίθηκαν με το χρόνο που είχαν αρχίσει τα θεραπευτικά τους σχήματα.

Η Agnieszka Burzynska, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, η οποία είναι επί του παρόντος Νευροεπιστήμονας και Διευθύντρια του Εργαστηρίου BRAiN στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, αλλά προερχόταν στο παρελθόν από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στην Ουρμπάνα, βρήκε ότι μόνο μια ομάδα παρουσίασε βελτίωση – οι χορευτές της κάντρι.

Οι συμμετέχοντες που έμαθαν χορό κάντρι είχαν τώρα πιο πυκνή λευκή ουσία στο τμήμα του εγκεφάλου που επεξεργαζόταν τη μνήμη . Η λευκή ύλη συνήθως διασπάται καθώς ένα άτομο γερνάει, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη γνωστική έκπτωση. Ο χορός, λοιπόν, προστατεύει τον εγκέφαλο από τον νευροεκφυλισμό που προκαλείται από τη γήρανση. Έτσι, ο χορός δεν είναι μόνο μια αερόβια δραστηριότητα καλή για τη σωματική σας υγεία. Βοηθάει τον εγκέφαλό σου!

Ο χορός σας φέρνει πιο κοντά

Σε μια άλλη πρόσφατη μελέτη, με έδρα τη Βραζιλία, ο συγχρονισμένος χορός με άλλους έδωσε τη δυνατότητα στους ανθρώπους να αισθάνονται πιο κοντά ο ένας στον άλλο και ενθάρρυνε τη φιλία . Αύξησε επίσης την ανοχή στον πόνο.

Στην ερευνητική μελέτη, όταν οι συμμετέχοντες χόρεψαν, απελευθερώθηκαν ενδορφίνες.Στη συγκεκριμένη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να δουν την επίδραση των ενδορφινών στον πόνο. Ο πόνος μετρήθηκε με το σταθερό φούσκωμα μιας περιχειρίδας αρτηριακής πίεσης στα μη κυρίαρχα χέρια των υποκειμένων. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη κλήθηκαν να υποδείξουν πότε η πίεση έγινε άβολη ενώ χόρευαν. Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι όσοι κινούνταν πιο ενεργητικά και συγχρονισμένα συνδέονταν με τους άλλους και είχαν επίσης υψηλότερο όριο πόνου.

Χοροθεραπεία

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν χορευτική ή κινητική θεραπεία . Ορίζεται από την American Dance Therapy Association (ADTA) ως η «ψυχοθεραπευτική χρήση της κίνησης για την προώθηση της συναισθηματικής, κοινωνικής, γνωστικής και σωματικής ολοκλήρωσης του ατόμου», με σκοπό τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας.

Διεξήχθη μια ερευνητική μελέτη σχετικά με τις επιπτώσεις της κίνησης και του χορού στα ψυχολογικά αποτελέσματα που σχετίζονται με την υγεία. Τα ευρήματά του ήταν πολλά υποσχόμενα. Τα οφέλη της κίνησης και του χορού περιελάμβαναν αυξημένη ποιότητα ζωής και διαπροσωπικές δεξιότητες ενώ ταυτόχρονα μείωσαν την κατάθλιψη και το άγχος.