Όλοι ξέρουμε ότι έχει σχέση με το σεξ. Ξέρουμε επίσης ότι είναι σημαντική, ότι μας κάνει να νιώθουμε ζωντανοί και ότι — θεωρητικά — τη θέλουμε. Όμως τι είναι τελικά αυτή η περίφημη «λέξη με L»;
Η λίμπιντο ορίζεται ιατρικά ως η σεξουαλική ορμή, συνειδητή ή ασυνείδητη, και περιλαμβάνει την επιθυμία για ευχαρίστηση και ικανοποίηση. Με απλά λόγια, είναι η κινητήρια δύναμη πίσω από τη σεξουαλική μας διάθεση. Και σύμφωνα με τους ειδικούς, αν θέλουμε να την ενισχύσουμε, πρέπει να δουλέψουμε τόσο συνειδητά όσο και υποσυνείδητα, με μία λέξη-κλειδί στο επίκεντρο: ευχαρίστηση.
Νους, σώμα και… διάθεση
Η σεξουαλικότητα είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα της στενής σχέσης ανάμεσα σε νου, σώμα και συναίσθημα. Εκ πρώτης όψεως, το σεξ μοιάζει καθαρά σωματική υπόθεση. Άρα, όταν η λίμπιντο μειώνεται, η σκέψη πηγαίνει εύκολα σε ορμονικές ή ιατρικές αιτίες. Και πράγματι, σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό ισχύει — ιδιαίτερα όταν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας.
Ωστόσο, όπως τονίζει η πιστοποιημένη σεξοθεραπεύτρια Louanne Cole Weston, PhD, δεν πρέπει να υποτιμάται ο ρόλος της ψυχολογίας. Σκεφτείτε τις καλύτερες σεξουαλικές εμπειρίες που είχατε ποτέ. Τι τις έκανε ξεχωριστές; Ήταν μια βαθιά συζήτηση; Μια στιγμή χαλάρωσης; Διακοπές χωρίς άγχος; Η αίσθηση ότι «αφήνεστε» και δεν σας κυνηγά τίποτα;
Όταν η ζωή τρέχει πιο γρήγορα από την επιθυμία
Στη σημερινή πιεστική καθημερινότητα, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να μεταβούν από τη λειτουργία «πρέπει να προλάβω» στη λειτουργία «θέλω να νιώσω». Σύμφωνα με τη Weston, το σώμα και το μυαλό χρειάζονται χρόνο για να περάσουν από την παραγωγικότητα στην οικειότητα — και αυτός ο χρόνος συχνά λείπει.
Δεν είναι τυχαίο ότι ο γιατρός Brent Bost, MD, εισήγαγε τον όρο «Σύνδρομο της Βιαστικής Γυναίκας» για να περιγράψει έναν συχνό συνδυασμό συμπτωμάτων: χρόνια κόπωση, αύξηση βάρους και μειωμένη λίμπιντο. Σε έρευνα μεταξύ γυναικολόγων, το 64% ανέφερε το άγχος ως βασικό υπεύθυνο αυτών των προβλημάτων.
Η αντιμετώπιση μπορεί να περιλαμβάνει καλύτερη διατροφή, διαχείριση του στρες μέσω ψυχοθεραπείας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, φαρμακευτική υποστήριξη.
Η διατροφή ως βάση
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι συχνά το πρώτο, απλό βήμα. Όχι ακραίες δίαιτες, όχι παραλείψεις γευμάτων, όχι υπερβολές. Αντίθετα, έμφαση σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, μαζί με άπαχα κρέατα, ψάρια και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών. Όταν το σώμα τρέφεται σωστά, έχει περισσότερη ενέργεια — και αυτό αντικατοπτρίζεται και στη σεξουαλική διάθεση.
Η δύναμη της αφής
Για να χαλαρώσει το νευρικό σύστημα και να «ξυπνήσει» το σώμα, η αφή παίζει καθοριστικό ρόλο. Όπως επισημαίνει η Weston, στέλνει άμεσα το μήνυμα ότι αξίζουμε φροντίδα και οικειότητα. Μερικοί απλοί τρόποι:
-
Ένα χαλαρωτικό μασάζ, με λάδι ή λοσιόν
-
Ένα απαλό χάδι ή γρατζούνισμα στην πλάτη, που για πολλούς είναι απροσδόκητα ευχάριστο
-
Ένας αργός χορός για δύο, χωρίς άγχος και χωρίς κοινό
Δεν χρειάζεται τελειότητα — μόνο παρουσία.
Η άσκηση: ο φυσικός ενισχυτής της λίμπιντο
Η τακτική σωματική άσκηση δεν ωφελεί μόνο την αντοχή, αλλά και την αυτοεικόνα. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και χωρίς απώλεια βάρους, οι άνθρωποι που γυμνάζονται νιώθουν καλύτερα με το σώμα τους — και αυτό αυξάνει την επιθυμία για οικειότητα.
Μάλιστα, πενταετής μελέτη σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση έδειξε ότι η άσκηση ήταν ο μόνος παράγοντας που συνδέθηκε σταθερά με τη σεξουαλική ικανοποίηση, περισσότερο από ορμόνες, επαγγελματική ή οικονομική ικανοποίηση. Όπως εξηγεί η ερευνήτρια Judith Gerber, PhD, όσο πιο συχνή ήταν η άσκηση, τόσο μεγαλύτερη και η σεξουαλική ικανοποίηση.
Τελικά;
Η λίμπιντο δεν είναι διακόπτης που ανοίγει και κλείνει. Είναι αποτέλεσμα σωματικής υγείας, ψυχικής κατάστασης, χαλάρωσης και σύνδεσης. Και τις περισσότερες φορές, δεν χρειάζονται δραστικές αλλαγές — μόνο λίγος χρόνος, φροντίδα και διάθεση να δώσουμε ξανά χώρο στην ευχαρίστηση.
