Καθίστε αναπαυτικά, χαλαρώστε και ακούστε. Με βάση την πιο πρόσφατη έρευνα, αυτή η λίστα αναπαραγωγής με τα καλύτερα τραγούδια που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε σε χρόνο μηδέν.
Η μουσική μπορεί να σας κάνει να γελάσετε, να κλάψετε, να σας ανατριχιάσει, ή —όπως γνωρίζει πολύ καλά οποιοσδήποτε έχει παρακολουθήσει ποτέ μια βραδινή συμφωνική παράσταση — να σας αποκοιμίσει. Αναδυόμενη έρευνα από επιστήμονες ύπνου σε όλο τον κόσμο λέει ότι υπάρχει ένας καλός λόγος για αυτό και τώρα μπορείτε να τον εκμεταλλευτείτε για να κάνετε τη δική σας ώρα ύπνου ακόμα πιο άνετη.
Η μουσική έχει χρησιμοποιηθεί σε τελετές θεραπείας για χιλιάδες χρόνια και σε διαφορετικούς πολιτισμούς – αλλά ας μιλήσουμε για μια εκπληκτική νέα μελέτη από το Χονγκ Κονγκ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που άκουγαν μουσική για 30 έως 45 λεπτά πριν από τον ύπνο κάθε βράδυ για τρεις μήνες αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα , κοιμήθηκαν πιο βαθιά και ένιωσαν καλύτερα το επόμενο πρωί.
Τα τραγούδια που άκουσαν ήταν όλα ρυθμισμένα σε ρυθμούς μεταξύ 60 και 80 παλμών ανά λεπτό – ο κατά προσέγγιση καρδιακός μας ρυθμός όταν πέφτουμε για ύπνο.
Αυτό είναι σωστό: Μπορείτε κυριολεκτικά να ξεγελάσετε το σώμα σας για να χαλαρώσει συγχρονίζοντας τον καρδιακό σας ρυθμό με ήρεμη μουσική. Με αυτόν τον τρόπο, η ακρόαση μουσικής γίνεται μια μορφή διαλογισμού. ακούγοντας προσεκτικά το περιβάλλον σας, ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται, η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται, το άγχος σας μειώνεται και η ζωή γίνεται ένα γαλήνιο τραγούδι.
Φυσικά, το ίδιο ισχύει και για την ενεργητική μουσική: Το Royal Automobile Club Foundation for Motoring κατέταξε το «Ride of The Valkyries» του Wagner ως το πιο επικίνδυνο τραγούδι στον κόσμο για τους αυτοκινητιστές, χάρη σε ένα φρενήρη ρυθμό (σχεδόν 100 bpm) που προκαλεί το φυσιολογικό των οδηγών. αίσθηση της ταχύτητας.
Οπλισμένοι με ευρήματα σχετικά με την ακαταμάχητη σχέση μεταξύ του παλμού και του καρδιακού παλμού, οι υπνοθεραπευτές άρχισαν ακόμη και να συνεργάζονται με μουσικούς για να δημιουργήσουν αυτό που θα μπορούσε να γίνει γνωστό στην ιστορία ως η πιο ψυχρή μουσική ποτέ. Το 2011, το αγγλικό τρίο γνωστό ως Marconi Union συνεργάστηκε με τη Βρετανική Ακαδημία Ηχοθεραπείας για να δημιουργήσει ένα οκτάλεπτο μουσικό κομμάτι με τίτλο “Weightless”, σχεδιασμένο να χαλαρώνει τον ακροατή μέσω αποδεδειγμένων ήχων και ρυθμών που μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό (αρχή στα 60 bpm και στα 50 bpm μέχρι το τέλος.)
Σε μια πρόσφατη μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι συμμετέχοντες που αμφισβήτησαν την επίλυση δύσκολων γρίφων ακούγοντας διάφορα είδη μουσικής εμφάνισαν απίστευτη μείωση κατά 65 τοις εκατό στο άγχος (και επομένως βελτίωση στην απόδοση) ενώ άκουγαν το “Weightless”. (Αυτό σχεδόν κάνει το “Weightless” το αντι – Valkyrie .)
Ως συμπλήρωμα, ο συντονιστής της μελέτης Δρ. David Lewis-Hodgson του Mindlab International είπε ακόμη: “Θα συμβούλευα να μην οδηγείτε ενώ ακούτε το τραγούδι, επειδή μπορεί να είναι επικίνδυνο.”
Θέλετε να τονώσετε τη χαλάρωση πριν τον ύπνο; Κάντε αυτή την επίσημη λίστα αναπαραγωγής σας για έναν γλυκό ύπνο:
- “ Weightless ” της Marconi Union
- « Clair de Lune » του Claude Debussy
- « Canzonetta Sul’aria » του Βόλφγκανγκ Αμαντέους Μότσαρτ
- « Νυχτερινό σε E Flat Major Op. 9 Νο. 2 ” του Φρεντερίκ Σοπέν
- « The Boxer » των Simon & Garfunkel
Ονειρα γλυκά!