Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως λίγα λεπτά περισσότερης κίνησης, λιγότερη καθιστική ζωή ή βελτιώσεις στον ύπνο και τη διατροφή, φαίνεται ότι μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μακροζωία και στη συνολική υγεία του πληθυσμού, όπως διαπιστώνουν δύο μεγάλες μελέτες που δημοσιεύθηκαν σε επιστημονικά περιοδικά του ομίλου «The Lancet».
Στην πρώτη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «The Lancet», αναλύθηκαν δεδομένα από περισσότερους από 135.000 ενήλικες σε επτά ομάδες στη Νορβηγία, τη Σουηδία και τις Ηνωμένες Πολιτείες, καθώς και από τη UK Biobank, με μέση διάρκεια παρακολούθησης τα οκτώ έτη. Οι ερευνητές εκτίμησαν το ποσοστό των θανάτων που θα μπορούσαν δυνητικά να προληφθούν με μικρές αυξήσεις στη φυσική δραστηριότητα ή με μειώσεις του καθιστικού χρόνου.
Όπως διαπιστώθηκε, μόλις πέντε επιπλέον λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα (π.χ. περπάτημα με ταχύτητα 5 χλμ./ώρα) συνδέονται με μείωση της συνολικής θνησιμότητας κατά 10% για την πλειονότητα των ενηλίκων.
Για τους λιγότερο δραστήριους ενήλικες, η ίδια αύξηση συνδέεται με μείωση της θνησιμότητας κατά περίπου 6%.
Η αύξηση της άσκησης κατά δέκα λεπτά την ημέρα συσχετίστηκε με μείωση όλων των θανάτων κατά 15% στους περισσότερους ενήλικες και κατά 9% στους λιγότερο δραστήριους.
Επιπλέον, η μείωση του καθιστικού χρόνου κατά 30 λεπτά ημερησίως συνδέεται με μείωση της συνολικής θνησιμότητας κατά 7%, ιδιαίτερα σε άτομα που κάθονται περίπου δέκα ώρες την ημέρα.
Οι συγγραφείς τονίζουν ότι, παρότι οι μελέτες παρατήρησης δεν αποδεικνύουν αιτιότητα, τα ευρήματα αναδεικνύουν το μεγάλο όφελος για τη δημόσια υγεία από ακόμη και πολύ μικρές αλλαγές στην καθημερινή δραστηριότητα και στη μείωση της αδράνειας.
Στη δεύτερη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «eClinicalMedicine», διαπιστώθηκε ότι συνδυασμένες μικρές αλλαγές στον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική διάρκεια ζωής.
Συγκεκριμένα, πέντε επιπλέον λεπτά ύπνου, δύο λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας και μισή επιπλέον μερίδα λαχανικών ημερησίως θα μπορούσαν να προσθέσουν έως και ένα επιπλέον έτος ζωής σε άτομα με τις χειρότερες συνήθειες.
Η μελέτη κατέδειξε ότι ο βέλτιστος συνδυασμός — επτά έως οκτώ ώρες ύπνου, πάνω από 40 λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας και υγιεινή διατροφή — συνδέεται με περισσότερα από εννέα επιπλέον χρόνια ζωής και καλής υγείας.
Και σε αυτή την έρευνα, οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι απαιτούνται περαιτέρω μελέτες ώστε τα ευρήματα να μεταφραστούν σε κλινική πρακτική και πολιτικές δημόσιας υγείας.
