Ο μεταβολισμός είναι ένας όρος που περιγράφει όλες τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα σας που το κρατούν ζωντανό και λειτουργικό.
Ο μεταβολισμός σας είναι επίσης υπεύθυνος για τη μετατροπή των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα που τρώτε σε καύσιμα. Αυτό παρέχει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να αναπνεύσει, να κινηθεί, να αφομοιώσει την τροφή, να κυκλοφορήσει το αίμα και να επισκευάσει κατεστραμμένους ιστούς και κύτταρα
Ωστόσο, η λέξη «μεταβολισμός» χρησιμοποιείται συχνά για να περιγράψει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας ή τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας.
Όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας. Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό σας, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, της διατροφής, του φύλου, του μεγέθους του σώματος και της κατάστασης της υγείας σας
Υπάρχουν πολλές βασισμένες σε στοιχεία στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού σας για να υποστηρίξετε τη διαχείριση βάρους και τη γενική υγεία.
Εδώ είναι 9 εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας:
1. Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα: Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μπορεί επίσης να σας προσφέρει μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας και να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.
2. Πίνετε περισσότερο νερό: Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Αυξάνει προσωρινά το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να χορτάσετε πριν από τα γεύματα.
3. Κάντε μια προπόνηση υψηλής έντασης: Η ανάμειξη της ρουτίνας άσκησής σας και η προσθήκη μερικών προπονήσεων υψηλής έντασης μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος.
4. Κάντε άρση βαρών: Η άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση και διατήρηση των μυών, ενώ παράλληλα μειώνει το σωματικό λίπος. Μεγαλύτερες ποσότητες μυών θα έχουν ως αποτέλεσμα υψηλότερο μεταβολισμό.
5. Σηκωθείτε περισσότερο: Το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα καίει λίγες θερμίδες και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Δοκιμάστε να στέκεστε όρθιοι ή να κάνετε τακτικά βόλτες ή να επενδύσετε σε ένα όρθιο γραφείο.
6. Πιείτε πράσινο τσάι ή τσάι oolong: Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού ή τσαγιού oolong μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας. Αυτά τα τσάγια μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, αν αυτός είναι ο στόχος σας, αλλά η έρευνα είναι ανάμεικτη.
7. Τρώτε πικάντικα φαγητά: Η κατανάλωση πικάντικων τροφών θα μπορούσε να είναι ευεργετική για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα μέτριο βάρος. Ωστόσο, η επίδραση των πικάντικων τροφών για την τόνωση του μεταβολισμού είναι αρκετά μικρή.
8. Κοιμηθείτε καλά: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε, να αλλάξει τον τρόπο επεξεργασίας της ζάχαρης και να διαταράξει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξή σας.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός;
Ο χρόνος που απαιτείται για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, όπως:
- διατροφή
- επιπεδο δραστηριότητας
- κατάσταση υγείας
Ποιος είναι ο πιο φυσικός τρόπος αύξησης του μεταβολισμού;
Ακολουθώντας ένα θρεπτικό, ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής και αρκετή σωματική δραστηριότητα είναι ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε έναν μεταβολισμό με οφέλη που προάγουν την υγεία. Άλλες συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμες, όπως να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι , να απολαμβάνετε καφέ ή τσάι με μέτρο και να κοιμάστε πολύ.