5+1 άγνωστα πράγματα που καταστρέφουν τα κόκκαλα σας χωρίς να το καταλαβαίνετε
- Υπερβολική κατανάλωση αλατιού
Όσο περισσότερο αλάτι καταναλώνουμε τόσο περισσότερο ασβέστιο αποβάλλεται από τον οργανισμό, πράγμα που δεν είναι καλό για την υγεία των οστών. Τροφές όπως το ψωμί, το τυρί, τα τσιπς και πολλά ακόμη, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο. Δεν πρέπει όμως να αποκοπεί εντελώς το αλάτι από την διατροφή μας, απλώς χρειάζεται να λαμβάνεται σε σωστές ποσότητες.
2. Περνάτε πολλές ώρες μπροστά σε οθόνη
Κανείς δεν θέλει να σταματήσει να παρακολουθεί την αγαπημένη του σειρά. Είναι πολύ εύκολο όμως να περάσετε ατέλειωτες ώρες μπροστά σε μια οθόνη χωρίς να το καταλάβετε. Η άσκηση κάνει τα οστά πιο γερά, ενδυναμώνοντας τους μύες που υποστηρίζουν το σκελετό
3. Ανεπαρκής έκθεση στον ήλιο
Οι ιδιότητες της βιταμίνης D είναι γνωστές τόσο σε ολόκληρο τον οργανισμό, όσο και στα οστά. Μόνο 10-15 λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα έκθεση στον ήλιο, θα μπορούσαν να μας διαθέσουν την απαραίτητη ποσότητα αυτής της τόσο σημαντικής βιταμίνης.
Πέρα από τον ήλιο όμως, βιταμίνη D βρίσκεται και σε δημητριακά, χυμούς και γάλατα (συμπεριλαμβανομένου του αμυγδάλου, της σόγιας, του ρυζιού ή άλλων φυτικών γάλακτος, καθώς και γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) στη διατροφή σας. Κ.
4. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Για να διατηρήσετε την σταδιακή με τον χρόνο απώλεια οστών υπό έλεγχο, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε. Οι ειδικοί συστήνουν όχι περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απορροφά ασβέστιο
5. Κάπνισμα
Όταν εισπνέετε τακτικά καπνό τσιγάρων, το σώμα σας δεν μπορεί να σχηματίσει νέο υγιή ιστό οστών τόσο εύκολα και όσο περισσότερο καπνίζει κανείς, τόσο πιο ατελής και καθυστερημένη θα είναι αυτή η διαδικασία
6. Φαρμακευτική αγωγή
Ορισμένα φάρμακα, ειδικά αν πρέπει να τα πάρετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα οστά σας. Ορισμένα αντιεπιληπτικά φάρμακα και γλυκοκορτικοειδή, όπως η πρεδνιζόνη και η κορτιζόνη, μπορούν να προκαλέσουν απώλεια πυκνότητας των οστών.