Επειδή οι ημικρανίες παραμένουν κάπως μυστηριώδεις και μπορεί να προκαλέσουν τρομερό πόνο στους πάσχοντες (μερικές φορές ο πόνος μπορεί να διαρκέσει για μέρες κάθε φορά), ίσως εξακολουθείτε να αναρωτιέστε αν υπάρχουν άλλες επιλογές θεραπείας που μπορείτε να δοκιμάσετε. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν εκπληκτικά οφέλη που σχετίζονται με το σεξ και τον ύπνο.
Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι μπορείτε να μειώσετε τις εμφανίσεις και την ένταση των ημικρανιών κάνοντας περισσότερο σεξ και κρατώντας μια σταθερή και τακτική ρουτίνα ύπνου.
Τι είναι οι ημικρανίες;
Οι πονοκέφαλοι ημικρανίας δεν είναι ακόμα πλήρως κατανοητοί. Η ημικρανία εκδηλώνεται ως παλλόμενος πονοκέφαλος που εμφανίζεται συχνά στη μία πλευρά του κεφαλιού. Εξουθενωτικές και εξαιρετικά επώδυνες, οι ημικρανίες μπορεί να οδηγήσουν σε εμετό και αφόρητο πόνο που παρεμποδίζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Η ημικρανία είναι ένας συγκεκριμένος τύπος πονοκεφάλου ή νευρολογικής διαταραχής. Δυστυχώς, οι ιατροί και οι ερευνητές για τον πονοκέφαλο δεν έχουν εντοπίσει μια ακριβή αιτία. Ούτε κατάφεραν να απομονώσουν ένα συγκεκριμένο έναυσμα για κάθε άτομο.
Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται όταν στέλνονται σήματα πόνου στον εγκέφαλο. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε φλεγμονώδη απόκριση, με αποτέλεσμα πονοκέφαλο.
Τι πυροδοτεί μια ημικρανία;
Μια σειρά από εναύσματα μπορεί να προκαλέσει μια ημικρανία, όπως:
- Έμμηνος ρύση και ορμονικές διακυμάνσεις
- Ευαισθησίες σε διάφορα τρόφιμα (ιδιαίτερα ευαισθησία στο κρασί, το τυρί και τη σοκολάτα)
- Μεταβολές βαρομετρικής πίεσης
- Φάρμακα
- Πρόσθετα τροφίμων
- Στρες
- Αισθητηριακά ερεθίσματα (έντονα φώτα, έντονες μυρωδιές και δυνατοί ήχοι)
- Κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης
Αυτός ο τύπος πονοκεφάλου τείνει να εμφανίζεται σε οικογένειες. Επειδή, όμως, δεν υπάρχει συγκεκριμένη αιτία και τα ερεθίσματα ποικίλλουν ευρέως, τα άτομα που παθαίνουν ημικρανίες -ακόμα κι αν βρίσκονται ήδη υπό θεραπεία- συχνά ζητούν θεραπείες για να απαλύνουν τον πόνο του πονοκεφάλου τους.
Θεραπεία της Ημικρανίας
Οι περισσότεροι γιατροί συνταγογραφούν φαρμακευτικές θεραπείες με τη μορφή φαρμακευτικής αγωγής και αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη θεραπεία της ημικρανίας. Αν και πολλοί έχουν ωφεληθεί από τη χρήση του βελονισμού και της βιοανάδρασης, δεν μπορούν όλοι να πάνε σε μια μονάδα ολοκληρωμένης ιατρικής.
Στον τομέα των αλλαγών στον τρόπο ζωής, οι γιατροί συχνά συστήνουν στους ασθενείς να ασκούνται περισσότερο και να εστιάζουν στην ψυχική υγεία καθώς σχετίζεται με το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. Οι ημικρανίες και η ψυχική υγεία συνδέονται . Στην πραγματικότητα, το άγχος μπορεί να είναι τόσο αιτία όσο και αποτέλεσμα των βλαβών της ημικρανίας.
Εκτός από τα φάρμακα και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που αναφέρθηκαν παραπάνω, είναι ενθαρρυντικό να γνωρίζετε ότι μπορείτε να είστε προνοητικοί στη θεραπεία σας. Εξετάστε τα οφέλη που σχετίζονται με το σεξ και τον ύπνο που συζητούνται παρακάτω.
Πώς το σεξ μπορεί να βοηθήσει τις ημικρανίες σας
Αν και οι πάσχοντες από ημικρανία μπορεί να μην θεωρούν το σεξ θεραπευτικό εργαλείο, μπορεί να είναι. Ενώ οι ημικρανίες βλάπτουν τη λειτουργία και μερικές φορές προκαλούν ακραία δυσφορία που καθιστούν την ιδέα της σεξουαλικής δραστηριότητας κάθε άλλο παρά ελκυστική, πολλοί ανακουφίζουν από τον πόνο της ημικρανίας κάνοντας σεξ .
Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του σεξ ανακουφίζουν τον πόνο
Τι κάνει τη σεξουαλική επαφή και άλλες σεξουαλικές δραστηριότητες μια ευπρόσδεκτη ανακούφιση για αυτούς τους ακραίους πονοκεφάλους; Κατά τη διέγερση και τον οργασμό, οι ενδορφίνες αυξάνονται. Οι ενδορφίνες είναι πεπτίδια που δρουν στους υποδοχείς οπιούχων του εγκεφάλου. Με αυξημένα συναισθήματα ευχαρίστησης, υπάρχει μείωση των αντιλήψεων για πόνο.
Μια δημοσιευμένη ερευνητική μελέτη διαπίστωσε ότι η πλειονότητα των ανθρώπων που είχαν κρίσεις ημικρανίας ένιωθαν καλύτερα μετά από σεξουαλικές δραστηριότητες. Συγκεκριμένα, το 60% των πασχόντων από ημικρανία ανέφεραν βελτίωση και το 70% ανέφεραν μέτρια έως πλήρη ανακούφιση από τις ημικρανίες τους.
Υπενθύμιση
Λάβετε υπόψη σας, μπορεί να θέλετε να παραλείψετε το ποτήρι κόκκινο κρασί πριν από ερωτικές δραστηριότητες, καθώς το κόκκινο κρασί θα μπορούσε να είναι ένα πιθανό έναυσμα. Επίσης, σημειώστε ότι μερικές φορές η πίεση στον αυχένα και η σωματική δραστηριότητα στο κρεβάτι θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αύξηση της έντασης. Κάποιοι αναφέρουν ακόμη και ότι το ίδιο το σεξ προκαλεί πονοκεφάλους.
Δεδομένου ότι το σεξ είναι ένας φυσικός τρόπος για να βοηθήσετε τις ημικρανίες σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να αυξήσετε τη σεξουαλική σας δραστηριότητα. Το να επιδοθείτε σε αυτό το ευχάριστο χόμπι θα μπορούσε να είναι ένα νέο εργαλείο στο οπλοστάσιό σας για να αποκρούσετε τις κρίσεις ημικρανίας.
Πώς ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει τις ημικρανίες σας
Οποιεσδήποτε αλλαγές στο μοτίβο αφύπνισης και ύπνου σας μπορεί να οδηγήσουν σε ημικρανίες. Αυτό περιλαμβάνει πολύ ύπνο και πολύ λίγο ύπνο. Η διαταραχή εμπλέκεται στην αύξηση της εμφάνισης ημικρανιών.
Πάρα πολύς ύπνος: Οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν συχνές ημικρανίες, ειδικά κρίσεις το Σαββατοκύριακο μετά από επιπλέον ώρες ύπνου το Σάββατο και την Κυριακή το πρωί. Οι ειδικοί στον ύπνο ενθαρρύνουν τα άτομα με ημικρανίες να ξυπνούν την ίδια ώρα τόσο τις καθημερινές όσο και τα Σαββατοκύριακα. Ο συνιστώμενος αριθμός ωρών ύπνου (μεταξύ 7 και 9 ωρών ανά νύχτα) και η διατήρηση ενός τακτικού και σταθερού μοτίβου ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή των περιστατικών ημικρανίας.
Πολύ λίγος ύπνος: Σύμφωνα με έρευνα στο The Journal of Headache and Pain , η έλλειψη ύπνου συχνά ευθύνεται για τρομερές ημικρανίες. Η έλλειψη ύπνου συχνά προηγείται της εμφάνισης της ημικρανίας. Η έρευνα δείχνει ότι η οξεία στέρηση ύπνου μπορεί συνήθως να προκαλέσει ημικρανίες
Μερικές φορές οι άνθρωποι φορούν τις μειωμένες ώρες ύπνου τους ως τιμητικό σήμα για να δείξουν ότι εργάζονται σκληρά και καταβάλλουν γενναία προσπάθεια στη δουλειά ή στο σχολείο. Όμως η χρόνια στέρηση ύπνου είναι επικίνδυνη. Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για: