Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντικό παράγοντα για μία υγιεινή ζωή, σε κάθε ηλικία. Από την παιδική ηλικία έως και την υπερήλικο ζωή, η άσκηση έχει αξιοσημείωτα οφέλη, που εκτείνονται σε όλο το φάσμα της ευεξίας ενός ατόμου, από την σωματική υγεία έως την ψυχική ισορροπία.
Ειδικότερα, για τους υπερήλικες, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Μπορεί να αποτρέψει ή να καθυστερήσει την πρόοδο σε πολλά από τα προβλήματα υγείας που φαίνεται να έρχονται ή να επιδεινώνονται με την ηλικία. Βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των μυών, ώστε να μπορεί κανείς να συνεχίσει της καθημερινές του δραστηριότητες, χωρίς να χρειάζεται εξωτερική βοήθεια.
Πιο συγκεκριμένα, οι ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω χρειάζονται:
- Τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα (για παράδειγμα, 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα) μέτριας έντασης δραστηριότητας όπως γρήγορο περπάτημα. Ή εναλλακτικά, 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης δραστηριότητας , όπως πεζοπορία, ή τρέξιμο.
- Τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα με δραστηριότητες που ενισχύουν τους μυς .
- Δραστηριότητες για τη βελτίωση της ισορροπίας.
Σε πολλές περιπτώσεις, οι χρόνιες παθήσεις μπορεί να αποτελέσουν εμπόδιο στην διενέργεια πολλών ειδών άσκησης. Ωστόσο, ο ειδικός ιατρός μπορεί να σας παραπέμψει στην κατάλληλη για εσάς δραστηριότητα.
Κινηθείτε περισσότερο και καθίστε λιγότερο
Οι ηλικιωμένοι πρέπει να κινούνται περισσότερο και να κάθονται λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λάβετε υπόψη ότι έστω κάποια σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από καθόλου! Οι ηλικιωμένοι που κάθονται λιγότερο και κάνουν οποιαδήποτε μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα έχουν αρκετά οφέλη, τα οποία μπορούν να αυξηθούν με την καθιέρωση της σωματικής δραστηριότητας.
Μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα
(π.χ. γρήγορο περπάτημα) για 150 λεπτά (για παράδειγμα, 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα)
ΚΑΙ
Δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης
2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα που δουλεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (πόδια, γοφοί, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμοι και χέρια).
ΚΑΙ
Δραστηριότητες ισορροπίας
Περπάτημα προς τα πίσω, ή χρήση σανίδας ταλάντωσης περίπου 3 ημέρες την εβδομάδα. Ακόμη και η γιόγκα, αν δεν συντρέχουν αποτρεπτικοί λόγοι υγείας, μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη.
Αερόβια δραστηριότητα έντονης έντασης
(π.χ. τρέξιμο ή τρέξιμο) για 75 λεπτά (1 ώρα και 15 λεπτά) κάθε εβδομάδα
ΚΑΙ
Δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης
2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα που δουλεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (πόδια, γοφοί, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμοι και χέρια).
ΚΑΙ
Δραστηριότητες ισορροπίας
Ένα ισοδύναμο μείγμα αερόβιας δραστηριότητας μέτριας και έντονης έντασης
σε 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα
ΚΑΙ
Δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης
2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα που δουλεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (πόδια, γοφοί, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμοι και χέρια).
ΚΑΙ
Δραστηριότητες ισορροπίας
Ιδανικά, ο ιατρός που σας παρακολουθεί μπορεί να συστήσει την κατάλληλη για εσάς άσκηση. Ειδικότερα, όταν υπάρχουν χρόνιες παθήσεις, ή ορθοπεδικές διαταραχές, η εκάστοτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να χρήζει αναδιαμόρφωσης και προσαρμογής. Μην πιέζετε τον εαυτό σας αλλά παράλληλα μην εγκαταλείπετε την άσκηση. Τα οφέλη είναι πολλά, τόσο για το σώμα όσο και για την ψυχική ευεξία!