Είτε ζείτε με ΔΕΠΥ είτε απλώς δυσκολεύεστε να εστιάσετε από καιρό σε καιρό, ο σημερινός κόσμος είναι γεμάτος από αιτίες που δημιουργούν προβλήματα στην συγκέντρωση. Δείτε μερικά πράγματα που μπορεί να θεωρηθούν ένοχοι για την χαμηλή ικανότητα συγκέντρωσης:
1. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Είναι εύκολο να συνδέεστε με φίλους — και να αποσυνδέεστε από την εργασία — πολλές φορές την ώρα. Κάθε ενημέρωση κατάστασης καταστρέφει το σύνολο των σκέψεών σας, αναγκάζοντάς σας να κάνετε πίσω όταν συνεχίσετε την εργασία σας.
Τι να κάνετε: Αποφύγετε τη σύνδεση σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης ενώ εργάζεστε. Εάν νιώθετε υποχρεωμένοι να κάνετε check in κάθε τόσο, κάντε το στα διαλείμματα, όταν η σταθερή ροή των δημοσιεύσεων δεν θα διακόψει τη συγκέντρωσή σας. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στη συχνότερη σύνδεση, μεταφέρετε τον φορητό υπολογιστή σας σε ένα μέρος όπου δεν θα έχετε πρόσβαση στο Διαδίκτυο για μερικές ώρες.
2. Υπερφόρτωση email
3. Το κινητό
Ίσως ακόμη πιο ενοχλητικό από το ντινγκ ενός email είναι ο ήχος κλήσης στο κινητό σας. Είναι ένας ήχος που λίγοι από εμάς μπορούμε να αγνοήσουμε. Αλλά η λήψη μιας κλήσης δεν σας κοστίζει μόνο τον χρόνο που αφιερώνετε μιλώντας — μπορεί επίσης να κόψει την ορμή σας στην εργασία που έχετε.
Τι να κάνετε: Χρησιμοποιήστε σωστά την αναγνώριση κλήσης. Εάν υποψιάζεστε ότι η κλήση δεν είναι επείγουσα, αφήστε την να μεταβεί στον τηλεφωνητή. Εάν εργάζεστε σε ένα ιδιαίτερα έντονο έργο, σκεφτείτε να βάλετε τη σίγαση του τηλεφώνου σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να απαντήσετε. Επιλέξτε συγκεκριμένες ώρες για να ελέγξετε τον αυτόματο τηλεφωνητή. Το να ακούτε όλα τα μηνύματά σας ταυτόχρονα μπορεί να είναι λιγότερο ενοχλητικό από το να λαμβάνετε κάθε κλήση καθώς έρχεται.
4. Πολλαπλές εργασίες (Multitasking)
Εάν έχετε κατακτήσει την τέχνη του multitasking, πιθανότατα νιώθετε ότι κάνετε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο. Ξανασκέψου, λένε οι ειδικοί. Η έρευνα δείχνει ότι χάνετε χρόνο κάθε φορά που μετατοπίζετε την προσοχή σας από τη μια εργασία στην άλλη. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι η ταυτόχρονη εκτέλεση τριών έργων συνήθως διαρκεί περισσότερο από το να τα κάνεις το ένα μετά το άλλο.
Τι να κάνετε:Όποτε είναι δυνατόν, αφιερώστε την προσοχή σας σε ένα έργο τη φορά, ιδιαίτερα εάν εργάζεστε σε μια έντονη ή υψηλής προτεραιότητας εργασία. Αποθηκεύστε τις δεξιότητές σας στο multitasking για δουλειές που δεν είναι επείγουσες ή απαιτητικές — πιθανότατα δεν θα σας βλάψει να τακτοποιήσετε το γραφείο σας ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.
5. Ανία
6. Σκέψεις που ενοχλούν
7. Στρες
8. Κούραση
9. Πείνα
Τι να κάνετε: κρατήστε την πείνα μακριά και δώστε στον εγκέφαλό σας μια σταθερή πηγή καυσίμου με αυτές τις συνήθειες:
- Να τρώτε πάντα πρωινό.
- Τρώτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (τυρί, ξηρούς καρπούς)
- Παραλείψτε τους απλούς υδατάνθρακες (γλυκά, λευκά ζυμαρικά)
- Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως)
10. Κατάθλιψη
Τι να κάνετε: Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, το πρώτο βήμα είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν σύμβουλο. Η κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη.