Αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, μπορείτε να επιλέξετε από μία σειρά άλλων ασκήσεων που καίνε θερμίδες όπως το σχοινάκι και το κολύμπι. Μπορείτε να κάνετε οποιονδήποτε συνδυασμό αυτών των ασκήσεων σύμφωνα με τις προτιμήσεις και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Το πόσες θερμίδες καίτε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:
- διάρκεια της άσκησης
- ένταση
- το βάρος και το ύψος σας
Γενικά, όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.
Εάν θέλετε να μάθετε τον ακριβή αριθμό, συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή. Μπορούν να καθορίσουν την ατομική σας καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Οι καλύτερες ασκήσεις για καύση θερμίδων
Ο παρακάτω πίνακας περιλαμβάνει τις 12 κορυφαίες ασκήσεις που καίνε θερμίδες. Η ακριβής καύση των θερμίδων σας εξαρτάται από παράγοντες όπως η ένταση, η διάρκεια και το βάρος σας.
| Άσκηση/σωματικό βάρος | 57kg | 70kg | 84kg |
|---|---|---|---|
| Τρέξιμο | 652 | 808 | 965 |
| Υδατοσφαίριση | 566 | 703 | 839 |
| Ποδηλασία | 480 | 596 | 710 |
| Γυμναστική | 480 | 596 | 710 |
| Κυκλική προπόνηση | 480 | 596 | 710 |
| Σχοινακι | 453 | 562 | 671 |
| Στατική ποδηλασία | 420 | 520 | 622 |
| Κωπηλατική μηχανή | 420 | 520 | 622 |
| Αερόβιο χορό | 396 | 492 | 587 |
| Κολύμπι (casual) | 396 | 492 | 587 |
| Τζόκινγκ | 396 | 492 | 587 |
| Πεζοπορία | 340 | 421 | 503 |
Πως να ξεκινήσετε
Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τον καλύτερο τύπο άσκησης για το τρέχον επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης. Θα σας εξηγήσει επίσης τυχόν μέτρα ασφαλείας που πρέπει να λάβετε.
Για παράδειγμα, εάν έχετε διαβήτη τύπου 1, θα πρέπει να παρακολουθείτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, ξεκινήστε με:
- απλές, βασικές κινήσεις
- χαμηλές επαναλήψεις
- χαμηλά βάρη
Αυτό θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο πόνου και τραυματισμού. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο personal trainer. Ένας personal trainer μπορεί να σχεδιάσει μια κατάλληλη ρουτίνα άσκησης για τους συγκεκριμένους στόχους και τη συνολική υγεία σας.