Φυσικοί τρόποι για να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας

Η εισπνοή της ατμοσφαιρικής ρύπανσης, του καπνού του τσιγάρου και άλλων τοξινών μπορεί να βλάψει τους πνεύμονες και ακόμη και να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Η διατήρηση της υγείας των πνευμόνων είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του υπόλοιπου σώματος.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση έχει ως αποτέλεσμα 4,2 εκατομμύρια θάνατοι παγκοσμίως κάθε χρόνο. Το κάπνισμα είναι η αιτία θανάτου για έναν στους πέντε ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες.

 

Είναι δυνατόν να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας;

Η υγεία των πνευμόνων είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία ενός ατόμου. Οι πνεύμονες είναι αυτοκαθαριζόμενα όργανα που θα αρχίσουν να αυτοθεραπεύονται μόλις σταματήσει η έκθεσή τους σε ρύπους, για παράδειγμα, όταν κάποιος κόψει το κάπνισμα.

Αφού οι πνεύμονες έχουν εκτεθεί σε ρύπανση, όπως ο καπνός του τσιγάρου, το στήθος ενός ατόμου μπορεί να αισθάνεται γεμάτο, συμφόρηση ή φλεγμονή. Η βλέννα συγκεντρώνεται στους πνεύμονες για να πιάσει μικρόβια και παθογόνα, γεγονός που συμβάλλει σε αυτό το αίσθημα βάρους.

Οι άνθρωποι μπορεί να μπορούν να χρησιμοποιήσουν συγκεκριμένες τεχνικές για να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των πνευμόνων από βλέννα και ερεθιστικούς παράγοντες για την ανακούφιση από τη συμφόρηση στο στήθος και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.

Ορισμένες από αυτές τις μεθόδους μπορεί επίσης να ανοίξουν τους αεραγωγούς, να βελτιώσουν την ικανότητα των πνευμόνων και να μειώσουν τη φλεγμονή , κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων της ρύπανσης και του καπνού στους πνεύμονες.

Τρόποι για να καθαρίσετε τους πνεύμονες

1. Ατμοθεραπεία

Η θεραπεία με ατμό, ή η εισπνοή ατμού, περιλαμβάνει την εισπνοή υδρατμών για να ανοίξουν οι αεραγωγοί και να βοηθηθούν οι πνεύμονες να αποστραγγίσουν τη βλέννα.

Τα άτομα με πνευμονικές παθήσεις μπορεί να παρατηρήσουν τα συμπτώματά τους να επιδεινώνονται σε κρύο ή ξηρό αέρα. Αυτό το κλίμα μπορεί να στεγνώσει τους βλεννογόνους στους αεραγωγούς και να περιορίσει τη ροή του αίματος.

Αντίθετα, ο ατμός προσθέτει ζεστασιά και υγρασία στον αέρα, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή και να βοηθήσει στη χαλάρωση της βλέννας μέσα στους αεραγωγούς και τους πνεύμονες. Η εισπνοή υδρατμών μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση και να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναπνεύσουν πιο εύκολα.

Μια μικρή μελέτη στην οποία συμμετείχαν 16 άνδρες με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), μια πάθηση των πνευμόνων που δυσκολεύει την αναπνοή, διαπίστωσε ότι η θεραπεία με μάσκα ατμού οδήγησε σε σημαντικά χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς και αναπνευστικούς ρυθμούς από τη θεραπεία με μάσκα χωρίς ατμό.  Ωστόσο, οι συμμετέχοντες δεν ανέφεραν μόνιμες βελτιώσεις στην αναπνευστική τους λειτουργία.

Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσωρινή λύση, αλλά οι ερευνητές πρέπει να κάνουν περισσότερη έρευνα προτού κατανοήσουν πλήρως τα οφέλη της θεραπείας με ατμό στην υγεία των πνευμόνων.

2. Ελεγχόμενος βήχας

Ο βήχας είναι ο τρόπος του σώματος να αποβάλλει φυσικά τις τοξίνες που έχει παγιδευτεί στη βλέννα. Ο ελεγχόμενος βήχας χαλαρώνει την περίσσεια βλέννας στους πνεύμονες, στέλνοντάς την μέσω των αεραγωγών.

Οι γιατροί συνιστούν στα άτομα με ΧΑΠ να κάνουν αυτή την άσκηση για να βοηθήσουν να καθαρίσουν τους πνεύμονές τους.

Οι άνθρωποι μπορούν να ακολουθήσουν τα παρακάτω βήματα για να καθαρίσουν τους πνεύμονές τους από την περίσσεια βλέννας:

• καθίστε σε μια καρέκλα με τους ώμους χαλαρούς, κρατώντας και τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα
• διπλώστε τα χέρια πάνω από το στομάχι
• εισπνεύστε αργά από τη μύτη
• εκπνεύστε αργά ενώ γέρνετε προς τα εμπρός, πιέζοντας τα χέρια στο στομάχι
• βήχετε 2 ή 3 φορές κατά την εκπνοή, κρατώντας το στόμα ελαφρώς ανοιχτό
• εισπνεύστε αργά από τη μύτη
• ξεκουραστείτε και επαναλάβετε όσο χρειάζεται

3. Αποστραγγίστε τη βλέννα από τους πνεύμονες

Η ορθοστατική παροχέτευση περιλαμβάνει την κατάκλιση σε διαφορετικές θέσεις για τη χρήση της βαρύτητας για την απομάκρυνση της βλέννας από τους πνεύμονες. Αυτή η πρακτική μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή και να βοηθήσει στη θεραπεία ή την πρόληψη λοιμώξεων των πνευμόνων.

Οι τεχνικές ορθοστατικής παροχέτευσης διαφέρουν ανάλογα με τη θέση:

1. Στην πλάτη σας

• Ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι.
• Τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από τους γοφούς για να βεβαιωθείτε ότι το στήθος είναι χαμηλότερο από τους γοφούς.
• Εισπνεύστε αργά από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Κάθε εκπνοή πρέπει να διαρκεί δύο φορές περισσότερο από την εισπνοή, η οποία ονομάζεται αναπνοή 1:2.
• Συνεχίστε για λίγα λεπτά.

2. Στο πλευρό σας

• Ξαπλώστε στη μία πλευρά, ακουμπώντας το κεφάλι σε ένα χέρι ή μαξιλάρι.
• Τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από τους γοφούς.
• Εξασκηθείτε στο μοτίβο αναπνοής 1:2.
• Συνεχίστε για λίγα λεπτά.
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Στο στομάχι σας

• Τοποθετήστε μια στοίβα από μαξιλάρια στο πάτωμα.
• Ξαπλώστε με το στομάχι πάνω από τα μαξιλάρια. Θυμηθείτε να κρατάτε τους γοφούς πάνω από το στήθος.
• Διπλώστε τα χέρια κάτω από το κεφάλι για υποστήριξη.
• Εξασκηθείτε στο μοτίβο αναπνοής 1:2.
• Συνεχίστε για λίγα λεπτά.

Η τακτική άσκηση, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού και η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών είναι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να βελτιώσουν την υγεία των πνευμόνων και να μειώσουν τον κίνδυνο καταστάσεων υγείας.

4. Άσκηση

Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία των ανθρώπων και μειώνει τον κίνδυνο πολλών καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού και των καρδιακών παθήσεων .

Η άσκηση αναγκάζει τους μύες να εργαστούν πιο σκληρά, γεγονός που αυξάνει τον ρυθμό αναπνοής του σώματος, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη παροχή οξυγόνου στους μύες. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία, καθιστώντας το σώμα πιο αποτελεσματικό στην απομάκρυνση της περίσσειας διοξειδίου του άνθρακα που παράγει το σώμα κατά την άσκηση.

Το σώμα θα αρχίσει να προσαρμόζεται για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις της τακτικής άσκησης. Οι μύες θα μάθουν να χρησιμοποιούν το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά και να παράγουν λιγότερο διοξείδιο του άνθρακα.

Αν και η άσκηση μπορεί να είναι πιο δύσκολη για άτομα με χρόνιες πνευμονικές παθήσεις, αυτά τα άτομα μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την τακτική άσκηση. Τα άτομα που έχουν ΧΑΠ, κυστική ίνωση ή άσθμα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσουν ένα νέο σχήμα άσκησης.

5. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στους πνεύμονες. Αυτές οι ενώσεις μπορεί ακόμη και να προστατεύουν τον πνευμονικό ιστό από τις βλαβερές συνέπειες της εισπνοής καπνού.

6. Αντιφλεγμονώδεις τροφές

Η φλεγμονή των αεραγωγών μπορεί να κάνει την αναπνοή δύσκολη και να κάνει το στήθος να αισθάνεται βαρύ και συμφόρηση. Η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή για να ανακουφίσει αυτά τα συμπτώματα.

Οι τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής περιλαμβάνουν:

• κουρκούμη
• φυλλώδη λαχανικά
• κεράσια
• βατόμουρα
• ελιές
• καρύδια
• φασόλια
• φακές