Καθώς αυξάνει η θερμοκρασία, το πεπτικό σας σύστημα γίνεται πιο αργό και πιο αδύναμο οδηγώντας σε πολλά πεπτικά προβλήματα . Μπορεί να φαίνεται υπερβολικό, αλλά το στομάχι αντιδρά διαφορετικά όταν υπάρχει αλλαγή εποχής. Η αφυδάτωση, η θερμική εξάντληση, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η τροφική δηλητηρίαση και η απώλεια της όρεξης είναι κοινά προβλήματα τους ζεστούς μήνες.
Τι μπορείτε να κάνετε:
Συχνά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας
Τακτικά γεύματα σε σύντομα διαστήματα για να διευκολύνετε τη διαδικασία πέψης . Τα βαριά γεύματα θα πρέπει να λείπουν από την καθημερινότητά σας. Καταναλώστε φαγητά φιλικά στο στομάχι όπως πράσινα λαχανικά, ντομάτες, μήλα, αχλάδια, καρπούζι, αγγούρι, γλυκοπατάτες και ανανά που θα σας βοηθήσουν επίσης να παραμείνετε ενυδατωμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Αποφύγετε την αφυδάτωση
Ένας από τους λόγους που φαίνεται ότι ο ζεστός καιρός επηρεάζει την πέψη είναι η τάση αφυδάτωσης το καλοκαίρι καθώς το σώμα προσπαθεί συνεχώς να μας κρατά δροσερούς κατά τους θερμότερους μήνες. Για να γίνει αυτό, ιδρώνουμε, πράγμα που κυριολεκτικά το σώμα μας αποβάλλει νερό μέσω του δέρματός μας. Για να το αναπληρώσουμε, πρέπει να έχουμε επίγνωση της πρόσληψης νερού και να βεβαιωθούμε ότι δεν αφήνουμε τους εαυτούς μας να αφυδατωθούν.
Πιείτε νερό στη διάρκεια της ημέρας πριν το σώμα σας αρχίσει να στέλνει προειδοποιητικά σημάδια ότι είστε διψασμένοι. Προσθέστε φρούτα ή αγγούρι για να γίνει πιο γευστικό! Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλες επιπλοκές, όπως δυσκοιλιότητα και σε πιο ακραίες περιπτώσεις θερμοπληξίας, ακόμη και ναυτία. Έτσι, από την άποψη αυτή, ο ζεστός καιρός επηρεάζει την πέψη.
Κόψτε ταχύτητα!
Το σώμα σας ξοδεύει μεγάλη ενέργεια στη ζέστη για να προσπαθήσει να διατηρήσει την εσωτερική θερμοκρασία σας χαμηλή. Αυτή η ενέργεια «τραβιέται» από το να κάνει άλλα πράγματα, όπως η πέψη. Έτσι, η βραδύτερη κατανάλωση δίνει στο πεπτικό σας σύστημα χρόνο να συμβαδίσει μαζί σας. Κόψτε το φαγητό σας σε μικρότερα κομμάτια και βεβαιωθείτε ότι μασάτε κάθε μπουκιά καλά. Η γρήγορη κατανάλωση αυξάνει επίσης την πιθανότητα να καταπιείτε αέρα, γεγονός που οδηγεί σε φούσκωμα.
Προσοχή στα τρόφιμα
Κρατήστε τα ζεστά τρόφιμα ζεστά και κρύα τρόφιμα κρύα. Βεβαιωθείτε ότι πλένετε σχολαστικά λαχανικά και πράσινα φύλλα. Μην αφήνετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα στον ήλιο. Όταν ο ήλιος θερμαίνει τα κρέατα και τα τυριά κινδυνεύετε από τροφική δηλητηρίαση! Απλώς να είστε ενήμεροι και να γνωρίζετε τα πρωτόκολλα για την ασφάλεια των τροφίμων, ειδικά όταν είναι αρκετά ζεστό για να τηγανίσετε ένα αυγό!
Αυξήστε την ποσότητα φυτικών ινών
Κατά τη διάρκεια ενός θερμού κύματος, όταν η πέψη επιβραδύνεται λίγο, θέλουμε να δώσουμε στους εαυτούς μας ένα πλεονέκτημα βοηθώντας τον οργανισμό, καταναλώνοντας σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες! Επιλέξτε να φάτε πολλά ωμά, σκούρα πράσινα λαχανικά. Μπορείτε ακόμη και να απολαύσετε μερικά νόστιμα καλοκαιρινά φρούτα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για τις ίνες. Τα σμέουρα είναι μια εξαιρετική επιλογή υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, καθώς και νόστιμα εξωτικά φρούτα όπως μάνγκο και παπάγια.
Άσκηση, αλλά με μέτρο
Ναι στην άσκηση αλλά προσοχή όταν υπάρχει προειδοποίηση για υπερβολική ζέστη ή υγρασία. Μια προπόνηση υψηλής έντασης το μεσημέρι σίγουρα σας βάζει σε κίνδυνο θερμότητας ή εγκεφαλικού. Ο έμετος, η ζάλη και η ναυτία είναι ενδείξεις ότι μπορεί να είστε ήδη στο δρόμο για θερμοπληξία. Έτσι, εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, κατευθυνθείτε σε εσωτερικό, καλά αεριζόμενο και δροσερό χώρο το συντομότερο δυνατόν και ενυδατωθείτε άμεσα.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε την άσκηση εντελώς. Δοκιμάστε μερικές δραστηριότητες χαμηλής έντασης στις δροσερές ώρες της ημέρας, ώστε να βοηθήσετε πραγματικά την κίνηση του πεπτικού σας. Πηγαίνοντας για έναν ωραίο περίπατο, για παράδειγμα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε το ύπαιθρο, αλλά εξακολουθείτε να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε χωρίς να το παρακάνετε!