Σε πολλές περιπτώσεις, η συχνουρία είναι μια απλή παρενέργεια της διαδικασίας γήρανσης. Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας παράγει λιγότερη ορμόνη που μας επιτρέπει να συγκρατούμε υγρά. Εξαιτίας αυτού, η κύστη μας γεμίζει πιο γρήγορα και δεν είναι σε θέση να συγκρατήσει πολλά ούρα καθώς μεγαλώνουμε. Είναι επίσης πιο πιθανό να ουρείτε πιο συχνά εάν είστε έγκυος . Αλλά η συχνοουρία μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα πιο σοβαρών καταστάσεων, όπως:
- Διαβήτης
- Σύνδρομο υπερδραστήριας κύστης
- Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTIs)
- Προβλήματα προστάτη
Η συχνότητα ούρησης μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ποσότητα που πίνετε, τα είδη των υγρών που πίνετε και τα φάρμακα που παίρνετε επίσης. Για παράδειγμα, η λήψη ενός διουρητικού ή «χαπιού νερού» θα σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά. Ορισμένες τροφές όπως τα αλκοολούχα ποτά, ο καφές, τα σταφύλια και το γιαούρτι μπορούν επίσης να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας και να σας κάνουν να ουρείτε (ή να αισθάνεστε ότι πρέπει να ουρείτε) πιο συχνά.
Πώς να σταματήσετε την ούρηση τη νύχτα
Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις μετακινήσεις σας στην τουαλέτα στη μέση της νύχτας, όταν τόσα πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν συχνουρία; Εδώ είναι μερικές ιδέες:
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ούρησης
Παρακολουθήστε πόσα υγρά πίνετε, ποιες τροφές τρώτε, εάν παίρνετε ένα διουρητικό και πόσο συχνά, και υπολογίζετε τον αριθμό των φορών και του χρόνου που ουρείτε. Προσέξτε εάν ουρείτε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας ή μόνο τη νύχτα. Εάν ουρείτε περισσότερες από 10 φορές μέσα σε 24 ώρες, αυτό μπορεί να είναι υπερβολικό.
Πάρτε το διουρητικό σας το απόγευμα
Εάν παίρνετε ένα διουρητικό για υψηλή αρτηριακή πίεση, πρήξιμο στα πόδια ή συμφορητική καρδιακή νόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να το πάρετε το απόγευμα. Με αυτόν τον τρόπο, το φάρμακο θα κάνει το σώμα σας να κάνει περισσότερα ούρα το απόγευμα και το βράδυ, με αποτέλεσμα πιθανώς λιγότερη παραγωγή ούρων κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ελέγξτε πρώτα το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει να παίρνετε αυτό το φάρμακο σε διαφορετική ώρα της ημέρας.
Περιορίστε την πρόσληψη υγρών δύο ώρες πριν τον ύπνο
Το να πίνετε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ούρηση τη νύχτα. Θα θελήσετε επίσης να περιορίσετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, που είναι διεγερτικά της ουροδόχου κύστης, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δυσκολεύεστε με τη νυχτερινή ούρηση, περιορίστε σε ένα μόνο αλκοολούχο ποτό ή καθόλου και μειώστε την τρέχουσα πρόσληψη καφεΐνης.
Ελέγξτε για υπνική άπνοια
Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, το σώμα μας παράγει αντιδιουρητικές ορμόνες. Αυτό μας επιτρέπει να διατηρούμε περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα άτομα με υπνική άπνοια δεν μπαίνουν στα βαθιά στάδια του ύπνου, επομένως το σώμα τους δεν παράγει αρκετά από αυτή την ορμόνη. Επιπλέον, οι πτώσεις στα επίπεδα οξυγόνου κατά τη διάρκεια επεισοδίων άπνοιας προκαλούν τα νεφρά να αποβάλλουν περισσότερο νερό. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία της άπνοιας ύπνου θα πρέπει επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συχνών επισκέψεων στο μπάνιο τη νύχτα.
Σηκώστε τα πόδια σας μέσα στην ημέρα
Αργά το απόγευμα και το βράδυ, αν στηρίζετε τα πόδια σας για μια ώρα στο ύψος της καρδιάς σας, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ουρήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας (και όχι τη νύχτα).
Πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνετε στην τουαλέτα το βράδυ;
Είναι φυσιολογικό να πηγαίνετε για ούρηση 4 έως 8 φορές σε μια μέρα, αλλά αν επισκέπτεστε το μπάνιο περισσότερο από αυτό – ή εάν σηκώνεστε για να πάτε στην τουαλέτα πολλές φορές το βράδυ – μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με τον ιατρό σας που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν υπάρχει κάποιο υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα που το προκαλεί.
Εάν η συχνοουρία σας είναι ένας παράγοντας γήρανσης, καλό είναι να έχετε κατά νου ότι οι ενήλικες άνω των 60 ετών θα πρέπει να περιμένουν να χρησιμοποιούν το μπάνιο τουλάχιστον μία φορά κάθε βράδυ. Εάν είστε μεταξύ 65 και 70 ετών και πηγαίνετε περισσότερες από δύο φορές τη νύχτα, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας. Επίσης, επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν είστε άνω των 70 ετών και ουρείτε περισσότερες από τρεις φορές κάθε βράδυ.