Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε καθημερινά μπορεί να διαφέρει ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, ο βαθμός δραστηριότητας, ο καιρός και η γενική υγεία. Ωστόσο, ένας κανόνας που συνήθως συνιστάται είναι να πίνετε περίπου 8 ποτήρια νερού την ημέρα, που αντιστοιχούν σε περίπου 2 λίτρα. Αυτή η ποσότητα μπορεί να είναι ένα καλό αφετηρία, αλλά ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο νερό, ανάλογα με τις ανάγκες τους.
Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη την ενυδάτωση από άλλες πηγές εκτός από το νερό. Πολλά τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά, περιέχουν υψηλά επίπεδα νερού και μπορούν να συμβάλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού. Επίσης, η κατανάλωση υγρών ποτών όπως χυμούς, αναψυκτικών, τσαγιού ή καφέ μπορεί να συμπεριληφθεί στην καθημερινή υδροδότηση.
Το σημαντικότερο είναι να ακούτε το σώμα σας και να πίνετε νερό όταν νιώθετε δίψα ή όταν ασκείτε δραστηριότητα που σας κάνει να ιδρώνετε. Εάν ζείτε σε περιοχή με υψηλές θερμοκρασίες ή εάν ασκείστε έντονη φυσική δραστηριότητα, μπορεί να χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό για να αντισταθμίσετε την ενδεχόμενη απώλεια υγρών. Πάντα συμβουλευθείτε τον γιατρό σας εάν έχετε ειδικές ανάγκες υδροδότησης λόγω προβλημάτων υγείας ή ιατρικών παραγόντων.