Γιατί οι οθόνες προκαλούν κόπωση των ματιών;
Κανονικά, ανοιγοκλείνουμε τα μάτια περίπου 15-20 φορές το λεπτό. Αυτό απλώνει ομοιόμορφα τα δάκρυα στα μάτια σας , που τα εμποδίζει να στεγνώσουν και να ερεθιστούν. Ωστόσο, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι ανοιγοκλείνουν λιγότερο από τη μισή συχνότητα όταν διαβάζουν, παρακολουθούν ή παίζουν σε μια οθόνη. Επίσης, η αντίθεση του κειμένου στο φόντο, η λάμψη και το τρεμόπαιγμα από τις ψηφιακές οθόνες μπορεί να είναι δύσκολο για τα μάτια σας .
Αποτρέψτε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών
Όχι, δεν χρειάζεται να κόψετε όλο τον χρόνο οθόνης. Αλλά μερικές αλλαγές στον τρόπο χρήσης των συσκευών σας μπορεί να είναι ευκολότερες στα μάτια σας.
- Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη του υπολογιστή σας απέχει περίπου 25 ίντσες, ή το μήκος ενός χεριού, μακριά από το πρόσωπό σας. Το κέντρο της οθόνης πρέπει να είναι περίπου 10-15 μοίρες κάτω από το επίπεδο των ματιών .
- Κόψτε τη λάμψη χρησιμοποιώντας ένα φίλτρο ματ οθόνης. Μπορείτε να τα βρείτε για όλους τους τύπους υπολογιστών, τηλεφώνων και tablet.
- Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε ένα αντικείμενο τουλάχιστον 20 πόδια μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
- Κάντε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα περίπου 15 λεπτών μετά από κάθε 2 ώρες που ξοδεύετε στις συσκευές σας.
- Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα για να ανανεώσετε τα μάτια σας όταν αισθάνεστε ξηρά.
- Δοκιμάστε να βάλετε έναν υγραντήρα στο δωμάτιο όπου χρησιμοποιείτε πιο συχνά υπολογιστή ή άλλη συσκευή.
- Βεβαιωθείτε ότι ο φωτισμός στο δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε είναι αρκετά φωτεινός. Δεν θέλετε η συσκευή σας να είναι πιο φωτεινή από το περιβάλλον.
- Εάν φοράτε φακούς επαφής , κάντε ένα διάλειμμα στα μάτια σας φορώντας τα γυαλιά σας.
- Κάντε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις . Ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε διαφορετικό ζευγάρι γυαλιά όταν εργάζεστε σε υπολογιστή.
- Αυξήστε την αντίθεση στην οθόνη σας.
- Κάντε το κείμενο μεγαλύτερο.
- Αλλάξτε τη φωτεινότητα της οθόνης. Δεν πρέπει να είναι πιο ανοιχτόχρωμο ή πιο σκοτεινό από το περιβάλλον σας.
- Χαμηλώστε τη θερμοκρασία χρώματος της οθόνης σας. Αυτό σημαίνει ότι θα εκπέμπει λιγότερο μπλε φως, το οποίο συνδέεται με περισσότερη καταπόνηση των ματιών.
- Αυξήστε τον ρυθμό ανανέωσης της συσκευής. Αυτό θα προκαλέσει λιγότερο τρεμόπαιγμα της οθόνης.