Εάν ζείτε με κατάθλιψη ή άγχος, μπορεί να έχετε ακούσει ότι η άσκηση βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Συμβαίνει και με την κολύμβηση;
Η κολύμβηση για το άγχος και την κατάθλιψη είναι μια στρατηγική που υποστηρίζεται από την επιστήμη για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα. Αλλά μπορεί να θέλετε να έχετε υπόψη σας μερικά πράγματα πριν ξεκινήσετε.
Τι κάνει η κολύμβηση στο σώμα σας
Η κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική και την ψυχική σας υγεία.
Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες άλλες μορφές άσκησης, η κολύμβηση προάγει την απελευθέρωση χημικών ουσιών που ονομάζονται ενδορφίνες και ντοπαμίνη. Αυτές οι φυσικές ουσίες έχουν άμεση επίδραση στη διάθεσή σας, βοηθώντας σας να ηρεμήσετε και να αισθάνεστε χαρούμενοι.
Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την παραγωγή σεροτονίνης , η οποία βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας.
Το κολύμπι μπορεί επίσης να σας βοηθήσειτο σώμα καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθείς ενώσεις που μπορεί να βλάψουν τα κύτταρα σας, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών σας κυττάρων. Τα άτομα με κατάθλιψη έχουν συχνάυψηλότερα επίπεδα οξειδωτικού στρες
Τα οφέλη της κολύμβησης για την κατάθλιψη
Μελέτες δείχνουν ότι η κολύμβηση μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης .
Σε μια μελέτη του 2020, ένα πρόγραμμα κολύμβησης 10 εβδομάδων βοήθησε τους συμμετέχοντες να μειώσουν την κούραση, το θυμό και τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Βελτίωσε επίσης τη διάθεση και την αίσθηση της ευεξίας.
Μια εκτενής ανασκόπηση πολλαπλών μελετών διαπίστωσε επίσης ότι η κολύμβηση μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης και βελτιώνει τη διάθεση. Σε δύο από τις μελέτες, οι συμμετέχοντες ανέφεραν σχεδόν 80% βελτίωση στα συμπτώματα. Μερικές αναφορές περιπτώσεων αναφέρουν επίσης ότι η κολύμβηση σε ανοιχτά νερά μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή να μειώσουν την ανάγκη για αντικαταθλιπτικά φάρμακα αφού ακολουθήσουν ένα σταθερό πρόγραμμα.
Τα οφέλη της κολύμβησης για το άγχος
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα, γενικά, ενισχύει τη διάθεσή σας, σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος και μειώνει τα σημάδια του άγχους σας. Η κολύμβηση δεν αποτελεί εξαίρεση.
Η έρευνα δείχνει ότι το κολύμπι με συνέπεια βοηθά στη μείωση των σημαδιών του άγχους βοηθώντας σας να διαχειριστείτε την απόκριση στο στρες . Η απελευθέρωση ενδορφινών, σεροτονίνης και ντοπαμίνης σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πιο άνετα.
Διαβάστε ακόμα: