Η γυμναστική που θα μας ωφελήσει πραγματικά και θα δούμε αποτελέσματα, έχει σχέση με τον σωματότυπό μας.
Σε ποιον σωματότυπο ανήκετε, το ξέρετε. Δείτε τώρα και ποιος είναι ο ιδανικός τύπος άσκησης για σας και ξεκίνα σήμερα κιόλας:
1. Σώμα-αχλάδι
- Για να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου και να μειώσεις το λίπος στο σώμα σου, η αεροβική άσκηση είναι ό,τι καλύτερο! Κάνε: ποδήλατο, περπάτημα και aqua training.
- Η καλύτερη ώρα για να γυμνάζεσαι είναι το πρωί και το βράδυ μεταξύ 8-9.
- Ξεκίνησε με 2 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά και αργότερα συνέχισε με 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.
- Κάνε ήπιες ασκήσεις με βαράκια, μόνο για το πάνω μέρος του σώματος.
- Τέλος, κάνε διατατικές ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά.
2. Λεπτοκαμωμένη
- Εφόσον είσαι αδύνατη, δε χρειάζεσαι πολλή και έντονη αεροβική γυμναστική. Αντίθετα, εκείνο που έχεις ανάγκη είναι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης- θα βοηθήσουν να αποκτήσεις μύες και να «χτίσεις» σωστά το σώμα σου.
- Αν ανησυχείς μήπως γίνεις υπερβολικά μυώδης, μάθε ότι δεν πρέπει να φοβάσαι κάτι τέτοιο, αφού ο σωματότυπός σου δε θα το επιτρέψει.
- Για να ισορροπήσεις το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής, κάνε μία φορά την εβδομάδα ένα workout για ολόκληρο το σώμα (ποδήλατο, κολύμπι ή περπάτημα) και 3 φορές την εβδομάδα μερικές διατατικές ασκήσεις.
3. Αγορίστικο κορμί
- Η μυϊκή σου δύναμη είναι αρκετή, οπότε δε χρειάζεται να «χτίσεις» μύες.
- Η γυμναστική σου πρέπει να προσανατολίζεται στην αερόβια άσκηση, καθώς έτσι θα βοηθηθείς στο να καις λίπος.
- Επίσης, στην περίπτωσή σου καλό κάνουν και τα προγράμματα γυμναστικής που χαρίζουν ευλυγισία. Το ποδήλατο, η κωπηλασία και το κολύμπι είναι μερικά αθλήματα χαμηλής έντασης που θα σε βοηθήσουν πολύ.
- Επιπλέον, επειδή στερείσαι λίγο σε ευκινησία, θα πρέπει να εντάξεις στο πρόγραμμά σου κι ένα δεκάλεπτο με ασκήσεις στρέτσινγκ.
- Τέλος, η γιόγκα θα βοηθήσει να αποκτήσεις περισσότερη συγκέντρωση.
4. Σώμα-κλεψύδρα
- Το μυοσκελετικό σου σύστημα είναι η αχίλλειος πτέρνα σου. Για να δυναμώσεις μυς και οστά, χρειάζεσαι συστηματική μυϊκή ενδυνάμωση. Πρέπει, όμως, να ξεκινήσεις με αερόβια γυμναστική (περπάτημα, ποδήλατο, στεπ).
- Χρειάζεται να γυμνάζεσαι 3 φορές την εβδομάδα με αερόβια άσκηση επί 30 λεπτά.
- Μπορείς επίσης να κάνεις προπόνηση με βάρη 3 φορές την εβδομάδα, 2-3 σετ για κάθε ομάδα μυών.
- Το βράδυ είναι η καλύτερη ώρα για να γυμνάζεσαι.