Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι από καιρό γνωστό ότι προσφέρουν ορισμένα οφέλη για την υγεία. Δεδομένου ότι το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει ωμέγα-3, οι άνθρωποι πρέπει να τα καταναλώνουν σε δίαιτα ή συμπληρώματα. Οι ερευνητές έχουν μελετήσει εκτενώς αυτά τα απαραίτητα υγιή λίπη για τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων, αρθρίτιδας και όρασης. Πιο πρόσφατα, η έρευνα έδειξε ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα και τα μαλλιά.
-
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα υγιή λίπη που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει βέλτιστα.
-
Οι άνθρωποι λαμβάνουν ωμέγα-3 μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων από το στόμα.
-
Τα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματός σας από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου, στη μείωση του σχηματισμού καρκίνου του δέρματος, στη βελτίωση της ακμής, της ψωρίασης και του εκζέματος, στην ενυδάτωση του δέρματος και στην επιτάχυνση της επούλωσης των πληγών.
-
Τα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της τριχόπτωσης και να τονώσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
-
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα ωμέγα-3 καθώς έχουν παρενέργειες, μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα και μπορεί να επιδεινώσουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις.
Τι είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα;
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γνωστά και ως έλαιο ωμέγα-3 ή λίπη, είναι απαραίτητα λιπαρά που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί σωστά. Αυτά τα «υγιεινά» πολυακόρεστα λίπη επιτελούν ζωτικούς ρόλους για τα κύτταρά μας, όπως η λειτουργία της κυτταρικής μεμβράνης και η παραγωγή ορμονών. Τα ωμέγα-3 μπορεί ακόμη και να ρυθμίζουν τις γενετικές λειτουργίες.
Οφέλη των ωμέγα-3 για το δέρμα και τα μαλλιά:
Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της τριχόπτωσης και στην αύξηση της τριχοφυΐας . Αυτό το επιτυγχάνουν διατηρώντας τα μαλλιά στην ενεργό φάση ανάπτυξής τους. Μπορεί επίσης να πυκνώσουν τα μαλλιά. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα οφέλη στους ανθρώπους, αλλά οι μελέτες σε ζώα είναι ενθαρρυντικές. Τα ωμέγα-3 έχουν επίσης δείξει πολλά υποσχόμενη βοήθεια σε διάφορες δερματικές παθήσεις. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη συνολική υγεία του δέρματος. Οι μελέτες είναι περιορισμένες και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Εδώ είναι μερικά πιθανά οφέλη για το δέρμα των ωμέγα-3:
- Προστατεύουν από τη φθορά από τις ακτίνες UV του ήλιου. Μπορεί να μειώσει την ευαισθησία του δέρματος στον ήλιο, οδηγώντας σε λιγότερες βλάβες, ερυθρότητα/ ηλιακά εγκαύματα και καρκίνο του δέρματος.
- Βελτιώνουν την ακμή. Τα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ακμής με τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους και να μειώσουν τη σοβαρότητά της.
- Ενυδατώνουν το δέρμα. Μπορεί να ενυδατώσει το ξηρό, κνησμώδες, κόκκινο δέρμα.
- Βελτιώνουν το έκζεμα και την ψωρίαση. Επειδή τα ωμέγα-3 έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση των δερματικών παθήσεων όπως το έκζεμα και η ψωρίαση. Μπορούν ακόμη και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των καταστάσεων.
- Βοηθούν στην επούλωση των πληγών . Μπορούν να αυξήσουν την ταχύτητα της επούλωσης των πληγών.
Πώς να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Οι άνθρωποι λαμβάνουν ωμέγα-3 μέσω της κατανάλωσης ορισμένων τροφών ή καθημερινών συμπληρωμάτων. Εάν το παίρνετε ως συμπλήρωμα, καταναλώστε το με λιπαρές τροφές για να βοηθήσετε την απορρόφηση. Υπάρχουν τόσο ζωικές όσο και φυτικές πηγές ωμέγα-3.
Εδώ είναι μερικές πηγές τροφίμων:
- Φύκι
- Φύκια
- Τόνος
- Σολομός
- Λιναρόσποροι
- Σόγια
- Καρύδια
- Σπόροι Chia
Είναι καλύτερα να λαμβάνετε τα ωμέγα-3 σας μέσω της διατροφής γιατί υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες παρενεργειών. Οι ερευνητές έχουν βρει καλύτερα οφέλη από τη διατροφή παρά με τα συμπληρώματα. Απλώς να γνωρίζετε ότι ορισμένα ψάρια περιέχουν υδράργυρο, επομένως θέλετε να καταναλώνετε ψάρια μόνο 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Παρενέργειες των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν παρενέργειες. Εάν ανησυχείτε για παρενέργειες, ζητήστε καθοδήγηση από το γιατρό σας. Μπορείτε πάντα να πάρετε τα ωμέγα-3 σας μέσω της διατροφής, η οποία είναι απίθανο να προκαλέσει προβλήματα.
Ακολουθούν ορισμένες κοινές παρενέργειες:
- Κακή αναπνοή
- Καούρα
- Πονοκέφαλοι
- Ναυτία
- Διάρροια
Ποιος δεν πρέπει να καταναλώνει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα;
Τα ωμέγα-3 είναι γενικά ασφαλή, αλλά μπορεί να μην ενδείκνυνται για ορισμένους ασθενείς. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Τα ωμέγα-3 μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα ή να επιδεινώσουν τις ιατρικές καταστάσεις.
Τα άτομα που μπορεί να μην μπορούν να καταναλώσουν ωμέγα-3 περιλαμβάνουν εκείνους που:
- Έχετε αιμορραγικές διαταραχές ή παίρνετε αραιωτικά αίματος. Τα ωμέγα-3 μπορεί να αυξήσουν την αιμορραγία.
- Έχετε καρδιακή νόσο. Τα ωμέγα-3 μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής.
- Έχετε σακχαρώδη διαβήτη. Τα ωμέγα-3 μπορεί να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα.
- Έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση. Τα ωμέγα-3 μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση σε μη ασφαλή επίπεδα.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί πολλά υποσχόμενα στη θεραπεία και την προστασία του δέρματος και των μαλλιών, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Είναι γενικά ασφαλή και καλά ανεκτά. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε ωμέγα-3 είναι μέσω της διατροφής. Ωστόσο, είναι καλύτερο να συζητήσετε την έναρξη τους με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλες για εσάς.