Είστε οξύθυμος; Δείτε μερικές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τον θυμό
Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που όλοι βιώνουν κάποια στιγμή κατά την διάρκεια της ζωής τους, άλλοι συχνότερα, ακόμη και σε καθημερινή βάση, ενώ άλλοι πιο σπάνια. Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι ένα πολύ σημαντικό συναίσθημα καθώς αποτελεί μία μορφή άμυνας έναντι σε πιθανή απειλή.
Ωστόσο, ίσως ορισμένες φορές να μην μπορείτε να διαχειριστείτε τον θυμό σας και τις σχετικές αντιδράσεις που προκαλεί. Μπορεί ένα μικρό γεγονός, όπως να κολλάει ο υπολογιστής σας, να σας εξοργίσει.
Ποια είναι τα σημάδια της οξυθυμίας;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορεί κανείς να εκφράσει τον θυμό του. Για παράδειγμα, μερικοί φωνάζουν έντονα, πιέζουν δυνατά αντικείμενα, ακόμη και κλαίνε, ώστε να διοχετεύσουν κάπου την οργή. Μερικά στοιχεία που εμφανίζουν οι οξύθυμοι άνθρωποι είναι τα παρακάτω:
- Ενοχλούνται με το παραμικρό
- Βιώνουν δυσκολία στην αναπνοή όταν νιώθουν θυμό
- Θολώνει η όραση
- Αισθάνονται άνοδο της πίεσης
- Ταχυκαρδία, ειδικά όταν καλούνται να αντιμετωπίσουν την πηγή του θυμού
Πώς μπορείτε να το διαχειριστείτε
Όπως και με τη χαρά και τη θλίψη, η έκφραση θυμού για μια παραβιασμένη υπόσχεση, μια χαμένη ευκαιρία ή άλλη δυσάρεστη στιγμή είναι απολύτως υγιής και πρέπει να ενθαρρύνεται ώστε το άτομο να την βιώσει.
Ωστόσο, εάν ο θυμός εκφράζεται περισσότερο συχνά, μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβής για πολλούς λόγους. Η εκμάθηση του τρόπου διαχείρισης του θυμού είναι πολύ σημαντικό στοιχείο για την ευεξία και την ευημερία.
Δοκιμάστε θετικές πρακτικές
Όταν αισθάνεστε τα ξεκάθαρα σημάδια του θυμού σας να συσσωρεύονται, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές πρακτικές όπως η βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσετε. Η υποστήριξη της αναπνοής σας με καταπραϋντικές λέξεις μπορεί επίσης να συμβάλει στην εξουδετέρωση του θυμού σας.
Η επανάληψη αυτής της άσκησης έως ότου ο θυμός σας υποχωρήσει μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή εκρήξεων, καθώς και στα αρνητικά αποτελέσματα που τη συνοδεύουν.
Προσεγγίστε τους αγαπημένους σας
Ακριβώς όπως μοιραζόσασταν με τους αγαπημένους σας τον πόνο ή τη χαρά σας – το να καλείτε τους αγαπημένους σας όταν πρόκειται να χάσετε τον έλεγχο σας λόγω θυμού, είναι ένας υγιής τρόπος αντιμετώπισης αυτού του συναισθήματος.
Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να λειτουργήσουν ως «ομάδα υποστήριξης» και να σας ηρεμήσουν μέχρι να τελειώσει το χειρότερο.
Κρατήστε ένα «ημερολόγιο διάθεσης»
Ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον θυμό και να αναγνωρίσετε πόσο συχνά το βιώνετε, είναι διατηρώντας ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας.
Σημειώστε τα γεγονότα που σας ωθούν να ξεσπάσετε και προκαλούν οργή, καθώς και τις σκέψεις που διατρέχουν το μυαλό σας όταν συμβαίνει αυτό για να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
Μιλήστε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας
Εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας είναι πολύ έντονα και ασταθή για να τα διαχειριστείτε, η αναζήτηση επαγγελματικής καθοδήγησης είναι πάντα ένας καλός τρόπος για να ελέγχετε τα πράγματα.
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να οδηγήσουν σε μια οργισμένη έκρηξη. Μέσω της θεραπείας, μπορείτε επίσης να μάθετε διαφορετικούς τρόπους για να ανταποκριθείτε σε δυσάρεστες καταστάσεις, χωρίς να χάσετε τον έλεγχό σας.