Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος — καίει θερμίδες και χτίζει μυϊκή μάζα. Αλλά αν επιδοθείτε σε ένα μεγάλο δείπνο ή smoothie μετά από κάθε προπόνηση, μπορείτε να καταστρέψετε όλη αυτή την ιδρωμένη δουλειά. Προσέξτε επίσης τα αθλητικά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τις μπάρες πρωτεΐνης. Ενώ μπορούν να σας βοηθήσουν να σβήσετε τη δίψα σας ή να σας ενισχύσουν την ενέργεια μετά την προπόνηση, μπορεί να είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες.
Είτε σας αρέσει το κρασί, η μπύρα ή τα μικτά ποτά, το αλκοόλ έχει θερμίδες που προσθέτουν στην καθημερινή σας ποσότητα. Εάν πίνετε συχνά 3 ή περισσότερα ποτά την ημέρα, είναι πιο πιθανό να πάρετε βάρος ή να είστε υπέρβαροι, ανεξάρτητα από το είδος του αλκοόλ που πίνετε. Μείνετε σε ελαφριά ή μέτρια κατανάλωση, όπως ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο. Αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μην πάρετε βάρος.
Εάν νιώθετε ένταση, είναι πιο πιθανό να αναζητήσετε ανθυγιεινές λιχουδιές με πολλές θερμίδες για μια γρήγορη λύση άνεσης. Μπορείτε να φάτε όταν δεν χρειάζεστε πραγματικά φαγητό.
Αξίζει τον χρόνο σας για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας και τα υγιεινά σνακ σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε κάτι εν κινήσει. Ακόμα κι αν έχετε αρκετή δραστηριότητα, μπορείτε να κερδίσετε ένα ή δύο επιπλέον κιλά αν τείνετε να τρώτε γρήγορο φαγητό ή σνακ με ζάχαρη ή αναψυκτικά. Το σώμα σας δεν φαίνεται να αντιμετωπίζει αυτές τις θερμίδες το ίδιο με την ενέργεια που λαμβάνετε από υγιεινές τροφές — τις διασπά πολύ γρήγορα. Έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, επομένως δεν αισθάνεστε χορτάτοι μετά και είναι πιθανό να φάτε ή να πιείτε περισσότερο.
Εάν αυτός ο μικροσκοπικός αδένας στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας καθυστερεί στη δουλειά, θα μπορούσατε να κερδίσετε έως και 5 έως 10 επιπλέον κιλά. Ο θυρεοειδής σας παράγει ορμόνες που ελέγχουν το ενεργειακό σας επίπεδο και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας διασπά την τροφή. Αν δεν τα φτιάξετε αρκετά, μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε κιλά. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε φουσκωμένοι επειδή το σώμα σας κρατά πολύ νερό και αλάτι. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα με τον θυρεοειδή, μιλήστε με το γιατρό σας. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει.
Η υγιής αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι καλό. Εάν έχετε ένα μέσο βάρος πριν μείνετε έγκυος, καλό είναι να πάρετε 25 με 35 κιλά. Πηγαίνετε για ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και πρωτεΐνες που τρέφουν εσάς και το μωρό σας.
Ορισμένα φάρμακα που παίρνετε για προβλήματα υγείας θα μπορούσαν να σας κάνουν να πάρετε λίγο βάρος. Για παράδειγμα, τα στεροειδή μπορούν να αλλάξουν τον μεταβολισμό σας και να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι — μπορεί να υπερκαταναλώσετε και να αποκτήσετε επιπλέον λίπος στην κοιλιά. Ακόμη και τα αντιισταμινικά που ηρεμούν τον αλλεργικό σας πυρετό θα μπορούσαν να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Μειώνουν μια χημική ουσία που παράγει το σώμα σας για να ελέγξει την όρεξή σας, έτσι μπορεί να φτερνίζεστε λιγότερο αλλά να τρώτε περισσότερο.
Εάν είστε όπως οι περισσότερες γυναίκες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το βάρος σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Οι αλλαγές στις ορμόνες σας, η λιγότερη μυϊκή μάζα και ο πολύ λίγος ύπνος από τις εξάψεις μπορεί να οδηγήσουν σε πρόσθετα κιλά. υπνάτε κουρασμένοι, είναι πιο πιθανό να θέλετε να γευματίσετε με σνακ για μια ώθηση ενέργειας αργότερα μέσα στην ημέρα. Τα γονίδιά σας μπορεί επίσης να σας κάνουν πιο πιθανό να πάρετε ένα «εφεδρικό ελαστικό».