Όσο δελεαστικό κι αν είναι να προσπαθήσετε να εστιάσετε το μυαλό σας αλλού, ο πιο υγιεινός τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού είναι να την αναγνωρίσετε. Προσπαθήστε να μην καταπολεμήσετε τα συμπτώματά σας. Αλλά συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι θα περάσουν.
Το HALT σημαίνει πεινασμένος, θυμωμένος, μόνος, κουρασμένος — τέσσερα συναισθήματα που αναδεικνύουν το χειρότερο σε όλους. Εάν είστε επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού, μπορεί να μετατραπούν σε έναυσμα. Όταν εμφανιστούν συμπτώματα, ελέγξτε τον εαυτό σας: Πεινάω; Είμαι θυμωμένος; Μόλις εντοπίσετε τι συμβαίνει, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το διορθώσετε.
Όταν αισθάνεστε μια κρίση πανικού να έρχεται — ή βρίσκεστε στη μέση μιας — τεντώστε έναν μυ κάθε φορά και μετά χαλαρώστε τον. Επαναλάβετε αυτό παντού μέχρι να χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα σας.
Οι κρίσεις πανικού τρέφονται με σκέψεις «τι θα γινόταν αν». Κι αν δεν μπορώ να το κάνω; Κι αν συναντήσω τον πρώην μου; Κι αν όλοι γελάσουν μαζί μου; Αναγνωρίστε αυτόν τον φόβο και μετά μεταβείτε από το «τι θα γινόταν αν» στο «και τι;» Μερικές φορές το χειρότερο σενάριο δεν είναι τόσο κακό όσο φαίνεται.
Όταν ο φόβος κυλάει το μυαλό σας, βαθμολογήστε τον σε μια κλίμακα από το ένα έως το 10 κάθε λίγα λεπτά. Αυτό σας κρατά στην παρούσα στιγμή. Είναι επίσης μια καλή υπενθύμιση ότι δεν είστε στο 10 όλη την ώρα.
Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νευρικοί και τρέμουλοι. Μπορεί επίσης να σας κρατήσει ξύπνιους, κάτι που μπορεί να προκαλέσει κούραση αργότερα. Η νικοτίνη και το αλκοόλ μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ήρεμοι στην αρχή και μετά να σας προκαλούν νευρικότητα καθώς το σώμα σας το επεξεργάζεται. Και οι τρεις μπορεί να προκαλέσουν κρίσεις πανικού ή να τις επιδεινώσουν. Καλό είναι να τα αποφεύγετε.
Η σωματική δραστηριότητα μειώνει το στρες, το οποίο είναι μία από τις κύριες αιτίες των κρίσεων πανικού. Μια προπόνηση, ειδικά αυτή που κάνει την καρδιά σας να ανυψώνεται, μπορεί επίσης να σας οδηγήσει σε ένα πιο ήρεμο μέρος. Δεν μπορείτε να εργαστείτε σε μια προπόνηση; Ακόμη και 10 λεπτά με τα πόδια μπορεί να βοηθήσει.
Επιβραδύνετε το σώμα σας και το μυαλό σας θα ακολουθήσει. Πρακτικές όπως η γιόγκα και το τάι τσι χρησιμοποιούν αργές κινήσεις του σώματος και εκπαιδεύουν το μυαλό να είναι ήρεμο και συνειδητό.