Το καλοκαίρι μπορεί να αλλάξει σημαντικά τις συνήθειες ύπνου των παιδιών, με βραδινές δραστηριότητες αργότερα και την ευκαιρία να κοιμούνται μέσα τα πρωινά. Καθώς η οικογένειά σας προετοιμάζεται για τη νέα σχολική χρονιά, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις συνήθειες ύπνου της οικογένειάς σας και εάν τα παιδιά κοιμούνται αρκετά.
Ο ύπνος είναι κρίσιμος για τη συνολική ευημερία και ανάπτυξη των παιδιών, καθώς και για την ικανότητά τους να μαθαίνουν, να παίζουν και να κοινωνικοποιούνται. Ρυθμίστε τα παιδιά σας για μια θετική μαθησιακή εμπειρία φέτος, προωθώντας υγιεινές συνήθειες ύπνου πριν από την έναρξη της σχολικής χρονιάς.
Συνιστώμενη ποσότητα ύπνου
Τα παιδιά διαφέρουν ως προς την ποσότητα του ύπνου που χρειάζονται, πότε είναι φυσικά κουρασμένα τη νύχτα και πότε ξυπνούν. Επίσης, η ποσότητα ύπνου που χρειάζονται τα παιδιά ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία.
Ακολουθούν γενικές προτάσεις ανά ηλικιακή ομάδα, λαμβάνοντας υπόψη ότι κάθε παιδί είναι διαφορετικό:
Ηλικιακή ομάδα | Συνιστώμενη ποσότητα ύπνου σε 24 ώρες |
4-12 μήνες | 12–16 ώρες, συμπεριλαμβανομένων των μεσημεριανών ύπνου |
1-2 χρόνια | 11–14 ώρες, συμπεριλαμβανομένων του ύπνου |
3-5 ετών | 10–13 ώρες, συμπεριλαμβανομένων των μεσημεριανών ύπνου |
6-12 ετών | 9-12 ώρες |
13-18 ετών | 8-10 ώρες |
Σημάδια έλλειψης ύπνου
Η τακτική λήψη της συνιστώμενης ποσότητας ύπνου συνδέεται με καλύτερη υγεία για παιδιά και ενήλικες.
Δείτε αυτά τα σημάδια – μπορεί να σημαίνει ότι τα παιδιά δεν κοιμούνται την απαραίτητη ποσότητα:
- Χαμηλή συμμετοχή σε δραστηριότητες
- Κακή σχολική επίδοση
- Ευερεθιστότητα ή δυσκολία στη διαχείριση των συναισθημάτων
- Θλίψη
- Έλλειψη συγκέντρωσης ή λήθη
- Πονοκέφαλοι
- Ναυτία ή στομαχικές διαταραχές
- Δυσκολία στο πρωινό ξύπνημα
Εάν εμφανιστεί ανεπαρκής ύπνος για παρατεταμένη περίοδο, τα παιδιά μπορεί να αναπτύξουν ιατρικά προβλήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και αύξηση βάρους ή παχυσαρκία, καθώς και προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη και άγχος.
Ρυθμίστε τη βάση για την επιτυχία του ύπνου
Ξεκινήστε λίγες εβδομάδες πριν αρχίσει το σχολείο για να επαναφέρετε τα παιδιά σας σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Επιστρέψτε στη νυχτερινή ρουτίνα των παιδιών σας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών, το να διαβάσετε ένα βιβλίο και μετά να πάτε για ύπνο. Εάν τα παιδιά σας δεν έχουν ακόμη μια ρουτίνα ύπνου, δεν πειράζει. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσει κάποιος. Οι ρουτίνες ύπνου είναι σημαντικές γιατί μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να πάνε για ύπνο νωρίτερα, να κοιμηθούν πιο γρήγορα, να βιώσουν λιγότερα νυχτερινά ξυπνήματα και να κοιμηθούν περισσότερο.
Ακολουθούν μερικές άλλες στρατηγικές για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου των παιδιών σας:
- Ενθαρρύνετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αποφύγετε τον υπερβολικό προγραμματισμό
- Καθιερώστε τακτικές ρουτίνες πριν τον ύπνο για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να χαλαρώσουν
- Διατηρήστε τα υπνοδωμάτια σκοτεινά, δροσερά και ήσυχα
- Αποφύγετε την καφεΐνη και τα ζαχαρούχα ποτά το απόγευμα και το βράδυ
- Κρατήστε τις οθόνες έξω από τα υπνοδωμάτια, συμπεριλαμβανομένων των τηλεοράσεων, των υπολογιστών και των φορητών συσκευών
- Απενεργοποιήστε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο
- Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι των παιδιών σας χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο, όχι για παιχνίδι με παιχνίδια, για εργασίες ή για παρακολούθηση τηλεόρασης
Τέλος, το πρότυπο υγιεινών συνηθειών ύπνου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παρατηρούν και να μαθαίνουν τα παιδιά σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό διαβάζοντας ένα βιβλίο ή βουρτσίζοντας τα δόντια σας με αυτά ή κάνοντας εξάσκηση χαλάρωσης στο σαλόνι όπου μπορούν να σας δουν πριν τον ύπνο τους.
Εάν τα παιδιά σας δυσκολεύονται να κοιμηθούν, μιλήστε με παιδίατρο, γιατρό οικογενειακής ιατρικής ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας και τα παιδιά σας για να αναπτύξουν τον καλύτερο δρόμο για την αποκατάσταση του ύπνου και την πρόληψη περαιτέρω προβλημάτων.