Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει τους καλοκαιρινούς μήνες, η άσκηση έξω μπορεί να γίνει δύσκολη. Ακόμη και οι αθλητές που αγαπούν τη θερμότητα και αναζητούν τον ήλιο μπορεί να υπερθερμανθούν όταν ο ήλιος πέφτει στη ζέστη της ημέρας.
Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, η δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι πιο δύσκολη. Οι ζεστοί μήνες φέρνουν επίσης υγρασία σε πολλές περιοχές της χώρας. Με την υγρασία, ο ιδρώτας σας δεν εξατμίζεται τόσο γρήγορα, επομένως το σώμα σας δυσκολεύεται να απελευθερώσει θερμότητα.
Συμβουλές που πρέπει να έχετε υπόψη σας
- Ο χρόνος είναι βασικός: Προσπαθήστε να αποφύγετε την άσκηση έξω νωρίς το απόγευμα.
- Ενυδάτωση: Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα, ακόμα κι αν δεν διψάτε. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας ή προγραμματίστε στάσεις νερού κατά μήκος της διαδρομής σας.
- Προσέξτε τα ρούχα σας: Φορέστε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα, φαρδιά ρούχα. Το ύφασμα που απομακρύνει την υγρασία μπορεί επίσης να είναι μεγάλη βοήθεια. Προστατευτείτε από τον ήλιο με γυαλιά ηλίου, καπέλο ή γείσο και άφθονο αντηλιακό ανθεκτικό στον ιδρώτα.
- Ακούστε το σώμα σας: Κάντε συχνά διαλείμματα στη σκιά και πίνετε νερό πριν διψάσετε. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προσαρμοστεί στη ζέστη — ορισμένοι ειδικοί λένε ότι αυτό μπορεί να διαρκέσει περίπου 4-14 ημέρες. Μπορεί να μην μπορείτε να ασκηθείτε τόσο πολύ ή τόσο σκληρά όσο συνήθως όταν έχει πολύ ζέστη.
- Εντολές γιατρού: Επικοινωνήστε με τον επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης ή μετακινήσετε την προπόνησή σας σε εξωτερικούς χώρους, εάν έχετε καρδιαγγειακή νόσο, διαβήτη, άλλη χρόνια νόσο ή ιατρικές ανησυχίες. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν την ανταπόκριση του σώματος στη θερμότητα.
- Επιλέξτε παρέα: Αν μπορείτε, ασκηθείτε με έναν σύντροφο για ασφάλεια … και διασκέδαση!
Δοκιμάστε ελαφριά, υγιεινά σνακ πριν και μετά την προπόνηση που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δροσεροί, όπως:
- Φρούτα με απλή ψύξη ή κατεψυγμένα
- Σπιτικούς χυμούς με φυσικά φρούτα
- smoothies φρούτων
- Κρύες σαλάτες γεμάτες με λαχανικά, φασόλια, όσπρια και υγιεινά για την καρδιά ψάρια όπως ο τόνος ή ο σολομός
- Τραγανά, παγωμένα ωμά λαχανικά όπως αγγούρι, καρότο ή σέλινο με ένα ελαφρύ, δροσερό ντιπ
- Κρύο ανθρακούχο νερό με 100% χυμό φρούτων ή φέτες εσπεριδοειδών ή αγγουριού
Νικήστε τη ζέστη!
Αν διαπιστώσετε ότι απλά δεν μπορείτε να ανεχτείτε τη ζέστη, μην παραλείψετε την προπόνηση ή τη σωματική σας δραστηριότητα!
- Βρείτε τοποθεσίες σε εσωτερικούς χώρους όπου μπορείτε να δραστηριοποιηθείτε, όπως ένα εμπορικό κέντρο, γυμναστήριο ή κοινοτικό κέντρο αναψυχής.
- Ανακαλύψτε δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στη δουλειά σας.
- Προσαρμόστε το πρόγραμμα προπόνησής σας νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν έξω είναι πιο δροσερό.