Η καταπόνηση των ματιών από υπολογιστές και άλλες ψηφιακές συσκευές μπορεί να είναι ταλαιπωρία.
Ο κανόνας 20-20-20 μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών μαζί με τη μείωση του χρόνου που αφιερώνετε κοιτάζοντας οθόνες.
Πως όμως μπορείτε να προλάβετε την καταπόνηση των ματιών σας;
Κάθε φορά που κάθεστε να κοιτάξετε μια οθόνη, θυμηθείτε να ακολουθείτε αυτές τις εργονομικές συμβουλές για τα μάτια.
- Καθίστε πιο μακριά από την οθόνη του υπολογιστή σας. Ένας καλός κανόνας είναι να βρίσκεστε σε απόσταση τουλάχιστον 25 ιντσών , ή περίπου στο μήκος ενός χεριού.
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φίλτρο ματ οθόνης για να μειώσετε τη λάμψη της οθόνης σας.
- Προσπαθήστε να θυμάστε να ακολουθείτε τον κανόνα 20-20-20. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να σας υπενθυμίζει να κοιτάτε μακριά κάθε 20 λεπτά σε ένα αντικείμενο που απέχει περίπου 20 πόδια για 20 ολόκληρα δευτερόλεπτα.
- Αγοράστε τεχνητά δάκρυα στο φαρμακείο της περιοχής σας για να τα χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε ξηρά τα μάτια σας. Ένας υγραντήρας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Να βλεφαρίζετε συχνά για να αναπληρώσετε τα δάκρυα του ματιού σας.
- Χαμηλώστε την οθόνη σας εάν είναι πολύ πιο φωτεινή από το υπόλοιπο φως στην περιοχή. Θα μπορούσατε επίσης να προσαρμόσετε τον φωτισμό του δωματίου ώστε να μειώνεται η αντίθεση.
- Διατηρήστε τις οθόνες σας καθαρές. Οι βρώμικες οθόνες με δακτυλικά αποτυπώματα και άλλα υπολείμματα μπορούν να καταπονήσουν ακόμη περισσότερο τα μάτια σας.
Εάν φοράτε φακούς επαφής, μπορεί να εμφανίσετε επιδεινωμένα συμπτώματα ξηρότητας και ερεθισμού. Προσπαθήστε να κάνετε διάλειμμα στα μάτια σας από καιρό σε καιρό φορώντας γυαλιά.
Αποφύγετε να κοιμάστε με φακούς επαφής, ακόμη και αυτούς που διατίθενται στην αγορά ως «παρατεταμένη χρήση». Επίσης, να πλένετε πάντα τα χέρια σας και να ακολουθείτε άλλους κανόνες υγιεινής όταν βάζετε ή βγάζετε τους φακούς σας.