13 συμβουλές για καλύτερο και πιο απολαυστικό σέξ

Το σεξ δεν είναι απλώς διασκέδαση. Είναι καλό και για την υγεία σωματική και ψυχολογική. Κάθε οργασμός απελευθερώνει την ορμόνη ωκυτοκίνη, η οποία βελτιώνει τη διάθεσή σας. Το τακτικό και απολαυστικό σεξ, θα μπορούσε να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας, να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη, να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Το να χώνεστε μαζί κάτω από τα σεντόνια σας κάνει επίσης να νιώθετε πιο κοντά με τον σύντροφό σας και ενισχύει την αίσθηση οικειότητας.

Τα ζευγάρια που μιλούν μεταξύ τους για τα θέλω και τις επιθυμίες τους έχουν καλύτερο σεξ και μια πιο υγιή σχέση, σύμφωνα με έρευνα. Πείτε στο σύντροφό σας τι σας αρέσει και τι δεν σας αρέσει. Μοιραστείτε τις πιο οικείες φαντασιώσεις και επιθυμίες σας. Εάν είστε πολύ ντροπαλοί για να πείτε αυτές τις προσωπικές σκέψεις δυνατά, γράψτε τις σε μια ιστορία ή ένα ημερολόγιο για να τις διαβάσει ο σύντροφός σας.

Ενισχύστε τη σεξουαλική σας ζωή διευρύνοντας τα όριά σας ως ζευγάρι. Παίξτε με προκαταρκτικά παιχνίδια. Αγγίξτε ο ένας τον άλλον με νέους τρόπους. Δοκιμάστε διαφορετικές στάσεις σεξ για να δείτε ποιες αισθάνονται καλύτερα. Ντυθείτε με κοστούμια και παίξτε ως χαρακτήρες (νοσοκόμα-γιατρός, καουμπόηδες). Μετακινηθείτε από το κρεβάτι στο πάτωμα, στο μπάνιο ή στον πάγκο της κουζίνας.

Ανεξάρτητα από το πόσο μπορεί να θέλετε να κάνετε σεξ, το πολυάσχολο πρόγραμμά σας μπορεί να σας εμποδίσει. Γράψτε λοιπόν ραντεβού σας για σεξ στο ημερολόγιό σας, όπως θα κάνατε σε άλλες σημαντικές ημερομηνίες. Τότε θα είναι λιγότερο πιθανό να το παραλείψετε. Ο ορισμός ημερομηνίας σας δίνει χρόνο να προετοιμαστείτε και κάτι να περιμένετε. Κάντε κράτηση σεξ όσο συχνά είναι ρεαλιστικό — είτε είναι μία φορά την εβδομάδα είτε κάθε δεύτερη μέρα. Επιλέξτε στιγμές που ξέρετε ότι δεν θα είστε κουρασμένοι ή αποσπασμένοι.

Η άσκηση ενισχύει την αντοχή στο κρεβάτι και σας φτιάχνει τη διάθεση. Η άσκηση δημιουργεί επίσης ένα πιο τονωμένο σώμα, το οποίο βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και σας κάνει να νιώθετε πιο σέξι. Δεν είναι ξεκάθαρο πόση άσκηση χρειάζεστε για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή. Ξεκινήστε με τις τυπικές συστάσεις — 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας και δύο ημέρες προπόνησης δύναμης την εβδομάδα.

Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε, το σεξ είναι ένα μέρος της ημέρας σας που δεν πρέπει να βιαστείτε. Μην τσιγκουνεύεστε τα προκαταρκτικά παιχνίδια. Αυτά τα επιπλέον λεπτά που ξοδεύετε αγγίζοντας και φιλώντας ο ένας τον άλλον σας βοηθούν να διεγείρεστε και να κάνετε το σεξ πιο ευχάριστο. Όταν επιβραδύνετε, έχετε επίσης περισσότερο χρόνο για να περάσετε με τον σύντροφό σας. Αυτό είναι καλό για τη σχέση σας συνολικά.

Το σώμα των γυναικών φτιάχνει φυσικά το δικό του λιπαντικό, αλλά μερικές φορές υπάρχει δυσκολία σε αυτό. Οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσουν κολπική ξηρότητα που προκαλεί επώδυνο σεξ. Ένα λιπαντικό με βάση το νερό είναι πιο ασφαλές για χρήση με προφυλακτικά.

Δεν χρειάζεται κάθε ρομαντική συνάντηση να τελειώνει σε σεξ. Εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να βρείτε ευχαρίστηση με πολλούς άλλους τρόπους. Κάντε ένα μπάνιο μαζί ή κάντε ο ένας στον άλλο ένα αισθησιακό μασάζ. Κάντε ένα ζεστό μακιγιάζ στον καναπέ. Φέρτε ο ένας τον άλλον σε οργασμό μέσω του αυνανισμού. Διδάξτε ο ένας στον άλλον πώς σας αρέσει να σας αγγίζουν. Ή απλώς καθίστε αγκαλιά.

Το σεξ είναι ένα ισχυρό ανακουφιστικό από το άγχος. Μετά από μια δύσκολη μέρα, κάντε κάτι ηρεμιστικό μαζί για να σας χαλαρώσει. Ακούστε απαλή μουσική. Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης όπως βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό. Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας βοηθά τις γυναίκες να εναρμονιστούν περισσότερο με το σώμα τους κατά τη διάρκεια του σεξ.

Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη σας. Χαλαρώνουν επίσης τον κόλπο για να κάνουν το σεξ πιο άνετο, να βελτιώσουν τη ροή του αίματος εκεί κάτω και να διευκολύνουν την επίτευξη οργασμού. Για να κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις, απλώς σφίξτε και χαλαρώστε τους μύες που χρησιμοποιείτε για να ουρήσετε. Και δεν είναι μόνο για γυναίκες. Οι άνδρες που κάνουν ασκήσεις Kegel έχουν καλύτερες στύσεις και πιο έντονους οργασμούς.

Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε για να ανανεώσετε τη σεξουαλική σας ζωή είναι μια αλλαγή σκηνικού. Κάντε ένα ταξίδι μαζί. Δεν χρειάζεται να πάτε μακριά, αλλά ορισμένες ρυθμίσεις — όπως ο ωκεανός ή τα βουνά — είναι ιδανικές για την αναζωπύρωση του ρομαντισμού. Κλείστε τα κινητά σας και εστιάστε ο ένας στον άλλον. Για μια επιπλέον σπίθα, προσποιηθείτε ότι μόλις ξεκινήσατε να βγαίνετε – ή ότι είστε άγνωστοι που συναντήθηκαν για μια απαγορευμένη προσπάθεια.

Μερικές φορές ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά και τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, μπορούν να μειώσουν την επιθυμία σας για σεξ. Το πρόβλημα μπορεί επίσης να είναι μια ιατρική κατάσταση όπως η καρδιακή νόσος, η ξηρότητα κόλπου, η σκλήρυνση κατά πλάκας ή η κατάθλιψη. Προγραμματίστε ένα τσεκ-απ για να μάθετε εάν κάποιο πρόβλημα υγείας μπορεί να επηρεάζει τη σεξουαλική σας ζωή. Να είστε ειλικρινείς με το γιατρό σας σχετικά με το πρόβλημα, ώστε να μπορείτε να βρείτε τη σωστή απάντηση.

Ο σεξοθεραπευτής είναι το άτομο που βλέπει αν κάτι σας ενοχλεί στην κρεβατοκάμαρα. Οι θεραπευτές είναι αδειούχοι ψυχολόγοι ή κοινωνικοί λειτουργοί που μπορούν να αντιμετωπίσουν προβλήματα όπως έλλειψη επιθυμίας, προβλήματα στύσης ή προβλήματα επίτευξης οργασμού. Μπορείτε να συναντηθείτε με έναν θεραπευτή μόνοι σας ή μαζί με τον σύντροφό σας.