Καταναλώνετε κακές τροφές
Αν είστε λάτρης του πρόχειρου φαγητού, γεμίζετε το σώμα σας με πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες, απλά σάκχαρα και κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει τη ροή του αίματος σας και να επηρεάσει το πόσο καλά μπορείτε να αποδώσετε κατά τη διάρκεια του σεξ. Προτιμήστε πολλά φρούτα, λαχανικά και φυτικές πρωτεΐνες (ξηρούς καρπούς, φασόλια και τόφου). Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για σεξ.
Τρώτε πολύ αλάτι
Όταν τα αλμυρά τρόφιμα αποτελούν τακτικό μέρος της διατροφής σας, είναι πιο πιθανό να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να μειώσει τη λίμπιντο σας. Αποφύγετε τα προσυσκευασμένα τρόφιμα, τα οποία συχνά περιέχουν πολύ νάτριο, και προσέξτε πόσο προσθέτετε στο τραπέζι. Αντίθετα, προσθέστε γεύση με βότανα και μπαχαρικά.
Παραμένετε Στρεσαρισμένοι
Η συνεχής καταπόνηση και ανησυχία σας φθείρει — παντού. Όταν κατακλύζετε το σώμα σας με ορμόνες του στρες για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αυτό κλέβει την υγεία σας και εξουδετερώνει την επιθυμία σας για σεξ. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας αγχώνει, ώστε να σκεφτείτε τους καλύτερους τρόπους για να το χειριστείτε. Είναι επίσης καλή ιδέα να αφιερώσετε χρόνο για τακτική ανακούφιση από το άγχος — μια βόλτα σε ένα πάρκο, ένα μάθημα γιόγκα ή να γελάσετε με την αγαπημένη σας κωμωδία.
Παραλείπετε το Foreplay
Η επιστήμη το υποστηρίζει: Η εξοικείωση με το σεξ μπορεί να το κάνει καλύτερο. Σε μια έρευνα σε σχεδόν 8.700 άτομα, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες είπαν ότι το σεξ κράτησε περισσότερο όταν περιλάμβαναν περισσότερους τύπους διέγερσης εκ των προτέρων.
Είστε πολύ απασχολημένοι
Όταν η ζωή γίνεται ταραχώδης, το σεξ μπορεί μερικές φορές να είναι το πρώτο πράγμα που βγαίνει από τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας. Αλλά η οικειότητα στη σχέση σας πρέπει να είναι προτεραιότητα. Ο προγραμματισμός του σεξ μπορεί να ακούγεται σαν αστείο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα συνεχίσετε να το αναβάλλετε. Σημειώστε λοιπόν την ώρα στα ημερολόγιά σας και προσπαθείστε να την τηρήσετε. Θα νιώσετε πιο συνδεδεμένοι, κάτι που θα οδηγήσει σε καλύτερες μέρες στο κρεβάτι.
Παραμένετε στο ίδιο παλιό
Τελματώσατε; Μπορεί να έχετε μια ρουτίνα και να μην το συνειδητοποιείτε καν. Αλλάξτε το: δοκιμάστε νέες στάσεις ή κάντε σεξ σε ένα μέρος ή σε μια στιγμή που συνήθως δεν το κάνετε. Ή δοκιμάστε να προσθέσετε νέες εναλλακτικές λύσεις όπως μασάζ ή σεξουαλικά παιχνίδια στη ρουτίνα σας.
Δεν Μιλάτε
Εάν υπάρχει κάτι σχετικά με τη σεξουαλική σας ζωή που σας ενοχλεί ή έχετε ιδέες για νέα πράγματα που θα θέλατε να δοκιμάσετε, μιλήστε για αυτό. Ανησυχείτε για το πώς μπορεί ο σύντροφός σας να χειριστεί τη συζήτηση; Προσπαθήστε να το πλαισιώσετε γύρω από τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας, όχι του συντρόφου σας. Βοηθά να ξεκινήσετε τις προτάσεις σας με «εγώ» αντί για «εσείς»
Διαλύετε το σώμα σας
Τα μηνύματα που λέτε στον εαυτό σας — ή ακούτε από άλλους — για το σώμα σας κάνουν μεγάλη διαφορά στο πόσο σίγουροι αισθάνεστε. Όταν αυτά τα μηνύματα είναι αρνητικά, η εικόνα του εαυτού σας πλήττεται, όπως και η σεξουαλική σας ορμή. Εάν συνηθίζετε να υποτιμάτε τον εαυτό σας, κόψτε τη συνήθεια και προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που σας αρέσει στον εαυτό σας. Φροντίστε τον εαυτό σας και περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε καλά.
Πίνετε πάρα πολύ
Ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά οι άνδρες μπορούν να αντιμετωπίσουν προβλήματα απόδοσης όταν έχουν πολύ αλκοόλ στο σύστημά τους. Διατηρήστε το ποτό σας με μέτρο — όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες.
Δεν κοιμάστε αρκετά
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν περισσότερο έτειναν να κάνουν περισσότερο (και καλύτερο) σεξ.
Δεν προσέχετε τη μέση σας
Η ζυγαριά σας δείχνει μεγαλύτερο αριθμό από το συνηθισμένο αυτές τις μέρες; Το να χάσεις μερικά κιλά θα μπορούσε να ενισχύσει την απόδοσή σου στην κρεβατοκάμαρα — ειδικά αν είσαι άντρας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες με μέση πάνω από 40 ίντσες είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν στυτική δυσλειτουργία από εκείνους με πιο λεπτό στομάχι.
Καπνίζετε
Υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος με τους τρόπους με τους οποίους το κάπνισμα βλάπτει την υγεία σας και η μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας είναι σημαντικός. Οι χημικές ουσίες στον καπνό μπορούν να επηρεάσουν τη ροή του αίματος, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σεξουαλικά προβλήματα, ειδικά στους άνδρες. Μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να κόψετε τη συνήθεια.