Aπό τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μέχρι την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης, το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τον εγκέφαλο και το σώμα σας. Ωστόσο, αν και βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφών που κυμαίνονται από φυλλώδη χόρτα μέχρι ξηρούς καρπούς, σπόρους και φασόλια, πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετά στη διατροφή τους.
Εδώ είναι 12 βασισμένα σε στοιχεία οφέλη του μαγνησίου για την υγεία, μαζί με μερικούς απλούς τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη
Το μαγνήσιο βρίσκεται σε όλο το σώμα. Στην πραγματικότητα, κάθε κύτταρο στο σώμα περιέχει αυτό το μέταλλο και το χρειάζεται για να λειτουργήσει. Περίπου το 60% του μαγνησίου στο σώμα βρίσκεται στα οστά, ενώ το υπόλοιπο βρίσκεται στους μύες, στους μαλακούς ιστούς και στα υγρά, συμπεριλαμβανομένου του αίματος. Ένας από τους κύριους ρόλους του είναι να δρα ως συμπαράγοντας – βοηθητικό μόριο – στις βιοχημικές αντιδράσεις που εκτελούνται συνεχώς από τα ένζυμα. Συμμετέχει σε περισσότερες από 600 αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων:
- Δημιουργία ενέργειας: μετατροπή της τροφής σε ενέργεια
- Σχηματισμός πρωτεΐνης: δημιουργία νέων πρωτεϊνών από αμινοξέα
- Συντήρηση γονιδίων: βοηθά στη δημιουργία και επιδιόρθωση DNA και RNA
- Μυϊκές κινήσεις: βοηθούν στη μυϊκή σύσπαση και χαλάρωση
- Ρύθμιση του νευρικού συστήματος: ρυθμίζει τους νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι στέλνουν μηνύματα σε όλο τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα
Να βελτιώσει τα συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS): είναι μια από τις πιο συχνές παθήσεις σε άτομα με σώμα σε αναπαραγωγική ηλικία. Συχνά προκαλεί συμπτώματα όπως κατακράτηση νερού, κράμπες στην κοιλιά, κούραση και ευερεθιστότητα. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου βοηθούν στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, καθώς και σε άλλες καταστάσεις όπως οι κράμπες της περιόδου και οι κρίσεις ημικρανίας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι τα επίπεδα μαγνησίου κυμαίνονται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου σε όσους έχουν ανεπάρκεια. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων των κρίσεων εμμηνορροϊκής ημικρανίας.Προάγει την υγεία των οστών: Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας των οστών και την προστασία από την απώλεια οστικής μάζας. Στην πραγματικότητα, το 50-60% του μαγνησίου του σώματός σας βρίσκεται στα οστά. Ορισμένες μελέτες συσχετίζουν χαμηλότερα επίπεδα αυτού του μετάλλου με υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης.
- Σπόροι κολοκύθας
- Σπόροι Chia
- Σπανάκι, βρασμένο
- Αμύγδαλα
- Κάσιους
- Μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα )
- Edamame, μαγειρεμένο
- Φιστικοβούτυρο
- Καστανό ρύζι, μαγειρεμένο
- Σολομός, μαγειρεμένος
- Halibut, μαγειρεμένο
- Αβοκάντο