Το να ξέρεις τι να πεις σε κάποιον που έχει κατάθλιψη δεν είναι πάντα εύκολο. Προσπαθήστε να μην σας αποθαρρύνει να ανησυχείτε για το να πείτε το «λάθος» . Πάρα πολλοί άνθρωποι με κλινική κατάθλιψη αισθάνονται μόνοι – μια κατάσταση που επιδεινώνει μόνο την κατάστασή τους. Εάν δεν ξέρετε τι να πείτε, απλώς πείτε στον φίλο ή δικό σας άνθρωπο, ότι είστε εκεί για εκείνον. Η κατάθλιψη είναι μια κοινή πάθηση ψυχικής υγείας που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Ενημερώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ότι δεν φταίνε αυτά τα συναισθήματα και υπενθυμίστε του πόσο δυνατοί, ανθεκτικοί και ικανοί είναι.
Πες τους ότι νοιάζεσαι
Αυτές οι δύο απλές λέξεις—«με νοιάζει»—μπορούν να σημαίνουν τόσα πολλά για ένα άτομο που μπορεί να νιώθει ότι ολόκληρος ο κόσμος είναι εναντίον του. Μια αγκαλιά ή ένα απαλό άγγιγμα του χεριού μπορεί ακόμη και να περάσει αυτό το μήνυμα. Το σημαντικό είναι να απευθυνθείτε και να ενημερώσετε το άτομο ότι έχει σημασία για εσάς. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε άβολα και αβέβαια στην αρχή, να ξέρετε ότι οτιδήποτε λέτε δεν χρειάζεται να είναι βαθύ ή ποιητικό. Θα πρέπει απλώς να είναι κάτι που προέρχεται από έναν τόπο συμπόνιας και αποδοχής.
Θυμίστε τους ότι είστε εκεί για αυτούς
Η κατάθλιψη μπορεί να αισθάνεται σαν κανείς να μην καταλαβαίνει τι νιώθετε ή ακόμη και να ενδιαφέρεται αρκετά ώστε να προσπαθήσει να καταλάβει, κάτι που μπορεί να είναι απομονωτικό και συντριπτικό. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι τείνουν να αποσύρονται όταν έχουν κατάθλιψη, επομένως η προσέγγιση ενός φίλου που έχει ανάγκη είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Εάν ο φίλος σας δεν είναι έτοιμος να μιλήσει, συνεχίστε να προσφέρετε την υποστήριξή σας περνώντας χρόνο μαζί του και προσπαθήστε να κάνετε check-in τακτικά, είτε αυτοπροσώπως, είτε μέσω τηλεφώνου είτε μέσω μηνύματος.
Μπορεί να μην ξέρετε ακριβώς πώς θα μοιάζει στην αρχή, αλλά να ξέρετε ότι το να υπενθυμίζετε στον φίλο σας ότι είστε κάποιος στον οποίο μπορούν να στηριχθούν μπορεί να σημαίνει τον κόσμο.
Ρωτήστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε
Η κατάθλιψη δίνει μεγάλο βάρος στο άτομο που τη βιώνει, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, επομένως υπάρχουν πιθανώς πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλύνετε το βάρος καθώς ο φίλος σας αναρρώνει.
Ο φίλος σας μπορεί να είναι απρόθυμος να δεχτεί την προσφορά σας από φόβο μήπως γίνει βάρος για εσάς, γι’ αυτό ξεκαθαρίστε ότι δεν σας πειράζει και θέλετε να βοηθήσετε με τον ίδιο τρόπο που ξέρετε ότι θα έκαναν για εσάς σε παρόμοια κατάσταση.
Είναι επίσης πιθανό η κατάθλιψη να αφήσει τον φίλο σας τόσο κουρασμένο και πεσμένο που να μην ξέρει καν τι είδους βοήθεια να ζητήσει. Να είστε προετοιμασμένοι με μερικές συγκεκριμένες προτάσεις, οι οποίες μπορεί να είναι π.χ.:
- Να τον βοηθήσετε με τις δουλειές του σπιτιού ή τα ψώνια;
- Να του κάνετε κάποια παρέα για λίγο;
- Να τον οδηγήσετε στα ραντεβού με τον γιατρό
Το να είστε συγκεκριμένοι όσον αφορά τόσο τον χρόνο όσο και τη δραστηριότητα μπορεί να είναι χρήσιμο.
Θυμηθείτε, επίσης, ότι η βοήθεια που πιστεύετε ότι μπορεί να χρειάζεται ο φίλος σας μπορεί να μην ταιριάζει με αυτό που θα ήταν πραγματικά ωφέλιμο στα μάτια του. Προτείνετε—και ακούστε.
Προτρέψτε τους να μιλήσουν με έναν επαγγελματία
Οι θεραπείες κατάθλιψης είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της ανάρρωσης από την κατάθλιψη, αλλά οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται ντροπή για την κατάστασή τους ή απαισιόδοξοι για το αν η θεραπεία θα βοηθήσει πραγματικά.
Εάν ο φίλος σας επισκέπτεται ήδη έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, προσφερθείτε να τον βοηθήσετε με την παραλαβή των φαρμάκων και την έγκαιρη παρουσία σας στα ραντεβού.
Ρωτήστε τους αν θέλουν να μιλήσουν
Μερικές φορές το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για έναν φίλο που έχει κατάθλιψη είναι απλώς να τον ακούτε με συμπάθεια ενώ μιλάει για αυτό που τον ενοχλεί, επιτρέποντάς του να ανακουφίσει την πίεση των πνιγμένων συναισθημάτων.
Φροντίστε να ακούσετε χωρίς διακοπή. Όλοι επιθυμούμε να διορθώσουμε πράγματα για εκείνους που μας ενδιαφέρουν και συχνά προσφέρουμε γρήγορες λύσεις για να αντιμετωπίσουμε τα δικά μας συναισθήματα ανικανότητας. Μερικές φορές οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη χρειάζεται απλώς να μιλήσουν χωρίς να αναλάβουν τη συζήτηση με καλοπροαίρετες συμβουλές.
Υπενθυμίστε τους ότι έχουν σημασία
Ένα κοινό συναίσθημα μεταξύ εκείνων που έχουν κατάθλιψη είναι ότι η ζωή τους δεν έχει σημασία και κανείς δεν θα ενδιαφερόταν καν αν έλειπαν. 6
Εάν μπορείτε να πείτε ειλικρινά στον φίλο σας για όλους τους τρόπους που έχουν σημασία για εσάς και τους άλλους, αυτό μπορεί να τον βοηθήσει να συνειδητοποιήσει ότι έχουν αξία και αξία.
Το να τους ενημερώσετε ότι είναι ένα σημαντικό άτομο στη ζωή σας μπορεί να σημαίνει πολλά όταν κάποιος παλεύει με αισθήματα κατάθλιψης και αναξιότητας.
Πείτε τους ότι καταλαβαίνετε (αν το καταλαβαίνετε πραγματικά)
Πριν πείτε σε κάποιον «καταλαβαίνω», θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι το καταλαβαίνετε. Έχετε βιώσει ποτέ κλινικά σημαντική κατάθλιψη; Εάν έχετε, μπορεί να είναι χρήσιμο για τον φίλο σας να ακούσει ότι έχετε βιώσει αυτό που νιώθει και ότι μπορεί να βελτιωθεί.
Υπενθυμίστε τους Είναι εντάξει να αισθάνονται όπως νιώθουν
Ακόμα κι αν τα προβλήματα του φίλου σας μπορεί να σας φαίνονται μικρά, αντισταθείτε στην παρόρμηση να κρίνετε ή βρείτε απλές λύσεις. Οι βιοχημικές ανισορροπίες που σχετίζονται με την κατάθλιψη είναι αυτές που οδηγούν στο πόσο άσχημα νιώθει ο φίλος σας για ορισμένες καταστάσεις – όχι απαραίτητα για τις ίδιες τις καταστάσεις.
Αντίθετα, ενημερώστε τους ότι λυπάστε που νιώθουν τόσο άσχημα και υιοθετήστε μια στάση αποδοχής ότι έτσι τους επηρεάζει η κατάθλιψή τους. Εάν ο φίλος σας μόλις πρόσφατα άρχισε να παίρνει φάρμακα ή να παρακολουθεί συμβουλευτική, μπορεί να πάρει χρόνο για να αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα.
Ακριβώς όπως ένα αντιβιοτικό για τη στρεπτόκοκκο χρειάζεται λίγο χρόνο για να λειτουργήσει, τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο για να αλλάξουν χημικές ουσίες στον εγκέφαλο (μερικές φορές πάνω από οκτώ εβδομάδες ή περισσότερο).
Διαβεβαιώστε τους ότι δεν είναι αδύναμοι
Όσοι αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη τείνουν να αισθάνονται αδύναμοι ή ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί τους. Ενώ η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια, όσοι ζουν με αυτήν μπορεί να αισθάνονται ότι είναι ένα ελάττωμα του χαρακτήρα. Διαβεβαιώστε τον φίλο σας ότι η κατάθλιψη είναι πραγματικά μια ασθένεια που προκαλείται από μια βιοχημική ανισορροπία στον εγκέφαλο, και αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύναμος. Στην πραγματικότητα, χρειάζεται πολλή δύναμη για να αντεπιτεθούν, επομένως είναι πιθανώς πολύ πιο δυνατοί από ό,τι νομίζουν ότι είναι.
Τονίστε ότι υπάρχει ελπίδα
Ενώ καθησυχάζετε τον φίλο σας ότι έχει μια πραγματική ασθένεια, μπορείτε επίσης να τον καθησυχάσετε ότι υπάρχει ελπίδα, επειδή, όπως κάθε άλλη ιατρική ασθένεια, η κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη. Μέσω της χρήσης φαρμάκων και θεραπείας, ο φίλος σας έχει πολύ καλές πιθανότητες να επιστρέψει στο να νιώθει ξανά φυσιολογικός.
Όταν οι καλές προθέσεις πάνε στραβά
Είναι πιθανό να μπορείτε να πείτε όλα τα «σωστά» πράγματα και ο φίλος σας να συνεχίσει να στενοχωριέται μαζί σας. Κάθε άτομο είναι ένα άτομο με μοναδικές σκέψεις και συναισθήματα, και το να είσαι θυμωμένος και αναστατωμένος είναι η φύση της κατάθλιψης. Μερικές φορές οι άνθρωποι επιτίθενται σε όσους προσπαθούν να τους βοηθήσουν επειδή πληγώνουν και δεν ξέρουν πού να κατευθύνουν αυτά τα άσχημα συναισθήματα. Όποιος είναι κοντά γίνεται βολικός στόχος.
Εάν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να μην το πάρετε προσωπικά. Μείνετε ήρεμοι και συνεχίστε να κάνετε ό,τι μπορείτε για να αγαπήσετε και να υποστηρίξετε τον φίλο σας με όποιον τρόπο του επιτρέπει.